Як зробити вправу "собака і кішка"

Ця вправа покращує гнучкість хребта, а також координацію голови і тазу.

Зміст

кроки
Відео: Собака і кішка зробити любов
Поради
попередження
Відео: Тату собака і кішка, маленька парна татуювання.

кроки

Метод 1 з 3: Вихідна позиція

Зображення з назвою Do a Cat and Dog Exercise Step 1

Відео: Собака і кішка зробити любов

Покладіть руки і коліна на підлогу. Підніміть корпус так, ніби ви збираєтеся повзти по підлозі. Ваші стегна і коліна повинні складати прямий кут, а руки повинні знаходитися безпосередньо під вашими плечима. Вага вашого тіла повинен рівномірно розподілятися по всьому корпусу.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

Зображення з назвою Do a Cat and Dog Exercise Step 2

Одним плавним рухом зігніть спину і втягніть живіт. Притисніть підборіддя до грудей і вдихніть.

Зображення з назвою Do a Cat and Dog Exercise Step 3

Тепер подивіться вгору. Видихніть, стисніть лопатки разом і розслабте живіт і спину.

Зображення з назвою Do a Cat and Dog Exercise Step 4

Продовжуйте рух головою вгору і вниз. Рухайте тіло відповідно до головою, вигинаючись при погляді вниз і розслабляючись при погляді вгору. Однак вам не слід згинати лікті або качати корпус при виконанні даної вправи.

Метод 3 з 3: Частота

Рекомендується виконувати 15 повторень цієї вправи, зосередивши увагу на навмисних рухах.

Поради

Якщо ви відчуєте дискомфорт, ви можете обмежити рух в будь-яку сторону, щоб зменшити його.
Намагайтеся робити цю вправу як можна більш гладко, не пропускаючи жодної з частин. Попрактикуйтесь якийсь час, щоб удосконалити виконання вправи!