Як зробити позу дивиться вниз собаки

Відео: Адхо Мукха Шванасана (Собака мордою вниз).

Зміст

Відео: Адхо Мукха Шванасана (Собака мордою вниз).
кроки
Відео: Собака мордою вниз. Адхо мукха шванасана.
Поради
Що вам знадобиться

Дивиться вниз собака, або Урдхва муха сванасана, є простий позою для зміцнення ніг і сідниць, а також плечей, торса, рук і зап`ясть. Ця поза також витягує плечі і задню частину і відкриває грудну клітку і черевну порожнину.

кроки

Метод 1 з 2: Початкове положення

Зображення з назвою Do the Upward Facing Dog Pose Step 1

Ляжте на живіт. Витягніть тіло на підлозі і розслабтеся. Витягніть руки по всій довжині вашого тіла і розслабтеся.

Метод 2 з 2: Виконання пози

Зображення з назвою Do the Upward Facing Dog Pose Step 2

Зігніть руки і поставте долоні на підлогу по обидві сторони грудей. Ноги повинні все ще лежати на підлозі. Подивіться прямо перед собою і покладіть підборіддя на килимок.

Зображення з назвою Do the Upward Facing Dog Pose Step 3

Вдихніть і притисніть плечі до вух. Стисніть лопатки.

Зображення з назвою Do the Upward Facing Dog Pose Step 4

Видихніть і направте руки вниз. Випряміть руки, в результаті чого ваш торс і ноги відірвуться від підлоги, як ніби ви зробили половину віджимання. Ваша вага повинен бути розподілений між долонями і ступнями.

Зображення з назвою Do the Upward Facing Dog Pose Step 5

Перемістіть руки до підлоги ближче до ніг, при цьому тримаючи стегна високо.

Відео: Собака мордою вниз. Адхо мукха шванасана.

Зображення з назвою Do the Upward Facing Dog Pose Step 6

Витягніть тіло і шию. Відведіть лопатки якнайдалі назад, щоб серце було направлено вперед і вгору. Тримайте позу протягом пари вдихів, потім відпустіть тіло назад на підлогу.