Як стати на плечі в йозі

Стійка на плечах або Sarvangasana

Зміст

, це поза, яка допомагає розслабити схильні до стресу області на вашій спині і шиї. Це також дуже корисно для циркуляції крові.

кроки

Метод 1 з 2: Ухвалення стартової позиції

Ляжте спиною на мат для йоги. Тримайте ваші ноги розслабленими, так, щоб пальці були спрямовані вгору, а ваші руки витягнуті над головою.

Метод 2 з 2: Ухвалення пози

Підніміть ваші ноги вгору, ваші пальці зараз спрямовані в бік голови.

Підніміть стегна з підлоги. Піднесіть ваші ноги вгору і над головою. Зараз пальці ваших ніг спрямовані в підлогу.

Підніміть вашу спину так, щоб ви спиралися на ваші плечі. Потягніть ноги трохи далі. Торкніться підлоги пальцями ніг.

Випрямити спину.

Помістіть ваші руки на хребет. Помістіть їх якомога ближче до лопаток. Тримайте лікті на ширині плечей.

Якщо хочете, можете використовувати пояс або схожий об`єкт, щоб тримати ваші руки разом.

Зіпріться на спину і руки. Перемістіть вагу на нижню частину плечей. Чи не згинайте верхню частину спини або груди.

Не затримуйте дихання під час виконання вправи. Ви і так видихніть практично все повітря при виконанні вправи, так що дихайте спокійно.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!