Ці високоінтенсивні тренування зміцнюють біцепс, найширший м`яз спини і дельтоподібний м`яз
Зміст
кроки
Метод 1 з 3: Початкова позиція
1
Займіть позицію 90/90. Переконайтеся, що ваші ноги розташовані на стільці під потрібним кутом, а руки лежать по боках від тіла, долоні опущені вниз.
Метод 2 з 3: Виконання вправи 
1
Зігніть ваші лікті так, щоб передпліччя розташовувалися перпендикулярно підлозі. Ваші долоні тепер повинні бути спрямовані в бік ваших колін, які все ще спочивають на стільці.
2
По черзі піднімайте і опускайте ваші лікті. Уявіть, що ви робите звичайний жим лежачи, просто без ваги. Ваші лопатки повинні бути з`єднані, але постарайтеся робити цю вправу без рухів плечима.
Відео: Жим лежачи. Зворотний хват від чемпіона світу
1
Відео: Виконання нормативу МС AWPC по жиму лежа.Весовая категорія 90 кг. Вага штанги 152,5 кг.
Зробіть 15 повторень в підході. Зробіть 3 підходи.
2
Щоб домогтися результатів за менший термін, збільште число підходів / кількість тренувальних днів.
Поради
- Якщо ви відчуваєте напругу в шиї, просто опускайте ваші лікті ближче до тіла, щоб знизити тиск на м`язи шиї.
- Переваги даної вправи - підвищення сили, гнучкості рук і плечей.
попередження
- При неправильному виконанні вправи можливі травми.
- Крім того, важливо зберігати рівновагу при виконанні вправи.
Відео: жим зворотним хватом 90 на 24 рази
Що вам знадобиться
- стілець
Як тренувати біцепс
Як розтягувати верхню частину спини
Як збільшити стегна вправами
Як накачати біцепс гантелями
Як накачати м`язи рук
8 Самих ефективних вправ, які допоможуть повернути форму грудей, зміцнити стегна, сідниці і живіт після пологів
Ідеальний прес: інтенсивний курс
Чергування вправ для збільшення сили і м`язової маси