Дихальна гімнастика: дихаємо з розумом

Людство підпорядковане модним віянням. Ми сходимо з розуму не тільки з актуальних моделям сумок або за туфлям з особливою формою пряжки - куди вже там, проблема глибше. Гуру модного Олімпу ліниво висловили, що в цьому сезоні модно гойдатися в тренажерному залі - модниці скупили всі абонементи. Зірка N оголосила привселюдно (красуючись точеним плечиком), що її фігура - результат наполегливих праць по системі пілатес ... Знаменитість X пишається, що вже тридцять років (з двадцяти п`яти прожитих) займається йогою ... І не нове, але особливо "стильне" пошесть: "Всім - і шкірою, і фігурою, і настроєм, і молодістю, і удачею - я зобов`язана правильному диханню!" Господи, як же люди жили до того, як дихати стало модно?

Це, звичайно, жарти і філософські нарікання. Але роль правильного дихання переоцінити неможливо. Звичайне наше дихання поверхово, воно захоплює лише третина обсягу легких. При рухової навантаженні дихання кілька поглиблюється, але в основному за рахунок почастішання. Спеціальні ж вправи змушують працювати більшу частину легенів, збільшуючи тим самим кількість що надходить в кров кисню.

Коли і для чого? Правильно виконувана дихальна гімнастика дає можливість швидко заспокоїтися, управляти своїм нервово-емоційним станом. Елементи дихальної гімнастики можуть бути успішно використані в комплексі з аутогенним тренуванням перед відходом до сну, а також вранці перед зарядкою.
Певні види дихання можна використовувати під час денного відпочинку і в будь-які моменти, коли необхідно освіжити мозок, прийти в рівновагу, сконцентрувати увагу на свій стан. Дуже корисно виконувати дихальні вправи перед будь-якими видами гімнастики.

Як? Спочатку потрібно підготуватися. Загальні правила завжди однакові:

• дихати потрібно з задоволенням;
• позитивні емоції, дихальна радість - запорука успіху. Виконувати вправи лише до тих пір, поки приємно;
• концентрація уваги на дихальному вправі підвищує його дію;
• дихати повільно, повільне дихання необхідно для насичення організму киснем;
• дихати носом;
• займатися в зручному одязі в добре провітрюваному приміщенні або на вулиці.

Приступивши до виконання вправ, пам`ятайте про найважливіші моменти:

• Свобода і невимушеність дихання (всі вправи виконуються м`яко, природно, без зусиль).
• Чи не напружуватися, знімати все "м`язові затиски".
• Зосередитися на майбутньому вправі, згадати його основні елементи.
• Зробити глибокий видих.
• Виконати дихальну вправу.
• Відпочити після вправи, розслабившись. Вловити внутрішні відчуття.

Які вправи потрібно виконувати? Комплексів дихальної гімнастики існує величезна безліч. Автори різних методик будуть відсилати вас і до стародавнім китайцям, і до не менш стародавнім японцям, і до зовсім древнім індійцям. Особливо просунуті пропагандисти дихання будуть апелювати до сучасних досягнень науково-технічної революції. І тільки ваша воля, що вибрати: дихання по Бутейко, по Стрельникової, по Грофу, цигун, йогу, цзянфей або рекомендації вчителя фізкультури. Головне, щоб вам подобалося.