Дихальна гімнастика для живота - короткий шлях до ідеальної фігури

Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко

Без дихання людський організм не може не тільки нормально функціонувати, а просто існувати. Тому все більшу кількість вчених сходяться на думці, що дихальна гімнастика для схуднення в області живота найбільш простий і ефективний спосіб підтягнути і зміцнити м`язи, а так же ліквідувати надлишки жирових відкладень в цій галузі.

зміст:

• Важливо дихати правильно
• Як швидко підтягти живіт
• Східні принципи схуднення
• Бодіфлекс для живота
• Відгуки

Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ---- УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ--

Важливо дихати правильно

Найбільш правильним і повним вважається дихання за допомогою діафрагми. У процесі такого дихання при вдиху живіт повинен злегка випирати, наповнюючись повітрям.

Причому цікавий той факт, що всі новонароджені немовлята дихають саме так, а дорослі люди навпаки повністю виключають живіт з дихального процесу, використовуючи на вдиху грудну (верхню) частину органів дихання.

Якщо дихати, таким чином, то кисень практично не потрапляє в нижній відділ легень, а відпрацьоване повітря виходить в повному обсязі. Тому тканини людського організму забезпечуються киснем не в повному обсязі, а це може призвести до утворення надлишку жирових відкладень на фігурі.

Роблячи вдих, по диафрагмальному принципом, необхідно живіт надувати якомога більше, плечі при цьому залишаючи нерухомими. Вдих повинен здійснюватись за допомогою носа, а видих - за допомогою рота. У процесі видиху живіт необхідно якомога більше втягнути.

Якщо дихати за такою методикою, то кисневе паливо, яке примусовим чином надходить в ваш організм, буде ефективно розщеплювати надлишки жирових відкладень, сприяючи їх виведенню.

Гімнастика для живота або як легко схуднути

Регулярні виснажливі тренування і обмеження в харчуванні часто виявляються безсилими і мало результативні. Перші успіхи можна помітити тільки після декількох місяців наполегливих занять. Тому багато жінок просто кидають тренування, на півдорозі повністю розчарувавшись в програмі схуднення і зневірившись в успіху.

На відміну від класичних спортивних гімнастики, дихальні вправи, дозволяють досить швидко, вже після перших тренувань на власні очі побачити позитивну динаміку.

Якщо з`єднати правильне дихання з помірними фізичними навантаженнями м`язів преса, що чергуються з розтяжками, то підтягнути живіт і надати йому колишню пружність не складе ніяких труднощів.

Кисневий коктейль від Пем Гроут

Унікальна гімнастика від даного автора представляє нам дихання в чистому вигляді, без будь-яких фізичних навантажень і доповнень. Пем сама зіткнулася з проблемою зайвої ваги лицем до лиця і випробувала безліч способів вирішення неприємності. Але по-справжньому результативною виявилася тільки дихальна гімнастика, що сприяє схудненню.

Ефективна вправа - "Королева пляжу". Для початку вам необхідно глибоко вдихнути повітря носом, якомога більше випинаючи при цьому живіт, весь вдих повинен проводитися на чотири рахунки.

Потім затримайте дихання на час, який в чотири рази перевищує час вдиху, тобто на шістнадцять рахунків. А на закінчення вправи видихніть все повітря з легенів ротом, в два рази повільніше ніж ви його вдихали, тобто на вісім рахунків, при цьому втягуючи живіт якомога більше.

Як швидко підтягти живіт

Наведений нижче комплекс вправ для схуднення проводиться в поєднанні з правильним диханням. Хоча правила проведення тут не такі суворі як в попередньому розділі. Потрібно всього лише вдихати повітря носом, а видихати ротом.

Ляжте на спину, піднявши руки за голову, і повільно видихніть на шість рахунків, потім швидко вдихніть і знову повільно видихайте, повторіть всю схему не менше шести разів (можна зробити таке ж вправу в положенні стоячи і сидячи). Для виконання другого вправи ляжте на спину, а руки долонями вниз помістіть на животі, роблячи при цьому повільний видих, сильно напружуючи черевні м`язи і втягуючи живіт.

Далі швидко вдихніть, випинаючи живіт вперед, а потім знову видихайте, як пропонувалося раніше, причому на видиху необхідно натискати пальцями на прес, контролюючи напруга черевних м`язів. Така вправа так само необхідно повторити шість разів, а потім провести всю схему з початку в положенні стоячи і сидячи.

Третя вправа проводимо в положенні лежачи, напружуючи м`язи живота в процесі довгого видиху, при цьому схрещуючи руки на животі, опускаючи грудну клітку і зводячи плечі. Потім вдихаємо на чотири рахунки, випинаючи живіт і прагнучи розширити область грудної клітини, повторюємо весь процес шість разів.

Наступним етапом сідаємо, поклавши руки на пояс і нахиляючись вперед, прагнучи з`єднати плечі і одночасно видихаючи при цьому. На вдиху, вважаємо до чотирьох, випинаючи живіт і напружуючи черевні м`язи. Всю схему повторіть не менше шести разів, потім відпочиньте трохи і виконайте ще один підхід. Виконуючи всі перераховані вище вправи, тричі в день, ви дуже скоро забудете про те, що у вас були проблеми з пресом.

Східні принципи схуднення

Наступна дихальна гімнастика під назвою Цзяньфей прийшла до нас зі Сходу. Дані вправи спрямовані не тільки на схуднення, а й на нормалізацію функціонування всіх систем людського організму.

В основі методики лежить три основних вправи, які виконуючись в комплексі, дуже ефективно і швидко дозволяють нормалізувати обмінні процеси і позбутися від жирових надлишків накопичувалися роками. Перша вправа, під назвою "хвиля", Виконується в положенні лежачи ні спині, із зігнутими в колінах ногами і зафіксованими на підлозі ступнями, причому одна рука повинна лежати на грудях, а інша на животі, для фіксації дихального процесу.

На вдиху, живіт втягуємо, а грудну клітку розправляємо, на видиху живіт вип`ячуємо якомога сильніше, а груди прагнемо втягнути. Виконати таку вправу необхідно близько сорока разів, хоча якщо ваша голова починає кружляти, кілька знизьте інтенсивність виконання вправи. Причому виконувати імпровізовану хвилю можна не тільки лежачи на спині, а так само сидячи, стоячи або навіть в процесі ходьби.

наступний комплекс "жаба" говорить сам за себе, адже поза для його виконання дійсно чимось нагадує жабеня. Отже, для початку сідайте на стілець, розвівши коліна до ширини відповідної вашим плечам і зігнувши їх таким чином, щоб гомілка утворила прямий кут зі стегном. Потім обхопіть правою долонею, ліву кисть, стиснуту в кулак, лоб притисніть до своїх рук, а ліктьові суглоби до колін, спокійно подихайте, повністю розслабляючи тіло. Далі починайте дихати, виробляючи через ніс повільний глибокий вдих, випинаючи при цьому живіт, і прагнучи якомога сильніше, напружити при цьому черевні м`язи, а при видиху ротом повністю розслабляючи м`язи живота. Між вдихом і видихом затримайте дихання на кілька секунд, а весь комплекс повторіть кілька разів.

Для виконання третього вправи під назвою "лотос", Вам необхідно прийняти відповідну позу (вона ще називається позою Будди). Розгорніть праву руку долонею вгору, на неї таким же чином покладіть ліву руку і разом їх опустіть на коліна, спину випрямити, підборіддя і плечі опустіть вниз, а очі прикрийте століттями.

Бодіфлекс для живота

Ще одна унікальна методика вправ для схуднення - "бодіфлекс". Грунтується цей комплекс на вмілому поєднанні дихальної гімнастики і помірних навантажень.

Відео: Марина Корпан. Урок перший. Як схуднути будинку? Бодіфлекс. "Живи!"

Всього чотири основних вправи і відповідна дихальна гімнастика, яка полягає в сильному видиху, з втягуванням живота, подальшому різкому вдиху, з випинанням черевного відділу, повному видиху і затримки дихання від восьми до дванадцяти секунд. Спочатку необхідно опрацювати бічні м`язи преса, для цієї мети зігніть ноги в колінах, розставивши їх на ширину плечей, долоні розташуйте над колінами і виконайте дихальне вправу.

Потім, під час затримки дихання, потягніться ліктем лівої руки до однойменного коліна, витягаючи протилежну ногу в сторону, не відриваючи від підлоги стопу і піднімаючи вгору праву руку максимально розтягуючи бічні м`язи. Повторивши по три рази такий комплекс на одну і другу сторону тіла, ви зможете підтягнути і зміцнити бічні м`язи преса.

Опрацювати нижній прес допоможе вправа "ножиці", Виконують його лежачи на спині, витягнувши ноги, а руки розташувавши під сідницями. Після виконання дихальної гімнастики, під час затримки дихання, підійміть прямі ноги на кілька сантиметрів над рівнем підлоги і спочатку розведіть їх в сторони, а потім схрестіть один над одним. Виконуйте подібні махи, розташовуючи то одну ногу зверху, то іншу близько десяти секунд. Відпочити і повторити 3 рази.

Завершує тренування вправа "кренделек". Для цього сядьте на підлогу, схрестивши перед собою зігнуті в колінах ноги, маючи в своєму розпорядженні ліве коліно зверху. Потім обхопіть коліно, яке знаходиться зверху правою рукою, а ліву руку відведіть якомога далі назад, виконайте дихальні вправи і, затримавши подих, почніть скручувати своє тіло вліво, намагаючись побачити те, що знаходиться за вашою спиною. Затримайтеся в крайній точці на вісім секунд. Повторіть весь комплекс на одну, а потім на іншу сторону не менше трьох разів.

Відгуки

За відгуками багатьох жінок, саме подібна дихальна гімнастика дозволила, нарешті, домогтися гарного результату і схуднути після безлічі безуспішних спроб.

• Олена, 24 роки: після народження дитини перепробувала безліч методик, щоб повернути тонус м`язів преса, але дійсно ефективно допомогли тільки заняття бодіфлексом.
• Карина, 32 роки: дихальні вправи дійсно творять чудеса і при цьому не вимагають ні фінансів, ні спеціальних умов. Можна займатися скрізь і завжди, було б бажання.
• Валентина, 37 років: регулярна дихальна гімнастика дуже результативна, головне не кидати все на півдорозі, і знаходити хоч 15 хвилин для себе щодня. Такі тренування нітрохи не гірше виснажливих занять спортом, а ось часу економлять масу і результат набагато крутіше.