Розвиваючи свої м`язи, ви покращуєте не тільки свій стан здоров`я, але і свою статуру. Доставити максимальну кількість кисню до вашим м`язам допоможуть вправи для глибокого дихання. Крім того, вони допоможуть зняти стрес і знизити кров`яний тиск, додадуть вам більше сил і поліпшать ваше самопочуття. Правильне дихання важливо також для профілактики пневмонії, якщо у вас сильний кашель або травма грудної клітини. У цій статті ми познайомимо вас з вправами для правильного дихання, які допоможуть поліпшити ваше самопочуття.
Перше, з чого слід почати - виміряйте ваш пульс. Це допоможе встановити базовий рівень для подальших вимірювань.
2
Вдихніть. Вдихайте через ніс, повільно і глибоко. Вдихайте на рахунок 1-2-3-4. Потім завмріть на кілька секунд. Ви відчуєте, що ваш живіт і грудна клітина значно розширилися.
Відео: Як правильно дихати для здоров`я і довголіття!
При вдиху ваша діафрагма опускається вниз, розширюючи таким чином грудну клітку.
Повітря проходить в легені, потім досягає альвеол - маленьких повітряних мішечків, що контактують з капілярами. Саме через альвеоли здійснюється газообмін.
З альвеол повітря, що надійшов в легені, переміщається в кров.
3
Видихніть. Видихайте дуже повільно, тримайте губи відкритими. Видихайте на рахунок 10.
Відео: Як правильно дихати під час бігу? Як дихати при бігу?
На видиху діафрагма повертається в звичне положення, допомагаючи виштовхнути з легких повітря, багатий вуглекислим газом.
4
Робіть цю вправу протягом п`яти хвилин. Коли ви закінчите, знову виміряйте пульс. Швидше за все, він буде нижче, ніж до вправи. Це дуже добре. Тепер ви можете насолоджуватися відчуттям спокою і комфорту.
Відео: Як Правильно Дихати?
Метод 2 з 3: Дихаємо "животом"
1
Встаньте прямо. Працюйте над своєю поставою - це поліпшить роботу організму і дозволить вам правильно і глибоко дихати.
2
Вдихніть. Вдихайте повільно і з рівномірною швидкістю на рахунок 5. Це розслабить вашу діафрагму і допоможе "виштовхнути" ваш шлунок. Такий метод дихання дозволить більшій кількості повітря пройти в легені. Щоб відчути, як повітря наповнює ваш організм, покладіть руку на живіт і відчуйте, як він піднімається.
3
Видихніть. Повільно видихайте через рот, дозволяючи своєму шлунку повернутися до свого попереднього стану. Видих повинен зайняти більше часу, ніж вдих, тому видихайте на рахунок 10.
Відео: Дихання в єдиноборствах - як правильно дихати в бою? "Кращі з кращих", 24 серія
4
Виконуйте цю вправу протягом п`яти хвилин. Ця вправа збагатить вашу кров киснем і знизить вироблення гормонів стресу, і ви відчуєте спокій і комфорт.
Кажуть, що цей метод дихання дозволяє накопичити енергію "ци", Яка зосереджується трохи нижче пупка.
Метод 3 з 3: Вправа за участю партнера
1
Ляжте на спину. Для виконання цієї вправи вам знадобиться партнер. Попросіть його покласти одну руку вам на живіт, а іншу - на груди. Не потрібно нічого робити, нехай партнер просто розслабить руки і покладе їх на живіт і груди.
2
Вдихніть. Вдихайте повільно через ніс, наповнюючи живіт повітрям. Уявіть, що дихаєте "в руку" вашого партнера.
Як тільки відчуєте, що живіт наповнився повітрям, продовжуйте вдихати, але тепер намагайтеся заповнити повітрям груди, знову дихаючи "в руку" свого партнера.
3
Вдихніть. Повільно видихайте, виштовхуючи повітря з живота і грудей одночасно.
4
Виконуйте цю вправу протягом п`яти хвилин. Постарайтеся зберігати рівновагу між повітрям в грудях і животі.
Поради
Виконуючи вправи, вдихайте через ніс, а видихайте через рот. Таке дихання підтримує легкі здоровими і еластичними. Хороші легені зроблять вас витривалішими.
При вдиху і видиху, якщо ви дихаєте повільно, можливо відчуття дискомфорту. Якщо вам незручно виконувати вправу, повертайтеся ненадовго до нормальному диханню, щоб не втратити свідомість.
При вдиху діафрагма опускається вниз, що дає більше місця для повітря.
Якщо у вас нежить, і ви не можете дихати через ніс, вдихайте через рот.
Виконуйте цю вправу хоча б раз в день. Можете виконувати його будинку або в автомобілі, а також під час тренування.
Виконуйте вправу перед дзеркалом. Слідкуйте за своїми плечима. Якщо ви виконуєте вправу правильно, плечі повинні підніматися.