Дихальна гімнастика для схуднення оксісайз

Дихальна гімнастика для схуднення оксісайз - східна мудрість тіла

Оксісайз - це нескладна система дихальних вправ, які можна робити вдома. Розробила Оксісайз американка Джил Джонсон.

Сама назва означає oxygen - кисень і exercise - вправа. Відповідно до системи вправ, жироспалювання проходить завдяки напрузі м`язів преса, а тому такі тренування добре підходять для власниць фігур яблуко і груша.

переваги оксісайз

• дихальна гімнастика для схуднення оксісайз, на відміну від гімнастики бодіфлекс, не вимагає гучних криків, що важливо для мам, які проводять тренування під час сну дитини

•  оксісайз не вимагає затримки дихання, а тому немає протипоказань з боку медицини.
  підходить для вагітних і людей поважного віку

•  корисна для людей займаються фітнесом або спортом, оскільки збагачує тканини організму киснем

•  гімнастика успішно підлаштовується під будь-який графік і не вимагає обов`язкових ранкових, на голодний шлунок, занять

•  не вимагає дієт, однак все ж бажано харчуватися розумно. Джил Джонсон рекомендує їсти чотири рази на день, а їжу готувати з органічних продуктів: овочі, фрукти, але відмовитися від жирного, смаженого і солодощів

• глибоке дихання гімнастики бадьорить, піднімає настрій і розслабляє, а нескладні руху підійдуть навіть тим, хто ще останній раз виконував фізичні навантаження в школі, на уроці фізкультури

• не вимагає гантель, особливої одягу, абонемента в спортзалі

• нескладна, недорога і ефективна

Ключові вправи оксісайз

вдих

Зробіть глибокий вдих носом, одночасно вперед перекидаючи таз, напружуючи прес і стискаючи сідниці. Губи розтягніть в посмішку так, щоб повітря не покинув легені. Збільште напругу сідниць, преса і зробіть три різких додаткових вдиху.

видих

Наповнивши повітрям легені, починайте зворотні руху. Губи стягніть в трубочку і зробіть довгий видих при цьому сідниці необхідно розслабити, а таз розкрутити. Тепер зробіть три додаткових видиху, виштовхуючи тим самим останніх повітря з легенів.

Цей вдих-видих вважається як один цикл. Таких циклів при статусі новачок необхідно зробити 10 разів. При виконанні вправ правильно дихають потрібно наступним чином: вдих, підйом, потім три вдиху, видих і три видиху різко.

гімнастика оксісайз

тренінг преса

Встаньте прямо, злегка зігнувши ноги в колінах, розслабте тіло до стегон. Трохи втягніть живіт, а таз потягніть вперед, але так, щоб поперек була плоскою, а лопатки потягніть до хребта, тим самим вирівнюючи поставу. У такій позі проводите вище описані вдихи і видихи.

Присідання в стіни

(Сприяє схудненню сідниць і ніг). Зіпріться спиною об стіну і поступово присідайте. У положенні, коли стегна стали паралельними з підлогою, стисніть руки перед собою так, щоб долоні торкалися один до одного. Тепер починайте дихання і зробіть повний цикл. Вправа необхідно повторити три рази.

віджимання

Стати обличчям до стіни і починайте віджиматися руками. У місці найбільшого напруження випрямити тіло і станьте на носочки. Тепер починайте дихання в повний цикл і зробіть три повтору.

присідання

(Сприяє схудненню сідниць і поверхні стегон). У стоячому положенні поверніть шкарпетки трохи всередину, а коліна поставте в положенні - один до одного. Трохи присядьте і починайте натискати так, ніби потрібно розколоти підлогу між ногами. Тепер робіть дихання: повний цикл по три повтору.

бічна розтяжка

(Вправа допоможе привести в порядок м`язи преса і рекомендується дівчатам, які мріють про "осикою" талії). Займіть положення для дихання. Ліву руку підніміть вгору, а корпус нахиліть таким чином вліво, щоб кісточки тазу і тулуб виявилися в одній площині. У подібній позі пройдіть повний дихальний цикл і повторіть його по три рази в обидві сторони.

Віджимання на стільці

Сядьте на краєчок стільця і зіпріться про сидіння руками. Сідниці потрібно зрушити вперед так, щоб упор був тільки на долоні і шкарпетки ніг. У цьому положенні виконайте знайомий вам цикл дихання з триразовим повтором.

"Кобра"

(Зміцнює м`язи преса і спини). Ляжте на килимок для занять обличчям вниз, а долоні поставте на килимок так, щоб руки розташувалися під собою. Тепер повільно розігніть руки в лікті і стежте, щоб стегна залишалися неоторваннимі від статі. Відчувши як розтягнулися м`язи преса, зробіть звичайну дихальну гімнастику.

"ракета"

(Це вправи дихальної гімнастики для схуднення дозволяє працювати всім групам м`язів). Ляжте на спину, добре витягніться, уявляючи, ніби вас розтягують за руки і ноги. Продовжуючи тягнутися - виконуйте знайомі дихальні вправи.

Таку гімнастику необхідно проводити щодня, і займає вона близько 15 хвилин вашого часу (за умови хорошого освоєння техніки).

За словами, самої Джил Джонсон подібні вправи допомогли їй скинути зайві кілограми і зменшити обсяги таким чином, що її одяг тепер стала менше на вісім розмірів. Втім, також Джил зазначає, що це середні результати, хтось досягає великих успіхів або, навпаки, втрачає у вазі менше.

Режим тренувань, корисні поради та протипоказання в оксісайз

Єдина вимога в цій гімнастики - регулярність. Ви повинні робити гімнастику щодня.

Тут робота йде за технологією збільшення м`язового тонусу, тому пропуск заняття фактично вас відкидає назад.

Перед заняттями прочитайте книгу Джил Джонсон, де докладно пояснюється дихальна гімнастика, а самі вправи робіть по відео (ймовірність помилки зменшується).

У будь-якому випадку подібне тренування може повноцінно замінити ранкову зарядку.

Протипоказань оксісайз практично не має.

Знайте! Схуднути за допомогою дихальної гімнастики не зможуть тільки люди з порушенням діяльності серцево-судинної і дихальної систем. Також не можна проводити вправи в реабілітаційний післяопераційний період і перші місяці після пологів.

Пропонуємо подивитися Відео - Базове дихання оксісайз