Особливості тренувань бодіфлекс

Відео: Бодіфлекс комплекс вправ. Корнєєва Тетяна

Правильне схуднення передбачає не тільки дотримання дієти, але і фізичні навантаження. Вони дозволяють зробити тіло рельєфним і змусити жир згоряти швидше і ефективніше. А тренування бодіфлекс значно прискорять процес зниження ваги. Але щоб заняття були ефективними, потрібно дізнатися деякі особливості.

Що це таке, як працює?

Бодіфлекс - це унікальний комплекс вправ, який розробила американка Гріг Чайлдерс. Їй самій вправи допомогли зменшити розмір одягу з 56 до 44. І це при наявності трьох дітей!

Заняття мають на увазі поєднання певних навантажень і особливої дихальної гімнастики. Аеробне дихання, яке для таких тренувань є основоположним, дозволяє наситити всі тканини організму киснем. А кисень, в свою чергу, сприяє швидкому спалюванню жирових відкладень.

Крім того, кисень допомагає правильно працювати м`язам, завдяки чому вони зміцнюються і стають рельєфними. Дивно, але темп виконання вправ спокійний і розмірений, але за півгодини тренування калорій згорає більше, ніж при інтенсивних або силових тренуваннях.

Плюси і мінуси

Для початку перерахуємо основні переваги тренування бодіфлекс:

Відео: Бодіфлекс урок 5 | Для тренувань будинку з Корнеевой!

• Вправи досить прості і не вимагають великих зусиль. З ними впорається будь-яка людина, навіть не має спеціальної фізичної підготовки.
• Досить всього 15-20 хвилин в день. Навіть настільки короткочасні тренування допоможуть побачити зміни в найшвидшому часі. А це означає, що навіть зайнята людина знайде час на заняття.
• Якщо дотримуватися основних правил тренування, то можна не тільки досягти певних результатів, але ще і закріпити їх, а також підтримувати себе у формі.
• Виконувати вправи можна як з тренером в залі, так і вдома. Але для початку потрібно освоїти техніку і при необхідності проконсультуватися з фахівцем.
• Система вправ бодіфлекс дозволяє не тільки поліпшити фігуру, а й змінити в кращу сторону стан шкіри. А це означає, що ви будете виглядати привабливіше і молодше.

Тепер деякі недоліки:

• Хоча розробники системи стверджують, що дотримання жорсткої дієти не потрібно і навіть небезпечно, але все ж пам`ятати про принципи здорового і правильного харчування необхідно.
• Якщо ви вирішите кинути заняття, то будьте готові до того, що обсяги знову почнуть збільшуватися. Бодіфлекс - це не екстрені заходи, а спосіб життя.
• Не можна збільшувати час тренувань, так як це може призвести до несприятливих наслідків. Тривалі затримки дихання не тільки не корисні, але і небезпечні для здоров`я.

Чого можна досягти?

Ось результати, яких дозволять добитися тренування бодіфлекс:

• Перш за все, заняття корисні для схуднення, так що ви неодмінно позбудетеся від зайвих кілограмів.
• Заняття дозволять значно прискорити метаболізм, а це буде сприяти не тільки посиленому розщепленню жирів, але і правильній роботі всіх систем організму.
• Крім усього іншого, бодіфлекс допомагає нормалізувати лімфоток, а це дозволяє вивести шлаки, токсини і шкідливі речовини.
• Тренування допоможу опрацювати проблемні зони, такі як сідниці, живіт і стегна.
• Ви позбудетеся від целюліту і зробите шкіру пружною і свіжою.
• Заняття поліпшать кровообіг, тому самопочуття і здоров`я покращаться. А особливо заняття корисні для травлення і жіночої репродуктивної системи.
• Бодіфлекс сприяє скороченню м`язів шлунка, так що його обсяги будуть поступово зменшуватися. А це означає, що скоротяться обсяги споживаної їжі.
• Ви станете гнучкою і спритною.
• Після першого тренування ви помітите, що ваш настрій покращився. Крім того, ви отримаєте заряд бадьорості.

Чи всім можна займатися?

Тренування бодіфлекс мають протипоказання:

Відео: Бодіфлекс # Базовий комплекс # 12 вправ.

• вагітність;
• кровотечі будь-якої природи і схильність до них;
• травми;
• перенесені операції;
• хронічні захворювання в стадії загострення;
• аневризми судин головного мозку;
• серйозні захворювання серцево-судинної системи;
• міжхребцеві грижі;
• злоякісні новоутворення;
• гострі інфекції;
• погіршення самопочуття.

Основні принципи занять

Є деякі основні правила, дотримання яких дозволить зробити тренування безпечними і ефективними:

1. Займайтеся регулярно. Але це зовсім не означає, що проводити тренування потрібно щодня. Вистачить і 3-4 раз в тиждень, але при цьому тривалість тренувань потрібно буде збільшити.
2. Оптимальна тривалість одного тренування становить 30-40 хвилин, але цілком вистачить і 20. А ось займатися довше 60 хвилин не рекомендується.
3. Займатися слід на голодний шлунок, тобто через 1,5-2 години після останнього прийому їжі. Але необов`язково приступати до тренувань сутра перед сніданком, хоча і такий варіант можливий.
4. Вкрай важливо правильно дихати. Існує певна техніка, освоїти яку необхідно до початку занять.

техніка дихання

Яким має бути дихання під час занять? Всього існує п`ять основних етапів, але в першу чергу необхідно зайняти зручне положення, саме в цій позі освоїти техніку буде найпростіше. Отже, встаньте прямо, розставте ноги на відстань 30-40 сантиметрів один від одного. Спина повинна бути прямою.

Долонями упріться в коліна (вірніше трохи вище колін). Підборіддя повинен розташовуватися паралельно підлозі.

Тепер перерахуємо основні етапи дихання:

1. Діафрагмальний видих через рот. Рот відкрийте, губи витягніть в трубочку. Живіт при цьому намагайтеся максимально підтягти до хребта, щоб м`язи преса напружилися. Починайте як би виштовхувати повітря з легенів. Коли вийде все повітря, губи можете зімкнути.
2. Вдих носом. Отже, все повітря вийшов, ви зімкнули губи. Голову опустіть вниз, а потім починайте піднімати її і одночасно робіть глибокий і досить різкий вдих носом, не відкриваючи при цьому рот. Плечі і грудна клітка повинні залишатися нерухомими, а ось живіт слід надути. Вдих повинен бути гучним, це буде сигналом того, що ви все робите правильно. Підборіддя має бути трохи піднятим, але не закидайте голову! Затримайте повітря в собі.
3. Відкрийте рот і різко видихніть все повітря, напружуючи м`язи черевного пресу і діафрагму. При цьому можна вимовити звук "Пах!".
4. Тепер потрібно затримати дихання. Опустіть голову і трохи нахиліться вниз, живіт підтягніть і зробіть абсолютно плоским. Вважайте до восьми (кожен рахунок краще повторювати три рази, але в перший час цього можна не робити). На даному етапі виконуються вправи.
5. Тепер вдихніть через ніс, наповнивши легені повітрям і округливши живіт.

Відео: Чи корисний бодіфлекс для фігури? фітнес ТВ

кілька вправ

Пропонуємо вам ефективні вправи:

• Поза цибулі. Ляжте на живіт, шкарпетками упріться в підлогу, долоні покладіть на підлогу тильними сторонами. Зробіть видих, а потім галасливий вдих. Тепер розведіть ноги і зігніть їх в колінах, обхопіть щиколотки руками. Потім шумно видихніть і затримайте дихання. А тепер починайте розгинати ноги, відриваючи від підлоги голову, груди і стегна. Руками тримайте ноги, підборіддя відкиньте. Сидіть в цьому положенні, порахуйте до 8 і поверніться в початкову позицію.
• Вправа "Лев". Розставте ноги на ширину плечей, нахиліться і упріться долонями в коліна. Пройдіть всі п`ять етапів дихання і затримайте його. Відкрийте рот і округлите його. Дивіться вгору, а рот опускайте вниз, напружуючи ніс і щоки. Потім висуньте мову, не розслабляючи рота. Порахуйте до 8.
• Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах і розставте, спину тримайте прямо, руки витягніть перед собою. Виконайте все дихальні вправи, а на затримці відхиліться назад настільки, наскільки можливо. Затримайтеся в цьому положенні і порахуйте до 8, потім вдихніть і поверніться у вихідну позу.

Виконуйте вправи правильно і регулярно, і скоро ви побачите результати.