Як накачатися на турніку

Турнік - простий і універсальний спортивний тренажер, який можна і знайти на вулиці, і розмістити у себе вдома. Щоб навчитися за один підхід робити кілька підтягувань, необхідно багато тренуватися. Заняття на турніку однаково підходять як чоловікам, так і жінкам.

Різновиди вправ на турніку

Переймаючись питанням: "Як накачатися на турніку?", Ви не тільки зможете придбати красиву фігуру, але і стати більш сильним фізично. Завдяки різному відстані між хватами поперечини і руками забезпечується все різноманіття вправ на турніку. При зворотному хваті обидві долоні направляються в сторону тіла, при прямому - від тіла, під час нейтрального хвата долоні повертаються один до одного. Ці нюанси повинен знати кожен спортсмен.

Відео: як накачати на турніку І БРУСАХ підлітків

1. Тримаючи руки на ширині плечей, однією рукою візьміться за турнік зворотним хватом, другий - прямим, потім максимально прогніться в спині і з`єднайте обидві лопатки. Повільно піднімаючись, підтягніть до тулуба лікті, після опустіться вниз. Таким чином можна як слід накачатися на турніку.
2. Розведіть руки по ширині плечей, візьміться зворотним хватом за перекладину і, прогнувшись в спині, з`єднайте лопатки. Підтягніть груди вгору, в той час як лікті притискайте до тіла, а підборіддя тягніть до перекладині. Після поверніться в початкове положення і кілька разів повторіть. Ця вправа дозволить зрозуміти, як накачатися на турніку.
3. Тримайтеся прямим хватом за перекладину, розставивши якнайширше руки. Ноги схрестіть в щиколотках, трохи зігніть коліна, лопатки зведіть разом, прогнувшись в спині. Підніміться вгору, торкнувшись грудьми поперечини. Затримайтеся вгорі на кілька секунд і поверніться в початкове положення. Як бачите, накачатися на турніку можна, маючи бажання.
4. На низькому турніку можна качати стегна і трицепси. Візьміться за перекладину прямим хватом, розвівши руки по ширині плечей, зігніть ноги в колінах і над поперечиною винесіть весь корпус, спираючись при цьому руками. Рівновага підтримуйте за допомогою рук. Після чого поверніться в початкове положення.

Заняття на перекладині: базові правила

Бажаючим знати, як накачатися на турніку, варто врахувати основні правила, без яких посилені тренування не принесуть очікуваного результату.

Відео: Чи можна накачатися на брусах і турніку?

1. Перед кожним тренуванням слід виконувати розминку.
2. Всі вправи необхідно робити плавно, без ривків.
3. Під час опускання тіла вниз, його не можна різко кидати.
4. В процесі тренувань необхідно контролювати кожен рух, дотримуючись однакову швидкість під час підйому або опускання.
5. Необхідно правильно дихати: вдих здійснювати під час розслаблення, а видих - під час програми фізичних зусиль. При цьому не можна затримувати дихання.

Крім того, не рекомендується перевантажувати м`язи, краще рівномірно розподілити навантаження на кілька тренувальних днів.

Після кожного тренування м`язи повинні повноцінно відновлюватися, інакше не буде відбуватися зростання м`язового волокна. У тому випадку, якщо м`язи болять, слід пропустити чергове тренування. Тепер ви розібралися, як накачатися на турніку і можете приступати до вправ.