Як набрати вагу і навіщо це взагалі потрібно робити?

Ожиріння і зайва вага, що стали в сучасному суспільстві глобальною проблемою, змушують жінок постійно думати про схуднення. Однак в деяких випадках проблемою стає не надмірна, а, навпаки, недостатня вага. Деякі люди занадто худі від природи і намагаються набрати вагу, інші ж стикаються з проблемою недостатньої ваги в результаті харчових розладів або втрати апетиту через деяких захворювань. На апетит впливає і вік - з віком людина частково втрачає здатність розрізняти запахи і смаки.

Для чого людям набирати вагу

Деякі жінки спочатку мають низьку вагу. Часто це пов`язано з сімейними особливостями обміну речовин, але іноді є і наслідком порушень в організмі. Так, зниження ваги може бути наслідком підвищеної функції щитовидної залози - це сприяє прискоренню обмінних процесів. Іноді безпричинне зниження ваги є ознакою повільно розвивається і поки ніяк себе не проявляє злоякісної пухлини - на першому етапі свого розвитку вона сприяє зміні вуглеводного обміну, що і викликає зниження ваги.

Відео: Як набрати 15 кг ваги дріщ в 50кг

Часто причиною швидкого схуднення бувають стреси або підвищені навантаження і вимоги на роботі і вдома, в цьому випадку зниження ваги зазвичай поєднується з розвитком неврозу.

У будь-якому випадку, перед тим, як почати набір ваги, потрібно перевірити стан свого здоров`я, адже може статися, що прибавка в вазі буде стимулювати розвиток якихось патологічних процесів.

Обов`язково потрібно буде перевірити роботу шлунково-кишкового тракту, печінки і підшлункової залози, адже дієта для набору ваги дасть підвищене навантаження на всі органи травлення.

Принципи набору ваги

Набирати вагу необхідно з підрахунку калорій - потрібно підрахувати, скільки калорій ви вживаєте щодня і скільки калорій потрібно в день для того, щоб збільшити масу тіла. Щоб трохи погладшати, необхідно збільшити кількість калорій - наприклад, більше їсти або вибирати висококалорійні продукти. При цьому варто врахувати, що шкідлива висококалорійна їжа набрати "здоровий" вага не допоможе - замість фаст-фуду необхідно включити в раціон корисні висококалорійні продукти. У їх числі - горіхи, оливки, авокадо, бобові. Крім того, можна збільшити вміст в раціоні молочних продуктів з високою жирністю, м`яса, птиці, морепродуктів. А для того, щоб урізноманітнити смак і запах блюд, знадобляться різні прянощі і трави.

Оскільки основна мета - це збільшення числа калорій, можна або зупинитися на нових, більш калорійних страв, або ж збільшити розмір порцій улюблених страв. Якщо ви не звикли їсти багато, спробуйте збільшити кількість прийомів їжі, а між основними прийомами їжі не забувайте про перекуси. Якщо ж ви віддаєте перевагу є строго три рази в день, щоб збільшити розмір порцій.

Для того щоб швидко набрати вагу, раціон повинен бать збалансованим і включати необхідний обсяг протеїнів, вуглеводів і жирів. Основні джерела протеїну - м`ясо, птиця, риба, морепродукти, сочевиця, тофу, які добре поєднуються з зеленими і кольоровими овочами. Як гарнір підійдуть продукти з високим вмістом крохмалю - наприклад, картопля, солодка кукурудза, рис, макаронні вироби, що виступають основними джерелами вуглеводів. Трохи калорій можна додати і за рахунок різноманітних соусів, оливкового масла, сиру, вершкового масла.

Якщо ви віддаєте перевагу перекушувати протягом дня, вибирайте висококалорійні продукти, які забезпечать необхідну енергію - наприклад, суміші сухофруктів, горіхів і насіння. Крім того, варто врахувати, що густі супи зазвичай більш калорійні, ніж проціджені бульйони. А зробити густий суп більш калорійним допоможе ложка сухого молока.

Харчові добавки та фізичні вправи

Дуже часто, намагаючись набрати вагу, люди звертаються до різноманітних харчових добавок і сумішей, призначеним спеціально для бодібілдингу та обіцяють швидке збільшення м`язової маси. Фахівці вживати такі добавки самостійно не рекомендують - у багатьох таких продуктах містяться речовини, які можуть виявитися шкідливими для здоров`я. Якщо просте збільшення щоденної кількості калорій не допомагає набрати вагу, краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом перед тим, як приймати протеїнові суміші або харчові добавки.

Деякі види фізичних вправ - наприклад, комплекс вправ з гантелями - сприяють збільшенню м`язової маси, що, в свою чергу, веде до збільшення маси тіла в цілому. Аеробні навантаження - наприклад, біг або їзда на велотренажері - краще підходять для боротьби із зайвою вагою, а постійні аеробні вправи змусять втратити ще більшу вагу. Вправи на витривалість можна виконувати не тільки в тренажерному залі чи фітнес-клубі, але і вдома.

Відео: Як НАБРАТИ МАСУ худому (І ЯК НЕ ПОТРІБНО)

Основою швидкого набору ваги є правильно складений раціон. Але варто пам`ятати, що дуже швидкий набір ваги може негативно відбитися на здоров`ї, так як організм при цьому зазнає сильний стрес.

Чим небезпечна недостатність ваги

Давно відомо, що повнота негативно позначається на здоров`ї людини, а як справи з надмірно худих, чи шкідлива вона?

Зайва худоба може привести до значних проблем зі здоров`ям.

• Остеопороз - захворювання, пов`язане з крихкістю кісткової тканини, відбувається через те, що кістки у худих людей відчувають малу вагову навантаження, внаслідок чого кісткова тканина не досить розвинена.
• Ослаблення імунітету.
• Випадання волосся - волосся практично повністю складається з кератину, багатого різними мікроелементами (міддю, залізом, марганцем, хромом, цинком) і вітамінами (А, В, Р, С, Т), і якщо якогось з цих речовин не дістає, то це і призводить до втрати волосся.
• Анемія.
• Гормональні збої. Вони походять з-за дефіциту статевих гормонів.
• Вчені довели, що люди з дефіцитом ваги більше за інших схильні до нападів депресії.

Як набрати вагу за обмежений час

Щоб набрати вагу за обмежений час, в першу чергу потрібно пройти медичне обстеження. Адже якщо зайва худоба є результатом якого-небудь захворювання, то нікому не вдасться виправити цю ситуацію шляхом поглинання у величезних кількостях висококалорійної їжі.

Якщо ж зі здоров`ям усе в порядку, тоді потрібно скласти новий раціон, в якому будуть в правильній пропорції білки, жири і вуглеводи. Однак впадати в крайнощі і вживати багато жирної їжі теж не потрібно - їжа повинна бути збалансованою.

Відео: Як набрати масу дуже худому Хлопцеві?

Зразкове меню

Вранці - перлова або вівсяна каша на молоці. Саме вони містять всі ті поживні речовини, які необхідні для нарощування жирової і м`язової тканини. Крім каші для сніданку підійде склянку чаю з цукром і бутерброд з вершковим маслом і твердим сиром.

• Через дві години потрібно перекусити сиром і випити фруктовий сік або компот.
• Ще через дві години - банан або будь-який інший фрукт.
• Після ще двох годин обід. На обід прекрасним варіантом буде тарілка борщу, картопляне пюре з котлетою, а на десерт - чай з солодкою булочкою або тістечком.
• Через дві години після обіду знову потрібно з`їсти який-небудь фрукт.
• Ще через дві години після цього - салат із сирих овочів і солодкий чай.
• Через дві години - на вечерю - запечене м`ясо з сиром і майонезом, а на гарнір - макарони.
• І ще через дві години, перед сном - склянка кефіру.

Для того, щоб калорії перетворювалися не в жир, а в м`язову масу, потрібно приблизно два-три рази на тиждень відвідувати спортзал.