Як набрати вагу і навіщо це взагалі потрібно робити?

Як набрати вагуОжиріння і зайва вага, що стали в сучасному суспільстві глобальною проблемою, змушують жінок постійно думати про схуднення. Однак в деяких випадках проблемою стає не надмірна, а, навпаки, недостатня вага. Деякі люди занадто худі від природи і намагаються набрати вагу, інші ж стикаються з проблемою недостатньої ваги в результаті харчових розладів або втрати апетиту через деяких захворювань. На апетит впливає і вік - з віком людина частково втрачає здатність розрізняти запахи і смаки.

Для чого людям набирати вагу

Деякі жінки спочатку мають низьку вагу. Часто це пов`язано з сімейними особливостями обміну речовин, але іноді є і наслідком порушень в організмі. Так, зниження ваги може бути наслідком підвищеної функції щитовидної залози - це сприяє прискоренню обмінних процесів. Іноді безпричинне зниження ваги є ознакою повільно розвивається і поки ніяк себе не проявляє злоякісної пухлини - на першому етапі свого розвитку вона сприяє зміні вуглеводного обміну, що і викликає зниження ваги.

Відео: Як набрати 15 кг ваги дріщ в 50кг

Часто причиною швидкого схуднення бувають стреси або підвищені навантаження і вимоги на роботі і вдома, в цьому випадку зниження ваги зазвичай поєднується з розвитком неврозу.

У будь-якому випадку, перед тим, як почати набір ваги, потрібно перевірити стан свого здоров`я, адже може статися, що прибавка в вазі буде стимулювати розвиток якихось патологічних процесів.

Обов`язково потрібно буде перевірити роботу шлунково-кишкового тракту, печінки і підшлункової залози, адже дієта для набору ваги дасть підвищене навантаження на всі органи травлення.

Принципи набору ваги

Набирати вагу необхідно з підрахунку калорій - потрібно підрахувати, скільки калорій ви вживаєте щодня і скільки калорій потрібно в день для того, щоб збільшити масу тіла. Щоб трохи погладшати, необхідно збільшити кількість калорій - наприклад, більше їсти або вибирати висококалорійні продукти. При цьому варто врахувати, що шкідлива висококалорійна їжа набрати "здоровий" вага не допоможе - замість фаст-фуду необхідно включити в раціон корисні висококалорійні продукти. У їх числі - горіхи, оливки, авокадо, бобові. Крім того, можна збільшити вміст в раціоні молочних продуктів з високою жирністю, м`яса, птиці, морепродуктів. А для того, щоб урізноманітнити смак і запах блюд, знадобляться різні прянощі і трави.

Оскільки основна мета - це збільшення числа калорій, можна або зупинитися на нових, більш калорійних страв, або ж збільшити розмір порцій улюблених страв. Якщо ви не звикли їсти багато, спробуйте збільшити кількість прийомів їжі, а між основними прийомами їжі не забувайте про перекуси. Якщо ж ви віддаєте перевагу є строго три рази в день, щоб збільшити розмір порцій.

Для того щоб швидко набрати вагу, раціон повинен бать збалансованим і включати необхідний обсяг протеїнів, вуглеводів і жирів. Основні джерела протеїну - м`ясо, птиця, риба, морепродукти, сочевиця, тофу, які добре поєднуються з зеленими і кольоровими овочами. Як гарнір підійдуть продукти з високим вмістом крохмалю - наприклад, картопля, солодка кукурудза, рис, макаронні вироби, що виступають основними джерелами вуглеводів. Трохи калорій можна додати і за рахунок різноманітних соусів, оливкового масла, сиру, вершкового масла.

Якщо ви віддаєте перевагу перекушувати протягом дня, вибирайте висококалорійні продукти, які забезпечать необхідну енергію - наприклад, суміші сухофруктів, горіхів і насіння. Крім того, варто врахувати, що густі супи зазвичай більш калорійні, ніж проціджені бульйони. А зробити густий суп більш калорійним допоможе ложка сухого молока.

Харчові добавки та фізичні вправи

як набрати вагу за обмежений час

Дуже часто, намагаючись набрати вагу, люди звертаються до різноманітних харчових добавок і сумішей, призначеним спеціально для бодібілдингу та обіцяють швидке збільшення м`язової маси. Фахівці вживати такі добавки самостійно не рекомендують - у багатьох таких продуктах містяться речовини, які можуть виявитися шкідливими для здоров`я. Якщо просте збільшення щоденної кількості калорій не допомагає набрати вагу, краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом перед тим, як приймати протеїнові суміші або харчові добавки.

Деякі види фізичних вправ - наприклад, комплекс вправ з гантелями - сприяють збільшенню м`язової маси, що, в свою чергу, веде до збільшення маси тіла в цілому. Аеробні навантаження - наприклад, біг або їзда на велотренажері - краще підходять для боротьби із зайвою вагою, а постійні аеробні вправи змусять втратити ще більшу вагу. Вправи на витривалість можна виконувати не тільки в тренажерному залі чи фітнес-клубі, але і вдома.

Відео: Як НАБРАТИ МАСУ худому (І ЯК НЕ ПОТРІБНО)

Основою швидкого набору ваги є правильно складений раціон. Але варто пам`ятати, що дуже швидкий набір ваги може негативно відбитися на здоров`ї, так як організм при цьому зазнає сильний стрес.

Чим небезпечна недостатність ваги

Давно відомо, що повнота негативно позначається на здоров`ї людини, а як справи з надмірно худих, чи шкідлива вона?

Зайва худоба може привести до значних проблем зі здоров`ям.

  • Остеопороз - захворювання, пов`язане з крихкістю кісткової тканини, відбувається через те, що кістки у худих людей відчувають малу вагову навантаження, внаслідок чого кісткова тканина не досить розвинена.
  • Ослаблення імунітету.
  • Випадання волосся - волосся практично повністю складається з кератину, багатого різними мікроелементами (міддю, залізом, марганцем, хромом, цинком) і вітамінами (А, В, Р, С, Т), і якщо якогось з цих речовин не дістає, то це і призводить до втрати волосся.
  • Анемія.
  • Гормональні збої. Вони походять з-за дефіциту статевих гормонів.
  • Вчені довели, що люди з дефіцитом ваги більше за інших схильні до нападів депресії.

Як набрати вагу за обмежений час

Щоб набрати вагу за обмежений час, в першу чергу потрібно пройти медичне обстеження. Адже якщо зайва худоба є результатом якого-небудь захворювання, то нікому не вдасться виправити цю ситуацію шляхом поглинання у величезних кількостях висококалорійної їжі.

Якщо ж зі здоров`ям усе в порядку, тоді потрібно скласти новий раціон, в якому будуть в правильній пропорції білки, жири і вуглеводи. Однак впадати в крайнощі і вживати багато жирної їжі теж не потрібно - їжа повинна бути збалансованою.

Відео: Як набрати масу дуже худому Хлопцеві?

Зразкове меню

Вранці - перлова або вівсяна каша на молоці. Саме вони містять всі ті поживні речовини, які необхідні для нарощування жирової і м`язової тканини. Крім каші для сніданку підійде склянку чаю з цукром і бутерброд з вершковим маслом і твердим сиром.

  • Через дві години потрібно перекусити сиром і випити фруктовий сік або компот.
  • Ще через дві години - банан або будь-який інший фрукт.
  • Після ще двох годин обід. На обід прекрасним варіантом буде тарілка борщу, картопляне пюре з котлетою, а на десерт - чай з солодкою булочкою або тістечком.
  • Через дві години після обіду знову потрібно з`їсти який-небудь фрукт.
  • Ще через дві години після цього - салат із сирих овочів і солодкий чай.
  • Через дві години - на вечерю - запечене м`ясо з сиром і майонезом, а на гарнір - макарони.
  • І ще через дві години, перед сном - склянка кефіру.

Для того, щоб калорії перетворювалися не в жир, а в м`язову масу, потрібно приблизно два-три рази на тиждень відвідувати спортзал.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!