Як набрати вагу? Як погладшати? Як поправитися?

Як набрати вагу? Це питання-сам по собі не коректний. Збільшити масу теламожно, як і за рахунок жирової, так і за рахунок мишечнойткані. Багато хто боїться слова "м`язи", Представляянакаченних жінок бодібілдіров. Ці опасеніябеспочвенни. Шанс випадково стати олімпійскойчемпіонкой вкрай малий. Скоріш за все, від сіловихтреніровок ви перетворитеся на підтягнуту і красівуюдевушку, з приємними округлостями. Для набору весасуществуют певні правила:

Планування раціону.

Відео: Банановий коктейль для набору ваги - як набрати вагу в домашніх умовах ..

Надлишок калорій - це необхідна умова наборавеса. Від харчування залежить 80% результату! Ви толькопредставьте, організму необхідно побудувати многонових клітин. Хіба це можливо бездополнітельного будівельного матеріалу? Безумовно, немає. Багато хто говорить - "Я і так багато їм, але не могунабрать вага. Як погладшати?". У таких случаяхтолько одна рекомендація - ведіть щоденник харчування.

Щоб щоденник приносив максимальну користь, стоітнаучіться планувати раціон.

- Протягом тижня враховуйте все з`їдене. Важнопріслушіваться до свого організму і є саме те, що хочеться.

- Виведіть середньоарифметичне число порезультатам тижневого обліку.

- Додайте до отриманої цифри - 10%.

- Заплануйте раціон. Врахуйте, що вам буде легчес`есть необхідну кількість калорій, якщо вибудете харчуватися 5-6 разів на день.

- При плануванні, зверніть особливу увагу набелок. Саме він є головним строітельнимматеріалом. У вас повинно виходити приблизно 2 грбелка, на 1 кг ваги.

Як довго вести щоденник?

Відео: Як набрати вагу і швидко поправитися

Ведення щоденника заняття, хоч і захоплююче, нобистро набридає. Ретельно дотримуючись режим, визаметіте, що їсте одні й ті ж страви. Постатістіке, у середньої людини 3-5 варіантовзавтрака, обіду, вечері чи перекусу. Як правило, трьох місяців достатньо, щоб сформувати новиепрівичкі харчування.

Хотілося б окремо відзначити часту помилку. Многіеуверенни, що набираючи вагу, можна поїдати тоннамішоколадкі, запечені в майонезі. Це не так.Ізобіліе простих вуглеводів у будь-якого человекавизивает стрибок інсуліну. Майонез при нагревераспадается на шкідливі речовини в не залежності від того, повна людина буде це є чи худий. Щоб зберегти здоров`я і молодість на довгі годистоіт дотримуватисяправильного харчування. Саметому, набрати зайві кілограми дуже сложно.Раціон вийде дуже ситним.

Рекомендації по спорту.

Какбистро поправитися переважно за рахунок м`язів? Правильно, тут можуть допомогти силові упражненія.Еслі ви любите кардіо-навантаження, наприклад, біг - тозанімайтесь не більше 20-ти хвилин. З сіловихупражненій, віддавайте перевагу многосуставние. Приработе великої кількості м`язів виділяється гормон, що допомагає зростанню маси тіла.

Правильний настрій.

Відео: Харчування для набору маси. Як швидко набрати вагу.

Не дивлячись на всю важливість харчування та спорту, безнастроя не обійтися. Мають значення навіть слова, якими ви користуєтеся. Вас цікавить какпотолстеть або як одужає? У першому випадку, винаверняка будете однією з тих панянок, коториенесчастно зітхають ... "Ох, я їм і їм, а як потолстетьне знаю". Тому що для досягнення результатапрідется докласти зусиль. А кому хочеться старатьсяраді того, щоб стати товстою? А розмірковуючи - "Какпоправіться?", Ви підсвідомо думаєте про здоровье.Ви хочете стати сильнішою, витривалою, енергійною.

Маленький секрет.

Какбистро набрати вагу в домашніх умовах, уповільнивши обмін речовин? Як ністранно, цим способом користуються дами, желающіепрійті до зворотного мети. Давайте розглянемо егодетально.

Наш організм - дуже продуманий механізм. Пріродапредусмотрена все, щоб ми могли вижити в самихтяжелих умовах. При різкому зниженні калоража, знижується обмін речовин (метаболізм). Саме етаособенность колись допомогла вижити узнікамОсвенціма. Після дієти людина продовжує їсти впрежнем режимі. Обмін речовин будетвосстанавліваться ще дуже довго. Все це времякаждая зайва калорія буде відкладатися в жір.Такім чином, посидівши на строгій дієті (1200 ккал), протягом тижня ви скинете близько 5-6 кг. З них, частина буде внутрішнім вмістом кишечника, частина -Вода, трохи м`язової маси і жирової тканини. Обмінречовин сповільниться і на своєму звичайному харчуванні, виможете набрати до 8 кг чистого жиру. Швидше, етотспособ буде відповіддю на питання - Як набрати вагу з допомогою жирового прошарку? ми не рекомендуємо етотспособ, так як тільки за допомогою м`язів можна статькрасівой, підтягнутою і ефектною женщіной.Разумеется, ми не рекомендуємо низькокалорійні діетиі бажаючим схуднути, адже вони призводять до обратномуеффекту! Їм слід дотримуватися малий дефіцит ккал, небільше 20%. Розраховується він тим же способом, що і профіцит.