Як не набрати зайву вагу при вагітності? Принципи здорового харчування

Як при вагітності не набрати зайву вагу

Зміст

Відео: Як не погладшати під час вагітності: 10 порад про те, як зберегти фігуру за вагітність
Відео: Правильне харчування при вагітності або як не набрати зайву вагу.

Відео: Як не погладшати під час вагітності: 10 порад про те, як зберегти фігуру за вагітність

Як при вагітності не набрати зайву вагу, якщо саме цей період є небажаним для обмеження в харчуванні і дієт? Але слідувати основним принципам здорового харчування, вагітній жінці дуже корисно.

Отже, існує кілька правил, дотримання яких не дозволить набрати зайві кілограми під час вагітності.

1. Ситний сніданок. Більшість вагітних жінок через токсикоз або інших обставин відмовляються снідати, чого робити категорично не можна. Вночі ви з малюком довго перебували без їжі, тому вранці обов`язково потрібно поповнити відсутні запаси. Але, відмовившись від ранкової трапези, в обід ви будете відчувати сильний голод. Це призведе до того, що ви з`їсте набагато більше їжі, що веде до придбання зайвої ваги.

2. Продумайте заздалегідь своє меню на весь день і чітко дотримуйтеся цього графіка, дотримуючись режим харчування. Як правило, вагітна жінка може відчувати несподівані напади голоду, тому, йдучи з дому, беріть з собою фрукти, дієтичні хлібці або йогурт.

3. Не вживайте їжу з "фаст-фудів". Не завжди кафе і заклади громадського харчування гарантують якість і користь від готується в них їжі. До того ж, гамбургери і інша їжа швидкого приготування містять велику кількість шкідливих жирів. Їх не можна вивести з організму природним шляхом, так як вони в ньому накопичуються. А вагітна жінка повинна дуже уважно стежити за якістю їжі, що вживається.

4. Слухайте свій організм. Не піддавайтеся на вмовляння своїх близьких з`їсти ще одну додаткову порцію. Не забувайте, що вам потрібно стежити не за кількістю споживаних калорій, а за якістю їжі. Тому якщо ви не відчуваєте почуття голоду, то не змушуйте себе їсти. І навпаки, якщо вам захотілося, наприклад, м`яса, не обмежуйте себе і дозвольте собі шматочок.

5. Пам`ятайте про шкідливі продуктах. До них відноситься: копчена ковбаса, соління, гострий сир, газована вода, гамбургери, солодощів в раціоні повинно бути в міру. Але це зовсім не означає, що якщо вам хочеться кислого, потрібно пересилювати своє бажання. У їжу можна практично все вживати, але в міру і зрідка. Головне перевагу в харчуванні необхідно віддати свіжим овочам і фруктам, вареного м`яса, молочних продуктів і круп.

6. Помірні фізичні навантаження. Якщо протипоказань немає, то під час вагітності бажано виконувати певний комплекс вправ, які розроблені спеціально для майбутніх мам, більше часу проводити на свіжому повітрі, здійснювати піші прогулянки. Рекомендується відвідувати басейн, займатися фітболом для вагітних. При цьому, лікар обов`язково повинен бути в курсі ваших фізичних навантажень.

Відео: Правильне харчування при вагітності або як не набрати зайву вагу.

7. Не їжте на ніч. Це правило поширюється не тільки для вагітних, а й для всіх тих, хто не хоче поправитися. Але під час вагітності є і виключення. Наприклад, коли вагітна відчуває почуття голоду, їй дозволено злегка перекусити фруктами знежиреним йогуртом.

8. Забудьте про дієти. Голодування може завдати шкоди не тільки жінці, але і дитині. Обмежуючи себе в харчуванні, дитина позбавляється всіх важливих речовин для його правильного розвитку. Це може привести до різного роду відхилень і гальмування в розвитку. До того ж, якщо після дієтичного періоду жінка повертається до звичного раціону, її організм робить запаси з жирових відкладень на випадок наступної голодування. А стрімкий набір зайвих кілограмів веде до вищезазначених негативних наслідків.

Про те, як не набрати зайву вагу при вагітності, потрібно турбуватися вже з самого початку вагітності, а хорошим порадником в цих справах може послужити ваш лікар-гінеколог.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!