Як набрати вагу, якщо є не хочеш

Відео: Що потрібно їсти, щоб набрати м`язову масу?

Зміст

Відео: Що потрібно їсти, щоб набрати м`язову масу?
Інструкція

недолік ваги також небезпечний для здоров`я, як і його надлишок. Тому тим людям, чия вага нижче норми, лікарі рекомендують подумати про способи набору необхідних кілограмів. Дотримуючись певних правил, можна зробити свою вагу ідеальним.

Інструкція

Поширена думка про те, що споживаючи багато жирного і мучного, людина обов`язково видужає, не є абсолютною істиною. Якщо в шлунку багато їжі, засвоюється вона гірше, і організму не вистачає поживних речовин, в результаті люди знову не повніють. Щоб підвищити засвоюваність, слід споживати таку кількість їжі, яка вимагає ваш організм, а між прийомами їжі робити перекушування. Корисно їсти горіхи, пити молоко або соки, а також приймати білковий коктейль, що сприяє збільшенню м`язової маси.

Якщо апетиту немає, можна поміняти перше і друге блюдо місцями. Порушити апетит допоможуть різноманітні пікантні закуски. Ваше меню має містити велику кількість поживних речовин і вітамінів.

Ніяка їжа не буде засвоюватися, якщо нерви людини не в порядку. Намагайтеся тримати себе в руках, не нервувати з приводу. Корисно відпочивати вдень, поспіть хоча б раз в день, це дуже ефективний захід для набору ваги.

Займайтеся фізичними вправами, спрямованими на збільшення м`язів, приділяючи основну увагу силового навантаження. Займайтеся регулярно, користуючись порадами досвідченого тренера. Розроблена спеціально для вас індивідуальну програму, що враховує ваш стан здоров`я, фізичну форму і вік, дасть можливість видужати швидше.

Уповільнити обмін речовин і збільшити апетит можна, відмовившись від таких шкідливих звичок, як куріння, вживання алкоголю, кави і чаю. Якщо вам важко зовсім відмовитися від цього, зведіть споживання до мінімуму.

Вибирайте найсмачніше, їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу, навчитеся готувати. Повісьте красиву фотографію з чим-небудь смачним на видному місці і частіше дивіться на неї. Це призведе до того, що ви почнете любити їжу, отже, незабаром зможете набрати вагу.

Якщо при бажанні схуднути дієтологи рекомендують їсти з невеликої посуду, то в разі нестачі ваги бажано їсти з великих тарілок, поступово збільшуючи порцію. Естетично оформлена їжа також посилює апетит, не забувайте про це.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!