Як набрати вагу чоловікові

Друга важлива складова - вуглеводне паливо. Щоб набрати вагу, чоловікові потрібно по 4-8 г вуглеводів на 1 кг маси тіла, або навіть більше. Варіть каші на воді, після тренування додайте в свій сир варення або джем, не забувайте про необхідність вживати свіжі фрукти і овочі. Їжте хліб, крупи, макарони з борошна грубого помелу з кожним прийомом їжі.

Третій елемент - жири. щоб набрати "правильну" масу тіла, чоловікові особливо важливо отримувати достатньо жирів омега-три, омега-шість для правильної вироблення тестостерону. Їжте горіхи, насіння, перепелині яйця, жирну рибу, а ось про свинину і ковбасах краще поки забути. Жир в м`ясі не тільки створює потенційний ризик проблем з холестерином, а й блокує засвоєння білка.

Четвертий елемент - дробове харчування. Якщо ви будете їсти 1-2 рази на день, як і більшість чоловіків, ви не зможете набрати м`язову масу - величезні порції їжі погано засвоюються, і м`язи будуть голодувати.

ЯК поправити худому хлопця: МЕНЮ

Орієнтовна дієта для набору ваги для чоловіків виглядає так:

• Перший сніданок: Смузі з банана, молока, жмені сухофруктів. Вівсянка на молоці
• Другий сніданок: 30 г горіхів, виноград, банан або солодке яблуко
• Обід: 300-400 г каші, макаронів, вареної або печеної картоплі, 200 г м`яса, салат
• Перекус: 200-300 г м`яса з салатом і шматочком хліба
• Перед тренуванням: 100 г сухофруктів з горіхами, або свіжий сік з скибочкою хліба
• Після тренування: Через 10 хв - 1 банан, через 40 хв - сир з джемом
• Вечеря: М`ясне блюдо з половиною порції макаронів або гречки

ЯК НАБРАТИ ВЕС МУЖЧИНЕ В САМІ КОРОТКІ ТЕРМІНИ

Якщо ви думаєте на тим, як швидко збільшити м`язову масу, варто врахувати, що швидкість набору маси у чоловіків, як і у жінок, залежить, в основному, від генетики і режиму. Останній слід дотримуватися - сон по 8-9 годин на добу, щотижневий відпочинок, чергування навантаження і роздільний тренінг - ваші кращі друзі.

Якщо ви володієте худорляву статуру, накачатися настільки ж швидко, як і схильний до набору ваги друг, на жаль, не вийде. Варто пам`ятати про те, що дуті "банки" - ще не синонім сили і доброго здоров`я.

Чого не слід робити худому хлопцю, який бажає набрати вагу - так це слухати чергового красеня на пару місяців, який пропонує "уколи для набору" або "спортфарму", Годинами зависаючи у вашій тренажерке. такі "діячі", Незважаючи на боротьбу з ними адміністрації клубів, є майже скрізь.

Здається, згадувати про спеціалізованих сайтах "хіміків-любителів" та іншої відкритої інформації немає потреби. Уявіть собі свій улюблений автомобіль. Ось ви їдете по трасі на максимальній швидкості, а ось - з`їжджаєте на путівець і продовжуєте тиснути на газ. Ясна річ, нічого хорошого таке водіння не принесе, приблизно те ж саме робить з вашим тілом "фарма" - максимальне використання ресурсів і робота на знос.

Атлетизм, придбаний таким шляхом, як правило, недовговічний, хоч і легко призводить до результатів, набрати масу стає просто, але вага швидко випаруватися. Це станеться як тільки організм витратить свої ресурси. Так що не женіться за швидким набором маси, в кінці кінців, сучасні жінки вважають за краще сильних чоловіків великим, а ваша сила збільшиться вже через пару місяців після початку занять в тренажерному залі і правильної дієти.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для https://AzbukaDiet.ru/.

Відео: Як набрати вагу чоловікові програми

Відео: Як правильно набрати вагу чоловікові?