Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах?

На практиці можна зустріти багатьох дівчат, які хочуть скинути зайві кілограми і сантиметри з власних боків і талії, сидять на строгих дієтах, обмежуючи себе в їжі.

Але є і такі, які їдять все і у великих кількостях і при цьому не поправляються нема на грам і саме у ні постає закономірне питання - як набрати вагу дівчині в домашніх умовах і при цьому не виглядати худий і незграбною? Тут варто відразу ж зробити застереження - набрати вагу важче, ніж його скинути і про це говорять багато лікарів - дієтологи.

Шукаємо причину худорлявості і втрати ваги

На самому початку варто розглянути такий момент, як причина худорлявості - це допоможе вирішитися в питанні правильного підбору раціону харчування, фізичних навантажень і режиму дня. На самому початку варто пам`ятати, що худоба може бути викликана хворобою - в цьому випадку може бути діагностовані такі захворювання як цукровий діабет або ж тиреотоксикоз, злоякісні опухали або ж дію паразитарних форм в організмі.

Якщо до цього ви були, так би мовити дівчиною в тілі і різко почали худнути - в цьому випадку варто негайно пройти обстеження, оскільки такий різкий перепад може говорити про збої в роботі організму. якщо ж ви з самого дитинства були так би мовити спортивної дівчинкою, худенькою, та й в перехідний період статевої зрілості при зростанні в 180 см. важите не більше 55 кг. - в цьому випадку швидше за все має місце швидкий рівень метаболізму в організмі.

Встановити для самого себе, має місце у вас такий підвищений метаболізм можна, використовуючи калориметрії - в цьому випадку деякі медустанови або ж спортивні клуби досліджують видихається людиною повітря на предмет співвідношення відсотка кисню в ньому і вуглекислого газу. За отриманими результатами фахівець робить відповідні висновки.

Деякі дівчата помилково вважають, що вони надмірно худі і в силу цього дарма стараються набрати більшу вагу. У цьому випадку варто визначити власний індекс маси тіла - якщо ж він нижчий за норму і у вас просто випирають кістки і ребра, то відповідно такий дефіцит присутній.

При цьому не тільки жирового шару, але і м`язової маси тіла. Якщо ж сумніваєтеся, що зможете зробити все самі правильно - зверніться до дієтолога або ж у фітнес - клуб, де вам проведуть відповідний аналіз і підібрати програму тренувань, харчування і режим дня. Все це допоможе не помилитися в питанні того, як правильно набрати вагу дівчині.

Принципи харчування і набір ваги

Говорячи про те, як набрати вагу худий дівчині за досить короткий термін, то на самому початку варто сказати, що харчування і страви повинні бути калорійними. На самому початку варто розуміти, що загальна добова калорійність всіх блюд за добу повинна становити 2500-3000 ккал., Тобто при нормальному споживанні калорій в обсязі 1250 - 1500 фактично повинна є подвійну норму.

Звичайно ж, без звички ваш шлунок може не прийняти такі порції, але в цьому випадку відразу робиться застереження - сам режим харчування і споживання всіх страв повинно бути частим. За добу ви повинні розбити свої порції на 5-6 прийомів їжі і останній раз їсти за півтори години до відходу до сну, з`ївши щось рідке, перемелене, наприклад, смузі або ж солодке пюре їх сиру, з додаванням сухофруктів. Все це допоможе вам визначитися з відповіддю на питання - як правильно харчуватися, щоб набрати вагу дівчині.

Вибираючи той чи інший продукт, варто пам`ятати, що крім того, що вони повинні бути калорійними, вони повинні бути ще й корисними, і здоровими для вашого організму. Харчування з фаст-фуду або ж забігайлівок швидкого харчування - не ваш варіант набору ваги. В даному варіанті варто віддати перевагу жирним сортам риби і горіхи, насіння і масла - рослинне або ж вершкове, сири і кисломолочні продукти, свинину і телятину, баранину.

Складаючи свій раціон харчування, варто враховувати, що в одному прийомі варто оптимально комбінувати білки і вуглеводи.

Спортивне харчування та набір ваги

Якщо необхідно так сказати наїстися боки і набрати кілограми, оптимальним рішенням для дівчат застосування в своєму раціоні саме спортивне харчування, так звані гейнери. Навіть якщо ви не відвідуєте спортзал кожен день і обмежуєтеся в своїх фізичних навантаженнях відвідуванням фітнес - клубу кілька разів на тиждень, то білкові коктейлі забезпечать вашому організму достатню кількість білка, вуглеводів і калорій.

Такі напої прекрасно засвоюються, дарують відчуття ситості і дуже калорійні - близько 550-600 кал. Їх рекомендовано пити як до, так і після тренування, коли сам організм витрачає енергію такого коктейлю, а не власний ресурс і запас енергії, при перекус і перед сном.

Це дуже допоможе в поставленому завданню по набору ваги і паралельно відповість на питання - як набрати вагу дівчині в домашніх умовах. Якщо ж ви не довіряєте таким хімічним сумішей для коктейлів, то можна приготувати домашній варіант такого білкового коктейлю - досить змішати в блендері сир, жирність якого становить 16-18 відсотків, з молоком і бананом або ж іншим фруктом на ваш вибір.

Складаючи свій раціон харчування, варто пам`ятати - не прагнете відразу перебудувати свій організм на калорійні страви, прагнучи швидко, за тиждень набрати вагу. Якщо ви раніше харчувалися одними яблуками і йогуртами, не варто відразу налягати на відбивні, торти і булочки.

Приходьте до потрібного обсягу споживаної їжі за 4-6 днів, інакше в іншому випадку ви заробите просто діарею і розлад шлунка. Нарівні з цим проконсультуйтеся з медиками щодо ферментних препаратів для поліпшення роботи травного тракту і підшлункової залози.

Продукти харчування, необхідні для набору ваги

Щоб ваш раціон був не тільки калорійним, але і корисним, відповідаючи на питання - що потрібно їсти, щоб набрати вагу дівчині, то в цьому випадку варто виділити наступні продукти, зібравши їх в такий собі калорійний список. Серед багатьох продуктів варто виділити і ввести в свій раціон:

• білкові продукти, зокрема це можуть бути горох і сочевиця, квасоля і горіхи, а також інші бобові;
• крахмалсодержащіе продукти, зокрема в цьому випадку мова йде про картоплю і рис, лідерах за змістом в собі крохмалю;
• овочі, що містять в собі необхідні вашому худому тілу вітаміни - кукурудза, авокадо, оливки і кабачок, гарбуз і патисони;
• сири і кисломолочні продукти - сирки, сир, йогурти та молочні коктейлі;
• свіжі фрукти і сухофрукти, особливо останні, які дуже калорійні і смачні;
• каші та макарони, але твердих сортів, рибу і м`ясо жирних сортів, горіхи і курячі яйця;
• такі напої як цільне молоко і енергетики, але ось від кави або ж чаю варто відмовитися або ж звести їх споживання до мінімуму.

Все це показує те, що вводити в раціон можна все і вся і відповідаючи на питання - як дуже швидко набрати вагу дівчині багато дієтологів роблять акцент на конкретних продуктах, ставлячи їх на чільне списку. Головне в цьому випадку максимальна їх натуральність і користь, але ніяк не їжа з фаст-фуду або ж напівфабрикатів.

денний раціон

Розглядаючи ситуацію із зайвою худорбою і вирішуючи питання як набрати вагу дівчині за тиждень досить розглянути на прикладі раціон харчування на день.

На ранок можна приготувати собі вівсянку або ж пшеничну кашу, а також бутерброд з маслом, сиром і ковбасою, зробити омлет з 3 яєць і запивши це соком або ж кави, чаєм з додаванням молока.

В цьому випадку з ранку, як і в інші прийоми їжі, варто щодня робити меню різноманітним - головне, щоб вам це подобалося. На другий сніданок можна приготувати з`їсти макарони, заправлені сиром і томатною пастою, доповнивши жменею горіхів.

В обідній прийом їжі варто приготувати суп з наваристою баранини, запечену з овочами у фользі рибу або ж курячу грудку, картопляне пюре або ж макарони на гарнір. І обов`язково овочевий салат.

На полуденок побалуйте себе фруктовим салатом, заправленим сметаною, а також асорті з кураги, родзинок і інжиру. Можна також приготувати мюслі з горіхами і обов`язково склянку молока. На вечерю варто приготувати м`ясо або ж рибу, але вже на пару з гарніром з рису або макаронів, а перед сном - випийте склянку жирного кефіру або ж молочний коктейль, приготований вами з цільного молока і фруктів, або з спортивного харчування.

Як видно всі продукти в представленому меню натуральні, корисні й є варто у власне задоволення, але не без надлишку, доводячи до тієї міри, що їжа вам підходить під горло.

Відео: Як Набрати Вага?

Тренуємося і набираємо вагу - комплекс вправ.

Правильне і калорійне харчування, не підкріплене фізичними навантаженнями, з часом перетворить вас в товсту і не красиву дівчину. В силу цього варто обов`язково дотримуватися крім режиму правильного харчування, ще й режим фізичного навантаження - почніть свої заняття в спортзалі з невеликих навантажень, відвідуючи його 3 рази на тиждень і з часом доводячи до 5-6 днів.

Досить пам`ятати, що починати варто з легких фізичних навантажень, поступово збільшуючи навантаження - в цьому випадку варто заручитися підтримкою досвідченого тренера, який складе вам програму тренувань і буде контролювати весь процес. Якщо покластися на себе в результаті ви можете потягнути м`язи, сухожилля або заробити іншу травму, а це вам не потрібно.

Якщо тренажерний зал і особистого тренера вам фінансово не потягнути - тоді робіть вправи у себе вдома, проводячи тренування 3-4 рази на тиждень. Які вправи включити в програму? В цьому відношенні варто скласти саму програму з урахуванням таких вправ як:

• вправи на накачування преса і жими лежачи;
• жим від грудей сидячи або ж стоячи з гантелями;
• присідання з гантелями і мертві тяги.

Відео: Щоб набрати вагу, я роблю це щоранку!

Кожне з вправ варто робити по три підходи, зі збільшенням інтервалу і інтенсивності, коли починати варто з розминки темпу, далі йде другий, проміжний підхід і завершує цикл цільової спрямованості вправу на розробку тих чи інших груп м`язів.

У кожному підході варто робити по 8-10 підходів і не варто на самому початку сильно старатися - все варто робити поступово, набираючи обороти і вже через 1-1.5 місяці можна почати нарощувати темп і амплітуду вправ.

здорові звички

Варто пам`ятати, що м`язова маса зростає більш інтенсивно уві сні і в перервах між тренуваннями і тому худенька варто більше відпочивати, приділяючи час сну - саме він повинен становити 8-9 годин на добу. Крім цього, намагайтеся менше нервувати і уникати конфліктних, стресових ситуацій - це дуже негативно позначиться як на ваших нервах, так і фігурі.

Від власних шкідливих звичок також варто поступово позбуватися - куріння і алкоголь, а вже тим більше наркотики не найкращим чином позначиться на вашому зовнішньому вигляді і стані організму. так варто пам`ятати той факт, доведений медиками, що нікотин на 10% прискорює метаболічні процеси в організмі і це буде спалювати такі дорогі вам сантиметри і кілограми. Та й жити без тютюнового дими і сигарети набагато приємніше.

Так само не варто зациклюватися на своїй вазі, стаючи на ваги кожні пів години - цим ви досягнете зовсім протилежного результату, расстраіваясь через те, що набрали всього 5 грам. Пам`ятайте - результат не прийде через пару днів, на це потрібен час, сили і впевненість у результаті і ведучи здоровий спосіб життя, повноцінно харчуючись і займаючись спортом ви обов`язково досягнете поставленої мети і висот.