» » Як схуднути на 5 кг за два тижні

Як схуднути на 5 кг за два тижні

прочитали: 162

Відмінно. На горизонті замаячила важлива подія, і ви повинні виглядати відмінно ... але ви були трохи менше, коли в останній раз приміряли свій наряд. Вам потрібно швидко похудеть- немає часу на легкий біг і салат. Не бійтеся! Ось як можна схуднути на 5 кілограм за два тижні.

кроки

Частина 1 з 3: Вправи
Зображення з назвою Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 1
1
Складіть режим тренувань. Вам необхідно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Якщо ви хочете втратити 5 кілограм за два тижні, вам потрібно спалити 17 500 калорій.
  • Поєднання кардіо і силових тренувань (підняття важких предметів) допоможе вам швидше скинути вагу, ніж якщо б ви займалися ними окремо. Але якщо ви можете вибрати тільки щось одне, то прихильники кардиотренировок худнуть швидше ніж ті, хто займається тільки силовими тренуваннями.
  • Подумайте про інтервальних тренуваннях. У них ви чергуєте навантаження з відпочинком. Наприклад, ви біжите 30 секунд на максимальній швидкості, а потім 60 секунд просто йдете. Так ви скоротите час тренування і спалите більше жиру, вірите ви в це чи ні. До того ж, навіть коли ви лежите на дивані, ваш метаболізм все ще працює на повну силу, а ви будете спалювати калорії до 24 годин.
  • Такі тренування підходять для тих, хто завжди зайнятий - вони тривають всього лише 15 хвилин. Але не забувайте про розминку і розтяжці!
  • Зображення з назвою Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 2
    2
    Займіться йогою. Стрес - одна з головних причин переїдання. 60 хвилин йоги (ви можете займатися вдома, переглядаючи нову серію "Гри престолів") Спалює 180-360 калорій - але це ще не все. Дослідження показали, що заняття йогою мають безліч плюсів:
  • знижують стрес
  • Підвищує сприйнятливість організму (до голоду і насичення)
  • Призводять до усвідомленого споживання їжі
  • Зображення з назвою Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 3

    Відео: Як схуднути на 5 кг за два тижні? Секрет Кароліни Романової - Все буде добре. випуск 965от13.02.17

    3
    Ви не будете нудьгувати. Зміна виду діяльності допоможе вам уникати затримки у втраті ваги, а також звикання до тренувань.

    Відео: ЯК схуднути ЗА 2 ТИЖНІ НА 6,5 кг МОЄ СХУДНЕННЯ

  • Різноманітність в тренуваннях допоможе вам залишатися мотивованим, а це дуже важливий фактор успіху.
  • Нехай всі громадські заходи перетворяться в можливість спалити калорії. Забудьте про кіно і пограйте у фрісбі, теніс або займіться плаванням.
  • Зображення з назвою Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 4
    4
    Використовуйте будь-які можливості. Будь-яке заняття можна перетворити в вправу, якщо трохи подумати.
  • Вибирайте сходи, а не ліфт.
  • Носіть з собою невеликі гантелі, щоб користуватися ними, поки сидите або йдете.
  • Займіться домашніми справами. Працюйте в саду, помийте машину, будьте активні!
  • Зображення з назвою Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 5
    5
    Дотримуйтеся режиму. Результати не з`являться відразу. Будьте терплячі.
  • Коли ваше тіло звикне до тренувань - збільшуйте навантаження. Кидайте виклик своїм можливостям.
  • Тверезо оцінюйте свої можливості. Якщо у вас паморочиться голова, припиніть тренування.
    • Частина 2 з 3: Правильне харчування
    Зображення з назвою Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 6
    1
    Дотримуйтеся збалансованої, різнобарвною дієти. Здорова їжа швидше заповнює шлунок. Якщо ви будете почувати себе ситим, вам не захочеться постійно заглядати в холодильник.
    • Робіть ставку на фрукти та овочі. Припустимо, ви з`їли 400 калорій фаст-фуду. Швидше за все, ви знову прийдете до холодильника через кілька хвилин. Це відбувається тому, що жири в фаст-фуді не наситились вас. Вони займають менше місця в шлунку, ніж фрукти і овочі. Спробуйте з`їсти 400 калорій салату!
    • Уникайте напівфабрикатів. Вони втратили близько 90% поживних речовин. Ви тільки захочете є ще, ще, ще.
    • Їжте веселку. У сучасному світі існує тенденція вживати тільки білі продукти. Їжте продукти кожного кольору, щоб бути впевненим в тому, що ви вживаєте достатню кількість вітамінів і мінералів.
    • Крім овочів і фруктів, для швидкої втрати ваги рекомендується вживати яєчні білки, соєві продукти, курячі грудки без шкіри, рибу, морепродукти, знежирені молочні продукти, 95% нежирного м`яса.
  • Зображення з назвою Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 7
    2
    Пийте воду. А потім випийте ще. Склянку крижаної води прискорить ваш метаболізм менше ніж за 10 хвилин.
  • Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Так ви активуєте гормон, який відповідає за відчуття насичення. Ви з`їсте менше, тому що так вам підкаже тіло.
  • Зображення з назвою Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 8
    3
    Їжте сніданок. Якщо ви будете пропускати сніданок, ви швидше за наберете вагу, так як захочете з`їсти більше днем.

    Відео: Схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою! - Все буде добре - Випуск 640 - 23.07.15

  • Ваш сніданок повинен містити 300 калорій. Цього достатньо, щоб почати день, а у вас в запасі ще залишиться достатньо калорій на два великих прийому їжі.
  • Намагайтеся не вживати вуглеводи вранці. Ваш організм, швидше за все, перетворює їх в жир.
  • Зображення з назвою Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 9
    4
    Ведіть щоденник. Ви дізнаєтеся більше про свої звички в їжі, а також зрозумієте, що необхідно змінити.
  • Чи не пропускайте прийоми їжі! Свідомість в прийомах їжі - перший крок до зміни ваших звичок.
  • Попросіть друга допомогти вам. Наявність людини, який буде час від часу переглядати ваш щоденник, смотівірует вас продовжувати розпочате.
  • Зображення з назвою Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 10

    Відео: Як скинути 7 кг за два тижні - Все буде добре - Випуск 442 - 12.08.2014 - Все буде добре

    5
    Вважайте калорії. Кожній людині потрібна різна кількість калорій в день. Залежно від рівня вашої активності, розрахуйте кількість калорій і дотримуйтеся його.
  • Щоб схуднути на 2,5 кг на тиждень, вам потрібно спалити 2500 калорій в день. Збільште кількість тренувань, щоб досягти цієї мети.
  • Зображення з назвою Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 11
    6
    Позбавтеся від спокус. Якщо на вашій кухні є щось спокусливе -вибросіте його.
  • Викиньте всі цукерки і солодощі.
  • Надішліть у відро для сміття газовані напої і соки в пакетах.
  • Позбавтеся від "білих" вуглеводів і жирних молочних продуктів.
  • Зображення з назвою Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 12
    7
    Уникайте неусвідомленого споживання. Це одна з головних причин набору ваги.
  • Якщо вам нудно, і ви захотіли перекусити, випийте води (і потренуйтеся ще трохи).
    • Частина 3 з 3: Інші альтернативи
    Зображення з назвою Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 13
    1
    Пийте тільки сік. Сокова дієта дуже популярна, за допомогою овочевих і фруктових соків ваш організм вимиває всі токсини.
    • Не сидіть на сокової дієті більше кількох днів, якщо тільки вам не дозволив лікар.
  • Зображення з назвою Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 14
    2
    Виключіть з раціону сіль. Вода перестане накопичуватися в організмі, що значно знизить ваші обсяги.
  • "без солі" - значить зовсім без солі. Ви не можете харчуватися в ресторанах-вам не можна вживати будь-які напівфабрикати і фаст-фуд.
  • У цій дієті вам потрібно вживати якомога більше води. Допускається також зелений чай.
  • Так як сіль є частиною природного харчування, цієї дієти не можна дотримуватися тривалий час.
  • Зображення з назвою Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 15
    3
    Спробуйте очищувальну дієту. Як і сокова, це рідка дієта. Напій повинен складатися з:
  • 2 столові ложки свіжовичавленого лимонного соку
  • 2 столові ложки органічного кленового сиропу
  • 1/10 чайної ложки кайенского перцю
  • 300 г очищеної води
  • Вночі можна пити трав`яний проносний чай.
  • На цій дієті можна сидіти 4-14 днів. Повільно повертайтеся до вживання твердої їжі.
  • Така дієта допоможе вам скинути воду і м`язи, а не жир.
  • Зображення з назвою Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 16
    4
    Відвідайте сауну. Через 15 хвилин ваше тіло почне втрачати воду.
  • Не забувайте про зневоднення. Проводьте в сауні 15-20 хвилин в день. Після процедури випивайте склянку води.
  • Якщо у вас є проблеми зі здоров`ям, не ходіть в сауну.
  • Зображення з назвою Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 17
    5
    Зробіть обгортання. Ваш організм очиститься, целюліт зменшиться, а шкіра підтягнеться.
  • Існує безліч видів. Відвідайте місцевий салон краси, щоб дізнатися про це більше.
  • Ці способи допоможуть вам тимчасово втратити вагу - вони не є довгостроковою альтернативою дієти і фізичних навантажень.

    • Поради

    • Не дивіться телевізор і не використовуйте його, поки не потренувалися. Нехай це буде вашою нагородою.
    • Рано лягайте спати. Повноцінний відпочинок допоможе вам скинути вагу і знизити рівень стресу.
    • Ходіть пішки або їздите на роботу або в школу на велосипеді. Так ви заощадите і допоможете екології!

    попередження

    • Експрес-дієти - нездоровий спосіб скинути вагу. Сокова або очищаюча дієта - тимчасове рішення-вага повернеться, якщо ви не зміните свої звички.
    • Таблетки для схуднення можуть допомогти, але вони не так ефективні, як старі-добрі дієта і фізичні навантаження.
    • Схуднення - нелегка справа. Ви можете і не схуднути на 5 кг за два тижні, якщо ви не дотримувалися дієти і розкладу тренувань дуже строго.


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Cхожe

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Як порахувати, скільки калорій вам потрібно з`їсти, щоб схуднути Як порахувати, скільки калорій вам потрібно з`їсти, щоб схуднути

    Відео: Добова норма КАЛОРІЙ для жінок і чоловіків. Вважаємо!Для того щоб схуднути, необхідно…

    Як схуднути в верхній частині стегон Як схуднути в верхній частині стегон

    Складно схуднути в певній частині тіла. Коли ви худнете, вага йде з усього тіла, а не тільки з…

    Як схуднути на 2,5 кг всього лише за один день Як схуднути на 2,5 кг всього лише за один день

    Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, вам доведеться зробити деякі зміни. Тепер у вашому…

    Схуднути на 5 кг за тиждень: наслідки форсованої дієти Схуднути на 5 кг за тиждень: наслідки форсованої дієти

    Відео: Дієта Драбинка. До МІНУС 8 кг за 5 днів. Меню дієти ДрабинкаДієтологи хором говорять, що…

    Як харчуватися, щоб скинути вагу за тиждень Як харчуватися, щоб скинути вагу за тиждень

    Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Меню для схуднення на 1000 калорій в деньСхуднення за один…

    Як зменшити розмір талії Як зменшити розмір талії

    Жир, який збирається навколо талії і живота, може бути дуже небезпечним для вашого здоров`я. Жир в…

    Як скинути 20 кг Як скинути 20 кг

    Хочете виглядати здоровими або вирішили влізти в улюблені старі джинси? Що б там не було, але…

    Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів

    Дієтологи стверджують, що безпечна втрата ваги в тиждень не може перевищувати 2 кг. Обов`язково…

    Як скинути вагу за два тижні Як скинути вагу за два тижні

    У більшості з нас часто настає такий момент в житті, коли дуже хочеться швидко скинути пару зайвих…