Як тренувати біцепс

Відео: Величезний біцепс ?! Легко! Ударна тренування!

Зміст

Відео: Величезний біцепс ?! Легко! Ударна тренування!
Вам знадобиться
Інструкція

Тренування біцепса (двоголового м`яза плеча) є однією з основних задач бодібілдера. Тренований біцепс дуже виділяється на тілі людини і свідчить про його фізичному розвитку. Варто розглянути основні вправи для розвитку цієї частини тіла.

Вам знадобиться

- вигнута штанга;
- гантелі;
- похила лава;
- тренажер "тяга на себе";
- програма тренувань для біцепса.

Інструкція

Тренуйтеся посилено в кожному підході. Ключем до зростання біцепсів є досягнення точки перевантаження ("відмови") Під час тренінгу. Стимулюйте їх таким чином кожне тренування, і ви дасте поштовх до прискореної накачуванні даного м`яза.

Звикайте до досить швидкого темпу виконання вправ на біцепси. Темп повинен бути жорстким і швидкоплинним одночасно. Ізольована тренування на біцепси не повинна тривати більше 15-25 хвилин. По суті, це один з ключових моментів в ефективної тренуванні даної частини тіла.

Давайте відпочинок м`язам після посиленого тренінгу. Їм потрібен час на відновлення. Це дасть якраз потрібний нам зростання. Перерва між тренуваннями на біцепс повинен бути не менше 2-х діб. Тобто виконуйте все не більше двох тренувань на тиждень.

Включіть у свій тренувальний процес не більше 3-х інтенсивних вправ на біцепси. Почніть зі стандартною зігнутої штанги. Візьміть її вузьким хватом. Розмістіть руки на 8-10 см одна від одної і зробите повільні контрольовані підйоми вгору. В кінці руху стискайте снаряд сильніше, щоб надати додаткову негативну навантаження. Виконайте не менше 8-10 повторів з помірною вагою.

Виконайте підйом гантелей на похилій лаві. Сядьте на лаву, візьміть в обидві руки легкі гантелі і почніть піднімати їх одночасно вгору. Це допоможе більш ефективно опрацювати кожну руку. У верхній стадії руху стискайте якомога сильніше проробляються м`язи. У нижньому ж положенні розслабляйте руки як тільки можна. Виконайте не менше 3 підходів по 10 разів на кожну руку.

Знайдіть в залі спеціальний тренажер для тяги на себе. Його вантажі можуть кріпитися на спеціальну балку або мотузку. Візьміться за снаряд двома руками. Поставте ноги на ширині плечей. Зігніть руки в ліктях, довівши вантаж до підборіддя. Опускайте повільно і розслабляйте м`язи в кінці. У кожному сеті зробіть приблизно 8 повторень. Ця вправа не тільки допомагає накачувати біцепси, але і додає мощі передпліччя.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!