Гімнастика проти целюліту - обов`язковий пункт в комплексі

Відео: Вправи від целюліту, пружна попа

Деяким здається, що найшвидший спосіб схуднення і позбавлення від целюліту - повна відмова від їжі. Але корисним його назвати не можна, оскільки будь-який організм має потребу в харчуванні. Набагато корисніше буде поєднання раціонального харчування або однієї з нетривалих дієт зі спортивними навантаженнями. Тонус м`язів надає бадьорості, а напруга призведе до посиленого спалюванню калорій, так як на заняття необхідна велика кількість енергії.

Гімнастика допоможе впоратися з жировими відкладеннями в домашніх умовах, адже не у кожної жінки є час і фінансові можливості відвідувати фітнес клуб. Однак, не можна забувати і про косметичних процедурах, так як від апельсинової кірки не позбутися без масажу, спеціальних кремів, скрабів та масок.

Ранкова гімнастика або вечірній вантаж?

Вибираючи режим занять, дуже важливо знайти найбільш вдалий час для свого організму. Кому-то простіше займатися ввечері після роботи, а кому-то не обійтися без ранкової зарядки, але до всього потрібно підходити з розумом. Людський організм влаштований так, що особливо активна робота всіх життєвих систем припадає на ранок, а значить, спалювання калорій буде найбільш ефективним саме в ранні години.

Вчені сходяться на єдиній думці - "Гімнастика від целюліту і для схуднення повинна проводитися вранці". Постарайтеся перебудувати свій режим так, щоб була можливість прокинутися раніше і приділити півгодини фізичних навантажень. В цьому випадку регулярність буде найголовнішим пунктом, не рахуючи правильності виконання вправ. Підібрати найбільш оптимальний комплекс можна за допомогою численних відео-уроків та навчальної літератури.

гімнастичні вправи

Потрібно пам`ятати, що позбутися від целюліту можна при створенні навантаження на область целюліту. Саме тому основна маса вправ повинна припадати не на спину, руки чи прес, а на м`язи ніг, а особливо, стегон і сідниць. Для початку проведіть розминку - достатньо кількох хвилин нахилів, поворотів тулуба і кругових рухів ногами на місці і ваше тіло буде готове до наступних навантажень. Дуже корисні будуть найпростіші стрибки на скакалці: 300-400 раз цілком достатньо для розігріву м`язів.

• Одну ногу отставляем назад, не згинаючи, а другу робимо опорної. При цьому можна спертися на коліно витягнутими рукам, або витягнути руки паралельно підлозі. Змініть ногу через 15 секунд. Зробіть по 5 повтором на кожну ногу.
• Розставте ноги на максимальну відстань, розставивши носочки в сторони. Зробіть 15-20 присідань, не згинаючи спину.
• Ноги на відстані 20-30 см одна від одної. Сідайте, трохи збільшуючи відстань через кожні 10-20 разів.
• Дуже корисні полуприседи. При цьому основний тягар припадає на стегна, що найбільш важливо у вправах проти целюліту.

Не забувайте про статику: розставте трохи зігнуті ноги на ширині плечей і розподіліть навантаження так, щоб вся маса припадала на одну ногу. Вправа виконано правильно, якщо незабаром відчується сильна напруга в нозі. Повторіть його 5-7 разів на кожну ногу. Щоб підсилити навантаження під час занять, можна після кожної вправи робити по 100-300 стрибків на скакалці.

Відео: 5 антицелюлітних вправ від Брітні Спірс - Все буде добре - Випуск 237 - 19.08.2013

вітамінне харчування

Навряд чи гімнастика проти целюліту подіє, якщо не переглянути меню. Целюліт є однією з форм локального ожиріння. Він проявляється через природної реакції організму на "перешлаковку" канцерогенами, жирними продуктами та іншими небажаними компонентами в їжі. Фізичні навантаження, поєднувані з продуманим меню дасть найбільший ефект. Головне не тільки схуднути, але і надалі утримати результат.

Меню слід зробити низькокалорійним. 80% раціону необхідно замінити на овочі, зелень і фрукти (виключаючи калорійний картопля, банани, персики і виноград). Великий вміст клітковини дозволить наситити організм, не надаючи раціону калорійності. При виборі дієти слід віддавати перевагу тій, в якій є м`ясо і фрукти, щоб навантаження на органи була мінімальною.

Правильне харчування, курс косметичних процедур і фізичні навантаження, а також контрастний душ допоможуть скоротити або зовсім позбутися целюліту за два тижні. У рішенні апельсинової проблеми варто організувати регулярно проводиться комплекс заходів, інакше сенсу від гімнастики не буде.