Як тренувати сідничні м`язи

Чи хотілося вам, щоб ваші сідниці були в формі? Ви втомилися від плоских, провисаючих і неохайних сідниць? Якщо так, то нижче ви знайдете кілька порад про те, як з цим впоратися.

Зміст

кроки
Відео: тренування сідничних м`язів
Поради
попередження
Відео: Як накачати сідниці в домашніх умовах

кроки

Заберіть на пагорб. Якщо ви прагнете округлити сідниці і зробити їх більш опуклими, то тренуйте їх шляхом походів вгору по схилу. І якщо ви відчуєте напругу в області подушечок сідниць, то ви виконуєте все вірно.

Стрибайте. Для тренування м`язів внутрішньої поверхні стегон і поліпшення пружності і зовнішнього вигляду сідниць встаньте прямо, ноги на ширині плечей і нахиліться вперед 15 раз поспіль. Якщо ви відчуваєте реакцію в стегнах, то ви все робите правильно.

Бігайте. Швидкий і повільний біг допоможуть привести ваші сідниці в тонус.

Зображення з назвою Use a hula hoop Step 4

Скористайтеся обручем. Якщо ви маєте в своєму розпорядженні значними жировими відкладеннями на талії, через які ваші сідниці виглядають менше, то позбудьтеся від них за допомогою обруча. Ви також можете стати прямо, підняти одне зі своїх колін, закинути руки за голову і нагнутися до піднятого вгору коліну. Потім зробіть те ж саме на іншу сторону.

Зображення з назвою Climb some stairs Step 5

Відео: тренування сідничних м`язів

Ходіть вгору по сходах. Ходьба по сходах завжди добре позначається на жирових відкладеннях на талії і задньої поверхні тіла.

Виконуйте підйоми ніг. Для наділення стегон і сідниць здоровим тонусом станьте на коліна і піднімайте одну ногу вгору 20 раз, потім виконайте те ж саме іншою ногою.

Ходіть пішки. Принаймні займіться ходьбою, якщо все інше вам не до душі. Одягніть зручний одяг та взуття, адже по суті крім цього вам нічого більше не знадобиться.

Зображення з назвою Exercise session Step 8

Об`єднайте 2 із зазначених вище вправи в тренувальний комплекс.

Поради

Розтягніть м`язи ніг перед виконанням цих вправ, інакше ви ризикуєте потягнути м`язи.
Якщо у вас немає часу ходити вгору по схилу, то хоча б пройдіться вгору і вниз по сходах кілька разів у себе вдома.
Вживайте здорову і повноцінну їжу в якості цільних злаків, фруктів, овочів, риби і птиці. Уникайте надмірної кількості цукру, калорійних напоїв і неповноцінної їжі.