Девід кірш і тренування по програмі "new york minute". Супер кардіо для схуднення.

Будьте в гущі подій, дізнайтеся все новости от Девіда Кірша, а також кілька цінних порад, підказок і натхнень для вашого оздоровчого подорожі за допомогою "NEW YORK MINUTE".

Кращий спосіб поліпшити вашу серцево-судинну систему!

Під час літніх прогулянок, я б рекомендував вам 45 хвилин кардіо в день на додаток до моєї системі вправ для зміцнення серця. Багато хто з учасників в тому числі "J" від Fitarella, були спантеличені одним питанням: "Який вид кардіо тренування ви б порекомендували?"

По-перше, давайте пам`ятати, що ваша денна кардіо тренування не тільки допоможе спалювати калорії і контролювати свою вагу, але і дуже помітно підсилить стан вашого серця і легенів. Щоб зробити це найбільш ефективно, Ви повинні вибрати той тип кардіо, який допоможе вам підвищити биття серця - я маю на увазі дійсно відчутно підвищити!

Коли ви займаєтеся, я хочу, щоб ви задихалися, у вас була задишка. Я хочу, щоб ви слухали і відчували, як в грудях б`ється серце все швидше і швидше. Це означає, що такі речі, як ходьба, повільні пробіжки, їзда на звичайних тренажерах або заняття видами спорту з низькою інтенсивністю, як, наприклад, гольф або софтбол, не підходять.

Я пропоную наступні види кардіо, які або працюють над верхньою і нижньою частиною тіла одночасно або просто досить сильно впливають на роботу якоїсь однієї частини тіла.

Кращі кардіо тренування Кірша для схуднення

біг
Пробіжка протягом 30 хвилин або більше. Міняйте швидкість. Додайте програму пагорби / біг з перешкодами, це більш ефективно. Біжіть не менше чверті милі на короткі відстані (від 5,5 до 6,0 миль / год на біговій доріжці). Зробити пробіжку складнішою, запустивши програму задом на перед або ускладнити біг будь-якими іншими пристосуваннями! Пінк для схуднення після народження дочки теж радила всім багато бігати. Все-таки біг це один з кращих засобів для втрати зайвих кілограмів.

Скакалка
Робота зі скакалкою до 30 хвилин або більше. Якщо ви не можете стрибати безперервно, чергуйте скакалку з віджиманнями, качайте прес, потім знову стрибайте зі скакалкою. Можете повторювати по колу прийнятні для вас сети.

еліптичні тренажери

Тренуйтеся протягом 30 хвилин або більше. Зберігайте програму тренажера на такому рівні, який забезпечує максимальний приплив адреналіну, без спалювання ваших м`язів. Під час заняття з тренажером, сядьте на п`яти і притримуйте дупу стільки, скільки можливо. Чи не стояти прямо. Усе найгарячіші красуні Голлівуду постійно займаються на кардіо тренажерах.

Заняття веслуванням. Тренажер для веслування.

Встановіть машину до рівня 5-7. Опрацюйте не менше 2500 до 5000 метрів. Це повинно зайняти від 10 до 30 хвилин. Ви повинні відчувати печіння в сідницях. Натисніть за допомогою п`ят і розширте ноги. Тримайте прес у напрузі і розслабте трапецієподібні м`язи. Можете змінювати руки, качати прес, напружувати і розслабляти м`язи живота.

Плавання для посилення роботи серця

Протягом півгодини плавайте з використанням різних видів плавання, так само застосовуйте махи руками, удари, то посилить роботу всіх м`язів, дасть навантаження на кардіо систему.

Велоїзда під відкритим небом

Протягом 45 хвилин використовуйте їзду на велосипеді з максимально високою інтенсивністю, змішуючи пагорби / підйоми і спринт. Для досягнення інтенсивності, переходите на більш жорстку передачу або збільште кількість оборотів в хвилину (RPM або педаль швидкості). Намагайтеся, щоб ваші обороти були на рівні 80 або вище. (Цей тип тренування не може бути відпрацьований на велотренажері в спортзалі з тим же результатом, потрібно обов`язково виїжджати в ліс або в парк).