Силові тренування або функціональний тренінг: що ефективніше для схуднення?

Не секрет, що за допомогою аеробіки можна тільки спалити калорії, а ось силовий тренінг дозволяє придбати красиві форми і прискорити метаболізм. А значить, силові тренування більш перспективні в плані схуднення. Сучасні фітнес-клуби пропонують два різновиди тренувань для зміцнення м`язової тканини - класичний силовий тренінг і функціональні тренування. Причому останні представляють як справжній прорив в побудові стрункої фігури в короткі терміни.

Відео: Кардіо або силове тренування для схуднення Що краще вибрати

Які тренування ефективніше?

Класичний силовий тренінг представлений роботою в тренажерному залі, тренуваннями Body Pump і Hot Iron. Мета цих занять - зміцнити великі м`язи тіла, які "відповідають" за красу фігури. В процесі класичної силового тренування ви будете виконувати технічно нескладні вправи з стійких позицій. При цьому результат досягається за рахунок поступової прогресії ваг. Протягом трьох місяців ви повинні виконувати одні і ті ж вправи, об`єднані в комплекс, а як тільки стає "легко" - додавати робочу вагу. Така тактика тренінгу дозволяє підвищити щільність м`язової тканини в короткі терміни. Середній результат при дотриманні раціонального харчування - 2-3 розміри одягу за 3 місяці тренінгу.

Відео: інтервальні тренування для схуднення БУДИНКУ

Функціональний тренінг теж змушує ваші м`язові волокна скорочуватися і розтягуватися, але робота рівномірно розподіляється між великими м`язами і так званими "дрібними" і скелетними м`язами. Це дозволяє швидше підтягти живіт, зробити поставу прямий, "приклеїти" до спини некрасиво випирають лопатки. Крім того, функціональний тренінг виробляє баланс, тому він незамінний для тих, хто займається гірськими лижами, сноубордом або просто часто ходить на каблуках.

Результатом функціонального тренінгу є не тільки розвиток сили і збільшення м`язової маси, але і гнучкість, пластика, грація. Функціональний тренінг компактніший в часі і дозволяє включити в комплекс ще й аеробні руху, що дозволяє скоротити час, що проводиться в тренажерному залі. Здавалося б, функціональний тренінг більш ефективний, так як він має більше переваг.

Відео: 6 вправ для схуднення в домашніх умовах - вправи для спалювання жирів будинку

Звернемося до результатів наукових досліджень

Університет Reebok в Дюссельдорфі (Німеччина) вивчив групи займаються силовими тренуваннями і функціональними тренуваннями жінок-новачків. Їх програма включала тільки класичні вправи - присідання, станова тяга, жим лежачи, підйом на біцепс, розгинання руки на трицепс, тягу штанги до живота, випад і пряме скручування на прес. Всього за три місяці наполегливих тренувань дами в середньому додали по 1 кг м`язів і позбулися 2-3 кг чистого жиру. Всі учасниці експерименту харчувалися в "коридорі" 1500-2000 ккал і виключили зі свого меню солодощі, сухофрукти та інші джерела складних вуглеводів, а також тваринні жири.

А ось в "функціональної" групі прибавка м`язової маси склала в середньому 200-300 грамів, а схуднення - не більше одного кілограма. Вчені пояснюють цей парадоксальний результат тим, що жінки-новачки відчувають надто багато труднощів з освоєнням техніки функціонального тренінгу. Крім того, учасниці цієї групи відзначили, що сильна м`язова біль дуже заважала їм у повсякденному житті.

Таким чином, для новачка силовий тренінг перспективніший в плані схуднення. Саме напрацювання якісної техніки базових вправ згодом допоможе виконувати складні рухи функціонального тренінгу без ризику травм. Відпрацювати за базовою силовий програмі необхідно як мінімум три місяці. Вчіться робити вправи повільно, піднімаючи і опускаючи вагу на 2 рахунки, обтяження повинні бути такими, щоб ви могли виконати 12-15 рухів в підході. Ну а в наступні три місяці можете додати функціональний тренінг. Причому більш ефективні уроки - Світчинг або персональне тренування в тренажерному залі. А з групових уроків варто вибирати заняття на розвиток функціональної сили, наприклад TRX.

Тренуйтеся із задоволенням, і пам`ятайте, що поступовість - найкраща стратегія для схуднення з фітнесом.