Правильні дієти для підлітків

Нерідкі ситуації, коли дієта для підлітка необхідна. Але це, мабуть один з найважливіших принципових вікових періодів в фізіології людини.

Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схуднення

У підлітка в цей момент відбувається фінальне добудовування скелета, йому потрібно стабілізувати коливання гормонів, активно акумулювати енергію - для всього цього необхідно багато поживних речовин.

Химерні монодієти, а тим більше фармацевтичні препарати для схуднення для тінейджерів неприпустимі. Ключ до вибору корисної дієти для підлітків полягає в регулярному, добре збалансованому раціоні.

Калорійність підліткового раціону

Хлопчику в віці від 12 до 14 років потрібно приблизно 2200 ккал в день. Дівчині того ж віку потрібно близько 1800 ккал щодня.

Підлітки у віці від 15 до 18 років повинні додати в свій раціон ще 500 ккал, адже зростання і розвиток вимагають додаткової витрати енергії. Дієти для підлітків, складені без урахування даних вимог, не можуть бути здоровими.

збалансованість харчування

Коли мова заходить про те, яка частка жирів, білків і вуглеводів в збалансованій дієті для підлітків, педіатри пропонують орієнтуватися на дорослі норми. Це означає, що юнаки та дівчата не повинні отримувати більше 30% жирів від щоденного раціону. При цьому насичені жири, що містяться в м`ясі і молочних продуктах, не повинні займати в дієті більше 10%.

До 60% раціону має складатися зі складних вуглеводів, одержуваних з цільних зерен, овочів і фруктів. Іншу частину збалансованої дієти для підлітків займають білки.

Вітаміни та мінерали

Дієти для підлітків повинні бути складені так, щоб меню містило достатню кількість заліза і кальцію, необхідних для нормального росту і розвитку кісток, тканин і органів.

Відео: Харчування ПІДЛІТКІВ! Поради

Тінейджерам потрібно 1200 мг кальцію в день. Цей мінерал міститься не тільки в молочних продуктах, але і в насінні, сухофруктах, горіхах.

Юнакам необхідно не менше 12 мг заліза в день, а дівчатам в період статевого дозрівання - 15 мг. Добрими джерелами заліза є червоне м`ясо, яйця, темно-зелені листові овочі і печені боби.

Найбільш поширений недолік вітамінів в підлітковому віці - дефіцит фолієвої кислоти і вітамінів А, D і Е. Ці вітаміни важливі для зору, фізичного розвитку і репродуктивного здоров`я.

Хороші джерела фолієвої кислоти - яйця, боби і сочевиця. Темно-зелені або помаранчеві овочі, помідори, яйця і молочні продукти містять вітамін А. Основними джерелами вітаміну D є також яйця і молочні продукти. Дієти для підлітків, що задовольняють їхні потреби в вітаміні Е, містять рослинні масла, горіхи і насіннячка.

Відео: Схуднення Дієти для схуднення Досвід схуднення

Здорові харчові звички

Збалансовані дієти для підлітків засновані не на тому, скільки їсть дитина, а на тому, що саме, як часто і якими порціями він їсть.

Відео: Дієти для підлітків

Здорові харчові звички включають в себе обов`язковий сніданок, відмова від фастфуду на користь корисного перекусу з фруктів, овочів і зернових, вживання не менше 6 склянок води в день. Правильне харчування складається з регулярно вживаються в їжу невеликих порцій різноманітних продуктів.

небезпечні ознаки

Дієти для підлітків не повинні бути жорсткими, химерними, не рекомендоване дотримуватися монодієти. Необхідно терміново перервати дієту і звернутися до лікаря, якщо батьки помічають у дитини такі ознаки:

• дитина продовжує худнути, не дивлячись на відсутність зайвої ваги;
• фізичні симптоми, такі як запаморочення, слабкість, головний біль, нездоровий колір шкіри;
• швидка стомлюваність і низька успішність;
• дитина після прийому їжі викликає у себе блювоту або приймає проносне.