Відео: # 07. Обмін речовин. Куди наше тіло витрачає калорії. Основний обмін і енергетичні витрати.
Зміст
Працівник офісу витрачає близько 800 ккал в день за умови відсутності будь-якої фізичної навантаження. Ранкова пробіжка і зарядка допоможуть подвоїти цей показник і запобігти накопичення жирових відкладень.
Вам знадобиться
- Таблиця калорійності продуктів, особистий графік занять спортом.
Інструкція
1
Згідно санітарно-гігієнічним нормативам, до офісних відносяться ті категорії робіт, інтенсивність енерговитрат яких становить до 120 ккал / год при незначному фізичному навантаженні, а також до 121-150 ккал / год - за умови чергування сидіння і ходьби. Таким чином, в середньому працівник офісу втрачає в день всього-на-всього 700-800 ккал. Це можна порівняти з годиною занять вільними гімнастичними вправами, як півтори години плавання веслуванням, а також двома годинами бігу підтюпцем по рівній дорозі. З огляду на, що найчастіше обід офісних співробітників складається з бутербродів і пиріжків з сусіднього кіоску, у них дуже часто спостерігається стрімке набір ваги.
2
Щоб підвищити енерговитрати, офісний працівник повинен в обов`язковому порядку не менше однієї години в день приділяти заняттю спортом. В ідеалі було б відвідувати спортивний зал, проте якщо така можливість відсутня, чудовою альтернативою стане ранкова зарядка або пробіжка. Особливу увагу потрібно приділити зміцненню спинних м`язів, так як тривале перебування в сидячому положенні згубно впливає на хребет.
3
Ходьба - ефективний спосіб боротьби із зайвими калоріями. Якщо офіс знаходиться недалеко від місця проживання, відмінним способом скинути зайві калорії і накопичилася за день втома буде піша прогулянка додому.
4
Харчування офісного працівника має бути ситним і корисним. М`ясо, риба, каша, овочі - це ті продукти, які додадуть сил і не стануть причиною накопичення жиру. Борошняні вироби краще повністю виключити з раціону за умови відсутності будь-якої фізичної навантаження. У день працівник офісу повинен вживати не більше 1300-1400 ккал, щоб при мінімальних заняттях спортом не набирати зайву вагу. У разі якщо відмовити в їжі він не в силах, в обідню перерву потрібно обов`язково виходити на свіже повітря і близько 10-15 хвилин займатися швидкою ходьбою.
Зверніть увагу
Калорійність бутерброда, до складу якого входить батон, масло, сир і ковбаса становить близько 314 ккал. Це означає, що з`їдаючи в день три таких ласощів, офісний працівник заповнює енерговитрати за цілий робочий день.
Корисна порада
Між основними прийомами їжі в офісі потрібно влаштовувати невеликі перекуси. Найоптимальніше їх кількість - три. Не слід вживати солодке печиво або цукерки - краще і корисніше для організму буде отримати йогурт або який-небудь фрукт.
Як харчуватися, щоб скинути вагу за тиждень
Як прискорити метаболізм. Продукти, які покращують обмін речовин
Як оформити вихід працівника з відпустки
Як швидко набрати вагу
Як оформити графік змінності
Калорійність фруктів