У нинішній час не існує жінки, яка не мріяла б стрункою фігурою. Багато виснажують себе різними дієтами, що досить часто не приносить бажаного результату, та й настрій від одноманітної їжі не поліпшується.
Зміст
- Відео: Ефективне схуднення без дієт Рецепти правильного харчування
- Відео: Як правильно харчуватися? Дієтичні Страви рецепти / Дієтичне меню на день
- Перший рецепт обіду для схуднення
- 1. "Гаряча грибна закуска"
- Відео: МЕНЮ НА ДЕНЬ | ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
- 2. Суп "Гаспачо по-домашньому"
- Другий рецепт обіду для схуднення "Гуляш яловичий з овочами"
- Найпростіший і невибагливий рецепт обіду для схуднення
- "Легкий салат з помідорів"
- Екзотичний рецепт обіду для схуднення
- "Кабачки зі сметаною і зеленню"
- Відео: Готове Меню на Тиждень на 4 Людини + Рецепт Пирога | how to plan your weekly meals
Відео: Ефективне схуднення без дієт Рецепти правильного харчування
Ми ж пропонуємо вам нескладні рецепти обідів для схуднення, що складаються з низькокалорійних і містять мінімальну кількість жирів страв.
Готуючи за такими рецептами ви і без задоволення себе не залишите, і зайві кілограми не наберете.
Відео: Як правильно харчуватися? Дієтичні Страви рецепти / Дієтичне меню на день
Перший рецепт обіду для схуднення
1. "Гаряча грибна закуска"
Харчова цінність - 58 ккал. на 100 м
- Білки - 3,6
- Жири - 3,0
- Вуглеводи - 2,1
До складу цієї страви входять:
- гриби (білі або печериці) - 800 г,
- рослинне масло - 30 мл,
- цибуля - 100 г,
- лимонний сік - 20 мл,
- перець,
- сіль.
Спосіб приготування:
Відео: МЕНЮ НА ДЕНЬ | ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
Миті, висушені гриби (шампіньйони, білі) порізати. Розігріти в сковороді олію і скласти туди гриби.
Хвилин через п`ятнадцять, коли зайва волога випарується, додати нарізану кубиками цибулю. Смажити ще кілька хвилин, поки цибуля не набуде золотистий колір.
Прожарені з цибулею гриби викласти в блендер і подрібнити. Приправити перцем, посолити, влити лимонний сік. Якщо ви не боїтеся часникового запаху, можете видавити і зубчик часнику.
2. Суп "Гаспачо по-домашньому"
Харчова цінність - 18,7 ккал. на 100 м
- Білки - 0,7
- Жири - 0,1
- Вуглеводи - 4
Складові:
- помідори - 4 шт .;
- огірок - 2 шт .;
- перець болгарський - 1 шт .;
- цибуля ріпчаста - 50 г;
- лимонний сік - 1 ст.л .;
- вода - 150 мл;
- сіль, перець за смаком.
Рецепт цього обіду для схуднення надзвичайно простий: помідори бланшувати, зняти шкірку, порізати невеликими кубиками, викласти в блендер, додати порізані огірки, болгарський перець, цибуля.
Все ретельно подрібнити. Розбавити водою, "капнути" лимонний сік, посолити і поперчити. Перша страва дієтичний суп - готово!
Другий рецепт обіду для схуднення
"Гуляш яловичий з овочами"
Харчова цінність - 36,9 ккал. на 100 м
- Білки - 2,9
- Жири - 1,7
- Вуглеводи - 2,7
Продукти, які вам знадобляться для приготування цієї страви:
- яловичина - 900 г;
- морква - 2 шт .;
- картопля (середній) - 500 г;
- помідор - 2 шт .;
- цибулина велика - 1 шт .;
- часник - 4 зубчики;
- червоний перець-1 шт .;
- перець чорний мелений - 0,5 ч.л .;
- лавровий лист - 3 шт .;
- паприка - 5 г;
- олія соняшникова або оливкова - 5 ст.л .;
- вода - 3 л.
Отже, готуємо популярне в Угорщині блюдо. Для цього яловичину ріжемо на невеликі шматочки, викладаємо в сотейник. Тушкуємо до повного випаровування води.
Потім додаємо оливкова (соняшникова) масло і цибулю, порізану півкільцями. Лук повинен обсмажити до отримання золотистого кольору. Нарізаємо моркву соломкою і відправляємо до м`яса в сотейник. Тушкуємо 10-15 хвилин.
Наступним етапом додаємо бланшірованние, очищені і порізані помідори, паприку, солодкий червоний перець. Заливаємо водою і чекаємо, коли м`ясо стане готовим. У міру необхідності воду доливаємо.
Коли м`ясо стане м`яким, закладаємо дрібно нарізану картоплю. На останньому етапі солимо, перчимо, кладемо лавровий лист, видавлюємо 4 зубчики часнику. Зменшуємо вогонь і тушкуємо до готовності.
Найпростіший і невибагливий рецепт обіду для схуднення
"Легкий салат з помідорів"
Харчова цінність - 47,4 ккал. на 100 м
- Білки - 0,7
- Жири - 3
- Вуглеводи - 4,5
Складові:
- помідори - 900 г;
- цибуля зелена - 100 г;
- бажано оливкова олія - 3 ст.л .;
- сухий орегано - ч.л .;
- яблучний оцет - 1 ст.л .;
- сіль - 0,5 ч.л.
Спосіб приготування.
Помідори порізати на 4 часточки. Додати зелену цибулю, попередньо дрібно його нарізавши. Приготувати заправку: змішати 3 ст.л. масла оливкового з 1 ст.л. яблучного оцту, додати орегано. Полити помідори отриманою сумішшю, поперчити, посолити за смаком. Все перемішати. Низькокалорійний салат готовий.
Екзотичний рецепт обіду для схуднення
"Кабачки зі сметаною і зеленню"
Харчова цінність - 31,3 ккал. на 100 м
- Білки - 1,3
- Жири - 0,8
- Вуглеводи - 4,6
Для приготування цієї страви вам знадобляться:
- кабачки - 1,2 кг (4 шт.);
- йогурт натуральний "Актив" - 3 ст.л .;
- яйце - 1 шт .;
- кріп - 60 г;
- часник - 4 невеликих зубчики;
- сіль і перець.
Спосіб приготування:
Відео: Готове Меню на Тиждень на 4 Людини + Рецепт Пирога | How to Plan Your Weekly Meals
кабачки помити, почистити і нарізати у формі півкілець товщиною не більше одного сантиметра. Викласти в глибоку форму для запікання. У йогурт вбити яйце, збити суміш до отримання однорідної маси.
полити "дієтичної" сумішшю кабачки, посипати зверху кропом, видавити часник. Солимо, перчимо. Ставимо кабачки в духовку і запікаємо при температурі 180 градусів 20-25 хвилин. просте і "нешкідливе" блюдо готове!