Дієта великих людей: поради та рекомендації

Чим більший розмір придбала проблема, тим складніше з нею впорається, адже це означає, що у того хто повинен її вирішувати до неї особливе ставлення, інакше вона б не була доведена до масштабних розмірів. Це ж стосується і зайвої ваги, якщо він наблизився або перевалив за сотню, то очевидно, що і рішення "проблемки" має бути таким же значним.

Велика вага. З чого почати

Навряд чи ви задумалися про схуднення просто так, в одне не дуже прекрасний ранок. Швидше за все, ця не дуже приємна думка і раніше відвідувала вашу голову, адже в важковаговики ви потрапили не відразу, а значить абстрагировано спостерігали за тим, як він збільшується, ненавидячи своє тіло за це заїдали стрес, ховали нові відкладення жиру під широкими шарами одягу і намагалися обходити ваги стороною.

Відео: ЯК Я схудла З ВАГИ 90 КГ І стала важити 45! ІСТОРІЯ СХУДНЕННЯ!

Але, ймовірно, раз вже ви читаєте цю статтю, то настала та сама точка неповернення, коли далі вже нікуди. Що стало причиною того, що ви вирішили, що "все досить" - нещасна любов або проблеми зі здоров`ям - не так вже й важливо, набагато важливіше, що це бажання з`явилося, а це значить, що ви на шляху до успіху.

рекомендації початківцям

Відео: ЯК схуднути ДО ЛІТА ЗА 2 ТИЖНІ НА -30 КГ? ПИТНА ДИЕТА!

• Вирішивши скинути 20 і більше кілограм, перш за все, налаштуйтеся на позитивний результат. Тут багато що залежить від того як ви зможете підбадьорити самі себе.
• Не очікуйте, що буде легко і швидко. Легко не буде точно. Ну а як ви хотіли? За все в житті треба платити і за роки, проведені перед телевізором з чіпсами в тому числі.
• Не варто розповідати всім підряд про свої плани схуднути, інакше потім не оберете питань: скільки скинув? А воно вам треба? Розкажіть того, кому довіряєте і в чиїх очах боїтеся впасти. У важку хвилину усвідомлення того, що ви пообіцяли не тільки самому собі, допоможе знайти сили.
• Будьте готові змінити свій стиль життя. Величезна кількість зайвої ваги не виникло саме по собі через банального переїдання, наклалося безліч чинників. Всі їх необхідно виявити і викорінити.
• Перевірте своє здоров`я. Почніть процес схуднення з візиту до лікаря. Можливо, деякі види дієт або фізичних навантажень вам протипоказані.

Знайти і знешкодити

Головною складовою успіху може стати визначення причини ожиріння і їх усунення.

стреси

Проаналізуйте, наскільки сприятлива обстановка, в якій ви регулярно перебуваєте? Чи комфортно вам серед колег на роботі, вдома серед рідних? Якщо ви постійно перебуваєте в стресі, відчуваєте почуття тривожності, то проблема зайвої ваги може бути набагато серйознішою. Не секрет, що багато часто заїдають проблеми замість того щоб їх вирішувати.

До речі, джерелом стресу може бути і сам зайву вагу. Ненавидячи себе за слабкість ви підсвідомо прагнете покарати себе ще більшою кількістю жиру.

переїдання

Найголовніша і часта причина появи будь-якої ваги. Спочатку людина отримувала вельми обмежена кількість їжі, при цьому витрачав величезну кількість часу і сил, для того щоб її здобути. Зараз все набагато простіше. Для того щоб сходити в найближчий супермаркет не потрібно багато енергії, а обсяг споживаної їжі зростає.

Перерахуйте кількість калорій, які споживаєте щодня. Їх приблизна кількість не повинна перевищувати 30 калорій на кілограм вашої ваги.

Малорухливий спосіб життя

Ця причина пов`язана з попередньою. Все не витрачені калорії, відкладаються в зайву вагу. Тому важливо дотримуватися пропорцію: приходу і витрати калорій, а якщо мова йде про схуднення, то прихід повинен бути менше.

Відео: ЯК схуднути / ПОРАДИ / Лайфхак

Орієнтовна дієта

Дієти, розраховані на короткий термін при необхідності скидання великої кількості ваги - однозначно не ефективні, а тому навіть не варто витрачати на них час і сили. Тут, швидше за варто вести мову про правила харчової поведінки, яких варто дотримуватися тривалий час.

Поради та рекомендації

• Чи не прирікайте себе на голод. Болісне проходження дієті, дратівливість, що з`явилася при харчовому обмеження, свідчить про те, що в організм не надходять необхідні поживні речовини, а значить, ваше тіло перебуває у стресовому стані.
• Їжте часто, але маленькими порціями. Крім сніданку, обіду і вечері має бути другий сніданок, полуденок і перекус перед сном.
• Пийте більше води, худне організм потребує рідини. Може статися, що вода - це єдине, що було потрібно вашому організму щоб почати процес позбавлення від зайвої.
• Змініть звичним стравам, якщо раніше ви вважали за краще смажене і фаст фуд, то варто змінити цим звичкам, але не на шкоду смаку. Тушковані овочі з м`ясом не менше смачні, а котлети приготовані в духовці містять мінімальну кількість м`яса. Домашня шаурма - з успіхом замінять фаст фуд.