Відео: ЯК схуднути підлітків? / Дієти / спорт / пп /
Організм підлітка ще не сформувався і не зміцнів, тому худнути потрібно обережно, не дотримуючись суворих дієт і обмежень. Скинути зайву вагу тинейджеру допоможуть правильне харчування, спорт і активний спосіб життя.
Інструкція
1
Так як серед багатьох тінейджерів поширена мода на зайву худорлявість, в першу чергу необхідно з`ясувати, чи не надумана проблема зайвої ваги. Найчастіше цим комплексом страждають дівчатка, і серед них виявляється чимало власниць нормальних форм і стандартної ваги. Якщо вони почнуть за допомогою дієт і надмірного захоплення спортом худнути, то це може привести до проблем зі здоров`ям. Існує кілька формул, що дозволяють обчислити наявність зайвої ваги, але більшість з них призначений для дорослих. А для дітей і підлітків вчені розробили спеціальні центильні таблиці, в яких наведені норми зросту і ваги для різних вікових груп. Скористайтеся такою таблицею і визначте, чи існує проблема зайвої ваги.
2
Знайдіть причину появи у підлітка зайвих кілограмів. Сьогодні найпоширеніша проблема, що викликає повноту і ожиріння у дітей, це неправильне харчування - часте споживання фастфуду, продуктів, що містять цукор, жирних страв. Малорухливий спосіб життя, пов`язаний з появою комп`ютерів, теж призводить до накопичення жиру. Невеликий відсоток тінейджерів страждає від ендокринних захворювань, через які з`являється зайва вага, тому, якщо підліток добре харчується і веде активний спосіб життя, але продовжує набирати кілограми, це привід перевіритися у лікаря.
3
Якщо основна причина збільшення ваги полягає в неправильному харчуванні, необхідно збалансувати раціон підлітка. Але при цьому бажано забути про слово "дієта": Для незміцнілого і незрілого організму строгі обмеження тільки завдадуть шкоди, можуть привести до захворювань і порушень гормонального балансу. Це може сповільнити зростання і розвиток тінейджера. Зробіть харчування правильним, але різноманітним: включіть в щоденне меню якомога більше овочів, круп, молочних і кисломолочних продуктів, фруктів, горіхів. Слід виключити або серйозно знизити кількість споживаного цукру, борошняних виробів, продуктів, що містять занадто велику кількість калорій. Бажано, щоб нового способу харчування дотримувалася вся сім`я, інакше підліток почуватиметься несправедливо обділеним.
4
Активний спосіб життя, спорт і фізичні вправи теж допоможуть скинути вагу. Запишіться в спортивну секцію, купите велосипед або ролики, ходите в басейн, грайте в рухливі ігри, займайтеся в спортзалі. Хлопчикам-підліткам можна зайнятися футболом, баскетболом або іншими командними іграми, дівчатка цим видам спорту можу віддати перевагу танці або аеробіку. Проводьте більше часу на свіжому повітрі, частіше гуляйте і скоротіть час, проведений за комп`ютером.
Як схуднути швидко
Як швидко набрати вагу
Як прибрати низ живота: вправи і поради