Як займатися, якщо немає місця. Аудіотреніровка

М`язи, які звикли до тренінгу, хочуть його завжди. Але занесло тебе, припустимо, в готель, де немає залу, або ти витратила всі кревні на обновки, і на найближчі пару місяців фітнес-клуб за дикі гроші собі дозволити не можеш. Що робити? Запам`ятовувати це тренування від популярного фітнес-тренера.

Зміст

Бічний місток з відведенням ноги
Дотягування до щиколотки

Відео: Куди дівається місце на диску c

Відео: Як почати займатися якщо не вмієш ні підтягуватися ні віджиматися на брусах і віджиматися від підлоги

її розробив вельми популярний у вищому фітнес-світі чоловік - Хуан Карлос Сантана, глава клубу Institute of Human Performance у Флориді. Все, що тобі знадобиться, - власне тіло, яке допоможе навантажити основні м`язові групи. І зовсім небагато місця - навіть номер люкс знімати не доведеться. Виконуй вправи одне за іншим, чи не відпочиваючи між ними. Коли закінчиш все, Віддихайся хвилину - і повтори коло.

Як займатися, якщо немає місця. Аудіотреніровка

Щоб займатися стало зручніше, а картинки не потрібно було весь час тримати перед очима, ми зробили аудіотреніровкі. Тисни на плей - і берися!

Бічний місток з відведенням ноги

Ляж на лівий бік - так, щоб лікоть був точно під плечем, ноги разом. Напруга живіт і відірви стегна від підлоги - на таку висоту, щоб вага розподілився між передпліччям і ступнями, а тіло витягнулося в лінію (A)
Підніми праву ногу мінімум на 15 сантиметрів вгору (B). опусти назад
Виконай 8-12 повторів. Потім виконай те ж саме з іншого боку

ПОРАДА: Чи не рони стегна.

Дотягування до щиколотки

з положення "ноги разом" зігни ліве коліно до кута 90 градусів, вага тіла перенеси на праву ногу (A)
Присідаючи, постарайся доторкнутися кінчиками пальців лівої руки до зовнішньої сторони опорної стопи (B)
Вернись на старт, не опускаючи ліву ногу, якщо в змозі тримати баланс (якщо не в змозі - злегка доторкнися носком статі)
Зроби 8-12 повторів. Потім поміняй сторони

ПОРАДА: Намагайся тримати спину максимально прямо.