Відео: Спина перестала ХВОРІТИ відразу ж !! ЦЕ вправу УСЕ! 1 раз в 2 дні
Зміст
Якщо тебе мучить гостра біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи - те, що треба! Даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців.
Відео: Що робити якщо БОЛИТЬ СПИНА? Вправи!
Уже після третього тренування за цією схемою ти відчуєш, як тіло стало слухняним, а м`язи зміцніли. Ти станеш міцніше спати і краще відновлюватися під час сну, голова проясниться, стане легше вирішувати нагальні проблеми. Будь-який біль, яка з`являлася в області попереку і шиї, зникне! Чи не вірив, поки не спробував зайнятися сам.
Йога для початківців в домашніх умовах
- Поза для розслаблення
Сядь, схрестивши ноги, відчуй, як розслабляється і подовжується хребет. Можеш злегка потягнутися вгору, спираючись на схрещені ноги. Посидь в цій позі пару хвилин, дихай якомога глибше і рівніше. Це допоможе налаштуватися на ефективну зарядку і знизити рівень стресу. - нахил вперед
Сядь, випрямивши ноги перед собою. Повільно дотягнися до кінчиків пальців ніг. Роби акцент на розтяжці під час видиху - в цей момент сухожилля і м`язи ніг будуть більш податливі для максимального розтягування. Повтори так 5 разів. - поза дитини
Встань на коліна, розстав їх на ширині плечей, руки тримай позаду тулуба. Повільно нахиляйся вперед, опусти голову вниз повністю. У такій розслабленій позі проведи 3-4 хвилини з перервами, дихай глибоко і рівно, відчуй, як спина відпочиває. - скручування
Помістив праву руку на ліве коліно. Ліву руку зафіксуй позаду тулуба, повільно повертайся вліво. Голову повертай разом з корпусом - дивись вліво. Дихай якомога глибше! Повільно поверніться у вихідне положення, відчуй, як тягнуться косі і бічні м`язи преса, м`язи стегон. Повтори те ж саме з правою ногою. - поза богині
Ляж на спину, зігніть коліна і з`єднай підошви ніг разом. Руки тримай по сторонам вільно. Дихай рівно, постарайся розтягнути внутрішні м`язи стегон і відчути це. Залишайся в цьому положенні, поки тобі комфортно - 2 хвилини цілком достатньо. - Ноги на стіні
Підніми прямі ноги і помісти їх на стіну. Тулуб і руки розслабте. Проведи в цьому положенні 3 хвилини, вдихай повітря на повні груди. Намагайся відігнати від себе всі зайві думки, відчуй, як напружені спина і ноги відпочивають. - Поза вільного вітру
Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, щиколотки шкребти. Обійми руками коліна і міцно тримай їх. Відчуй, як тягнуться м`язи стегон і спини.Спочатку це може бути складно, але як тільки ти зрозумієш своє тіло, робити вправу стане неймовірно приємно: ця поза позбавляє хребет від навантаження вже через хвилину! Не забувай глибоко дихати.
- поза голуба
Встань на карачки, руки тримай на ширині плечей. Перенеси ліве коліно вперед, постав його між руками. Праву ногу відведи назад і випрями. Нахили вперед все тіло, переміщаючи центр ваги через ліве коліно. Затримайтеся в цій позиції на хвилину, поміняй ногу.Ця вправа позбавляє від болю в ногах, набряклості, благотворно впливає на м`язи спини.
- поза пробудження
Ляж на спину, широко розстав руки в сторони. Притисни праве коліно до грудей. Потім поверни все тулуб вліво, спину при цьому залиш рівною. Побудь в цій позиції приблизно 3 хвилини, повтори з іншою стороною. Ця поза дуже корисна всім, у кого часто болить спина в області куприка. - поза риби
Ляж на спину. Поклади руки під стегна. Повільно піднімай груди вгору, закинувши при цьому назад голову. Дихай розмірено. Так само повільно опустися вниз.
Відео: Як позбутися від болю в спині за допомогою тенісного м`яча Колосальна полегшення!
Після такої зарядки ніби заново на світ народжується! Ідуть м`язові затиски, зникає біль, спричинений втомою і перевтомою, хребет випрямляється. Завдяки цьому розслаблюється шия і поліпшується кровообіг головного мозку. Від головного болю і проблем зі сном не залишиться і сліду!