Чи можливо накачати прес за 2 тижні чоловікові?

Гарний накачаний прес є окрасою будь-якого чоловіка. Та й жінкам в чоловіках це подобається куди більше, ніж видатний вперед живіт. Як же все виглядає насправді? Чи не кожен представник сильної статі може похвалитися хоча б відсутністю живота, не кажучи вже про накачаний прес.

Але не варто засмучуватися, оскільки ситуацію можна виправити в дуже короткий термін. Було б бажання! Накачати прес або хоча б зробити його значно більш виразним можна за такий термін, як два тижні. Як саме це зробити? Є відповідь!

Все починається з загальних навантажень

Будь-який чоловік повинен для себе засвоїти, що накачування преса не проводиться тільки локально.

Це абсолютно неправильний підхід, від якого буде дуже мало результату. Якщо стоїть завдання накачати прес за невеликий час (наприклад, за 2 тижні), то починати варто з загальних фізичних вправ, які не тільки дають навантаження на більшість м`язів тіла, але і самим безпосереднім чином зачіпають м`язи горезвісного преса. Все це повинно застосовуватися в комплексі. Потрудитися потрібно серйозно, тому що знамениті кубики і поздовжні лінії того варті!

Найбільш пильну увагу необхідно звернути на такий вид фізичного навантаження, як біг. Він добре працює не тільки з м`язами ніг, як багато хто думає, а й з пресом. М`язи живота значно напружуються при бігу підтюпцем. Не варто себе мучити тренуваннями, все повинно бути в міру. До слова, бігати рекомендується або вранці, або перед сном. Так можна вбити відразу двох зайців. Біг вранці задає настрій усього дня, тіло добре сприймає ранкові тренування, та й травлення від цього помітно поліпшується. Біг же перед сном не менш корисний. Він нормалізує роботу всіх систем (від серцево-судинної до нервової), а прес від вечірнього спорту буде, немов залізний.

Ще один помічник у досягненні пружного преса - це плавання. При заняттях в басейні теж напружується чимало м`язів. Живіт знову не стає винятком. У регулярно плаваючого в басейні людини ніколи не буде проблем з пресом, живіт не стане великим, в`ялим або обвислим. Та й для загального фізичного тонусу плавання корисно. Воно підвищує витривалість чоловіка, що дозволить йому набагато легше переносити локальні навантаження на прес.

Не менш корисна їзда на велосипеді, хоча не можна сказати, що саме прес там прокачується найкращим чином. І все ж деяке вплив на нього чиниться. Але жоден чоловік адже не відмовиться від красивих і накачаних ніг? Тому велосипедні прогулянки теж можна взяти на озброєння.

Локальні вправи на м`язи живота

Підтягнутий прес виходить тоді, коли рівномірно прокатані м`язи не тільки всього тіла, але і живота. З цієї точки зору має значення відмінний стан зубчастих, косих і прямих м`язів живота. І ось які локальні вправи допоможуть створити запаморочливий ефект за короткий час. Наприклад, за два тижні.

Вправа, в якому ноги піднімаються в висі, покликане прокачувати нижню частину живота. Вона швидко стає досить пружною і твердою. Аналогічною дією володіють такі вправи, як підняття ніг з положення лежачи з упором на лікті, підйом ніг в положенні лежачи на лаві.

Нахили в бік з гантелями, скручування з одночасними поворотами, нахили в бік на блоці - всі ці вправи зроблять накачаними і підтягнутими косі м`язи преса. До слова, будь-які скручування будуть хороші і доречні.

Добре накачується прес при бігу на місці з високим підняттям ніг. І, звичайно, не варто забувати про звичні всім підняття корпусу, що теж добре впливає на м`язи живота. Якщо перебувати в положенні лежачи із зігнутими ногами і піднімати корпус, то так накачується верхній прес. Нижній прес робиться в положенні лежачи, коли піднімається не корпус, а ноги. І як можна вище.

При виконанні всіх зазначених вправ важливо добре і правильно дихати, що дозволить зробити навантаження більш ефективними, а мрію про пресу реальнішою. Дихати потрібно так: видих на навантаження і вдих на розслаблення. Дихання повинно бути ритмічним і досить гучним, якщо так можна висловитися. Вдих проводиться носом, а видих робиться ротом.

Все кількість повторів вправ чоловікові необхідно ділити на декілька підходів, не можна “накидатися” на них, виконуючи всі за один прийом. Крім того, в заняттях повинен бути прогрес, коли тягар навантаження і кількість повторів поступово збільшується.

Так виглядають основні і найбільш ефективні вправи, які допоможуть зробити прес за досить короткий період. Головне - це систематичність виконання, прагнення до мети, відсутність ліні і, звичайно, правильна мотивація.

Але є ще один важливий момент, який необхідно дотримуватися при бажанні знайти красивий прес. Не можна харчуватися весь час шкідливо і одночасно намагатися накачати прес. Неправильне харчування зведе всі зусилля нанівець. А тому важливо розповісти і про те, як і що потрібно їсти при роботі над м`язами преса.

Харчування для підтягнутого живота і красивого преса

Накачати прес за 2 тижні буде простіше, якщо відмовитися від усього того, що його “вбиває”, Роблячи живіт великим і в`ялим. В першу чергу, це все борошняне, кондитерські вироби та інше.

Відмовитися необхідно також від цукру, солі, фаст-фуду, всього копченого, смаженого, жирного. Виключити необхідно солодкі газовані напої, будь-який алкоголь.

На заміну всього цього повинні прийти продукти, багаті клітковиною: овочі, фрукти, злаки та інше. Все це допоможе налагодити травлення, вивести з організму шлаки і токсини, через що живіт перестане видаватися вперед.

Також в раціоні має бути присутнім нежирне м`ясо (індичка, курка, перепілка), риба, морепродукти. Молочні продукти теж припадуть до речі, як і курячі яйця.

Необхідно також налагодити питний режим. В день потрібно випивати не менше 1-1,5 л рідини. Це повинна бути звичайна питна води без газу, мінеральна вода, зелений і трав`яний чай. Від чорного чаю і кави краще відмовитися.

Сам режим харчування теж повинен бути спланованим. Прийоми їжі повинні бути частими, але дрібними. У день варто їсти 5-6 разів невеликими порціями. З ранку натщесерце випивається стакан питної води кімнатної температури. Кількість їжі повинно йти за принципом зменшення. Від найбільшого прийому їжі на сніданок і до самого мінімального кількості продуктів на вечерю. За три години до сну не можна нічого їсти.

Що ж, правильне харчування ставить впевнену крапку в оповіданні про те, як накачати прес за два тижні. Всі хлопці повинні взяти запропоновані поради собі на замітку, оскільки вони дійсно дуже ефективні. Тільки подібний комплексний підхід завжди допомагає домагатися своєї мети, наприклад, накачати прес за 2 тижні.