Як швидко накачати прес до кубиків: секрети ідеального тіла

Мрієте, як швидко накачати прес до кубиків і знайти шикарну спортивну фігуру - немає нічого простіше і цікавіше. Можна розробити індивідуальний комплекс вправ, при систематичному виконанні яких ви побачите довгоочікувані кубики вже через місяць.

Безумовно, до процесу необхідно підходити з усією серйозністю. Перш ніж ви почнете тренуватися, перегляньте професійні відео і майстер-класи від досвідчених спортсменів, розробіть збалансовану систему харчування, почніть позбавлятися від жиру на животі.

Як швидко накачати прес: готуємо тіло до досконалості

Отже, що ж собою являють ці найзаповітніші кубики на животі. Вони являють собою дві прямі м`язи, розташовані на черевній частині м`язового комплексу. Кожна з них розділена на 4 секції або так звані "кубики", Хоча нижня пара м`язів нагадує за формою трикутники. Вони присутні у кожної людини, але, до жалкую, у багатьох ця краса ховається під значною прошарком жиру. Ось цю перешкоду нам і необхідно подолати.

м`язовий комплекс

Якщо ви дійсно хочете швидко накачати прес, подолавши 3 чарівних ступені, які приведуть вас до успіху.

  • • Правильне харчування. Виключіть з раціону швидкі вуглеводи або знизьте їх споживання до мінімуму. А ось повільні вуглеводи, які у великій кількості представлені в гречаній каші, рисі, вівсянці, висівках, горіхах і овочах, для вас є обов`язковими. На цю частку продуктів повинно доводиться 25-30% вашого раціону. Все інше - це будівельний матеріал для майбутньої м`язової маси, а саме - білки.
  • • Кардиотренировки. Це необхідність, яку слід дотримуватися, щоб стимулювати спалювання жиру, збільшити витривалість і зміцнити серце. Вам необхідно "запрограмувати" свій організм на спалювання жиру. І з цим відмінно впоратися біг. Як навчитися швидко бігати - читайте в одній з наших статей.
  • • Систематичність. Якщо ви будете качати прес нерегулярно, то розраховувати на результат не доводиться. Повторюйте комплекс вправ мінімум тричі на тиждень і вже зовсім скоро ви почнете помічати результат і просто не зможете зупинитися. Регулярні тренування стимулюють викид ендорфінів, і ви будете отримувати задоволення від самого процесу.
  • Качаємо прес в домашніх умовах

Комплекс вправ для накачування преса

Ми розглянемо основні вправи, які підійдуть для виконання тендітній дівчині, також їх можна застосовувати і чоловікові.

Вправа 1. виконуємо скручування. Вкладаємося на спину, злегка розводимо ноги в колінах, ступні залишаємо на підлозі. Долоні маємо на потилиці або уздовж тіла. Плечі і корпус піднімаємо і торкаємося правим плечем лівого коліна. Затримуємо положення буквально на 1-2 секунди, опускаємо ногу на підлогу і проробляємо вправу для протилежної сторони.

Як накачати прес: вправа 1

Вправа 2. піднімаємо ноги. Знову приймаємо положення лежачи на спині. Руки маємо за головою або уздовж тулуба, а обидві ноги піднімаємо приблизно на 45 градусів, затримуємося і опускаємо ноги. Не забуваємо рівномірно дихати. Підйом ніг - вдих, опускаємо ноги - видих.

Вправа на прес 2

Вправа 3. Одночасно піднімаємо руки і ноги. Лежачи на спині, плавно піднімаємо прямі ноги і руки вгору, намагаючись руками торкнутися підйому стоп. Торкаємося, затримуємося на мить і опускаємо кінцівки.

Вправа на прес 3

Існують і інші способи, як швидко накачати прес до кубиків. Щоб надати своєму пресу бажану рельєфність, скористайтеся програмою, розрахованою на 10 тижнів активних тренувань.

Надаємо пресу рельєф

Як накачати нижній і верхній прес в домашніх умовах?

Дуже ефективний спосіб знайти довгоочікувані кубики на животі - це приділити увагу нижньому і верхньому пресу.

Розглянемо вправи, що дозволяють накачати нижній прес:

  1. Ляжте на спину, витягніть руки або заведіть їх за який-небудь важкий предмет. Піднімаємо прямі ноги, при цьому відриваємо таз від підлоги. Пальцями стопи ми прагнемо торкнутися підлоги за головою.Качаємо прес: скручування назад
  2. Якщо ви давно мріяли навчитися підтягуватися на турніку, - це час настав. Заодно і прес підкачаєте. У положенні на турніку піднімайте ноги, намагаючись торкнутися ними плечей.
  3. Як не дивно, для преса корисно ще одна вправа - "велосипед". Обертаємо ноги спочатку від себе, а потім на себе, імітуючи рухи під час їзди на велосипеді. Намагаємося тримати ноги під прямим кутом.
  4. Зв`язує долоні на потилиці, по черзі піднімаємо ноги, кожної з них намагаємося доторкнутися до протилежного ліктя.Качаємо нижній прес

А тепер вправи для верхнього преса:

  1. Виконуємо скручування з поворотом. Вкладаємося на спину, ноги згинаємо в колінах. Вони можуть або стояти на підлозі, або розташовуватися на лаві, або знаходитися під прямим кутом. Руки в замку за головою. Починаємо піднімати корпус, а потім повертаємо його спочатку вправо, торкаючись ліктем протилежного коліна, а потім вліво. Підборіддя при цьому не закидаємо вперед, поперек притискаємо до підлоги, у вправі бере участь лише верхня частина спини. Дихання наступне: підйом - видих через рот, опускаємося - вдих через ніс. На початкових етапах необхідно робити 8-10 повторень по 3 підходи.Качаємо прес правильно
  2. виконуємо вправу "книга". Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах і піднімаємо їх під прямим кутом. Схрещуємо руки на грудях і піднімаємо лопатки, нижня частина спини при цьому залишається зафіксованою на підлозі. Плавно повертаємося в положення лежачи на спині. Проробляємо вправу 10-15 разів.

Як швидко прибрати живіт?

Як прибрати живіт

Про плоскому животику мріють абсолютно всі. Про те, як швидко прибрати живіт мріють багато. Для того щоб ваші плани не залишалися просто мріями, переходите до вправ.

Правильно починати тренування з розминки: Покрутіть навколо талії обруч хоча б 10 хвилин. Це підготує м`язи і посилить кровообіг.

Розминка з обручем

Переходимо до вправ на прес. Вкладаємося на спину, руки за головою, пальці зімкнуті в замку. Ногами впираємося в підставку. Піднімаємо корпус на 45 градусів, на секунду затримуємося в цьому положенні, а потім опускаємося на спину. Стежимо за положенням підборіддя, щоб він не притягався до грудей. Робимо 50 повторень, при цьому останні 20 будуть даватися вам дуже важко, проте такий шлях в напрямку плоского і красивого животика.

Як правильно качати прес

Регулярні вправи на скручування допоможуть вам швидко накачати прес в домашніх умовах. А для закріплення результату слід знову покриття обруч. А через пару тижнів ви зможете похвалитися красивим животиком.

Відео уроки: як накачати прес вдома?



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!