Корисні поради, як чоловікові накачати прес і прибрати живіт

Зміст:
  • Чому у хлопців з`являється жир
  • Вправи, які позбавлять від жиру

Всім відомо, що жінки, побачивши чоловіка, спочатку звертають свою увагу на його фігуру і тільки потім на все інше.

Тренування для чоловіків

Зрозуміло, підтягнуті чоловіки здатні сподобатися будь-якій представниці прекрасної статі. Але таких міцних чоловіків в наш час мало. Все частіше зустрічаються чоловіки з так званим пивним животиком. Адже багатьом жінкам не сподобається наявність такого живота у свого обранця. Так як же це виправити? Як хлопцеві прибрати зайвий жир і зробити свій живіт рельєфним, щоб подобатися дівчатам.

Чому у хлопців з`являється жир

Зазвичай це відбувається через те, що м`язи ослабли і, як наслідок, обвисли. Також це відбувається, коли кишечник починає працювати не так добре, як раніше.

Якщо у вас є бажання мати рельєфний прес кубиками або хоча б повернути свого живота колишній вигляд, необхідно позбутися від усього перерахованого вище.

пресЯк позбутися від живота чоловікові? Звичайно ж, якщо у вас є жир, і ви хочете скоріше з ним розпрощатися, одним тільки очищенням кишечника тут не обійтися. Потрібен комплексний підхід. Складіть нове правильне меню і виконуйте спеціальні вправи для черевного преса.

А для того, щоб очистити кишечник потрібно:

  • пити кефір за принципом "чим більше тим краще" (Якщо не виходить дотримуватися даний принцип, то вживайте по 1 склянці на ніч);
  • вранці випивати склянку води.

У вашому меню обов`язково повинні бути присутніми рослинні продукти (овочі, фрукти, злаки). Спорт завжди був одним із способів тримати своє тіло і організм в тонусі. До речі, м`язи черевного преса дуже витривалі. Якщо ви хочете добитися видимих результатів, потрібно буде виконувати вправи дуже наполегливо і неодноразово. Для початку виконуйте вправу близько 20 разів, потім збільшуйте кількість до 50. Не бійтеся, все перераховане вище не означає, що щодня повтори будуть збільшуватися на 30 раз. Це означає тільки те, що починати потрібно з малого, поступово збільшуючи навантаження. Ці м`язи мають ще одну відмінну рису: швидке відновлення.

Вправи, які позбавлять від жиру

Як прибрати жир з живота, які способи для цього існують? Якщо ви хочете прибрати жир, вправ на верхній і нижній прес буде недостатньо. Вся проблема в тому, що зайві жири заховані не тільки під шкірою. Вони обволікають ще і м`язову тканину.

Розглянемо тепер, як швидко прибрати живіт і накачати прес. Кращий спосіб прибрати живіт - це інтенсивні аеробні тренування. Аеробне навантаження присутній і в таких видах спорту, як теніс або баскетбол. Спалити жир вам допоможе будь-яка діяльність, яка прискорює роботу серця.

Відео:

Коли будете працювати над м`язами преса, не забувайте і про інші м`язи. Якщо візьметеся качати всі групи м`язів, прискориться метаболізм, і ви розпрощалися з жиром набагато швидше. М`язи черевного преса опрацьовуються останніми, оскільки на них йде навантаження і при виконанні інших вправ. Не починайте тренування з вправ для преса, адже таким чином ви виснажите м`язи, і всі інші вправи будуть виконані даремно. Складіть тренувальну програму так, щоб опрацювати спочатку найбільші групи м`язів, а потім найменші.

Забирають зайвий жир наступні вправи:

  1. Лягайте на спину. Піднімайте тіло з цього положення.
  2. Робіть те ж, що і вище, але зігніть коліна під кутом 90 градусів. Останнє потрібно, щоб накачати прямий м`яз живота, яка підтримує хребет.
  3. Виконуйте те ж, що і вище, але в більш складному варіанті, тобто зі скручуваннями корпусу. Останнє необхідно, щоб накачати косі м`язи.
  4. Візьміть в руки гантелі. Виконуйте нахили спочатку в одну, потім в іншу сторону.
  5. Щоб виконати цю вправу, потрібен гриф. Покладіть його на свої плечі і, тримаючи спину рівно, повертайтеся в сторони. Зверніть увагу на м`язи преса, вони повинні перебувати в напрузі.
  6. Розставте ноги і виконайте глибокий жим штанги. Потім підніміть гриф на груди і робіть плавні присідання. Виконати слід по кілька підходів, перерва між якими повинен становити 3-5 хв.
  7. Повісніте на перекладині. Зігніть ноги в колінах, підніміть їх і повертайте вліво, потім вправо. Дана вправа зміцнює косі м`язи живота і широкий м`яз спини.

Відео:

Таким чином, щоб прибрати живіт, потрібен комплексний підхід: оптимальне меню, спорт і вправи.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!