Як прибрати низ живота: вправи і поради

Неправильне харчування та малорухливий спосіб життя призводять до появи зайвої ваги. Одним з найбільш проблемних місць на тілі є низ живота, так як прибрати з нього жир за допомогою вправ досить важко, але цілком можливо.

Здоровий спосіб життя

Так як прибрати низ живота за допомогою одних вправ неможливо, необхідно переглянути свій спосіб життя і перш за все раціон харчування. Їжа повинна бути низькокалорійної і легко засвоюваній. Правильне травлення також дуже важливо, тому як прибрати низ живота вправи допоможуть тільки при відсутності закрепів. Для цього необхідно вживати якомога більше овочів і фруктів, а також інших продуктів, багатих на клітковину. Кількість випивається води на добу не повинно бути менше 1,5 літрів.

Відео: Як прибрати жир з живота? Секрет плоского животика | РЕАЛЬНІ поради

Активний спосіб життя

різні методики, як прибрати низ живота, вправи і масажі будуть менш ефективними при малорухливому способі життя. Ведення активного способу життя і регулярні заняття спортом допоможуть у вирішенні проблеми, як прибрати низ живота. Вправи при цьому можуть не знадобитися зовсім, адже під час будь-яких фізичних навантажень, будь то біг, ходьба або рухливі ігри, витрачається велика кількість калорій, що призводить до зменшення зайвої ваги у всьому організмі.

Вправи для нижнього преса

Існує безліч методик, спрямованих на те, як прибрати низ живота. Вправи досить легкі у виконанні, проте вимагають регулярності їх проведення для досягнення максимального ефекту.

Відео: Прибрати низ живота Краще добірка вправ

1. Підняття ніг з положення лежачи. Ноги необхідно підняти під кутом 90 градусів, а потім, зігнувши в колінах, по черзі опускати вліво і вправо. Повторювати 10-15 разів.
2. Опрацювання м`язів преса. Виконується лежачи на підлозі з зігнутими колінами (можна зафіксувати). Тулуб піднімається під прямим кутом до підлоги. Крім того, що забирається низ живота, заняття на прес допомагають позбутися від жирових відкладень з боків і верхньої частини тулуба.
3. Вправа "циферблат". необхідно "намалювати" в повітрі циферблат годинника, імітуючи ногами хід стрілок.
4. З положення лежачи (руки при цьому знаходяться за головою) необхідно підтягнути ноги до підборіддя, а потім повернути в початкове положення.
5. З упору в підлогу, як при віджиманні, по черзі згинати і піднімати вгору обидві ноги.

При використанні будь-якої методики, як прибрати нижню частину живота, вправи повинні бути спрямовані, перш за все, на м`язи нижнього преса. Крім спеціальних вправ, необхідно напружувати м`язи преса протягом всього дня, що можна робити в будь-якій обстановці, втягуючи живіт на вдиху. Звичка ходити з втягнутим животом - теж вельми корисна вправа для м`язів нижнього преса.

Підхід до вирішення питання, як прибрати низ живота, повинен бути комплексним і включати крім вправ правильне харчування і активний спосіб життя. Адже навіть якщо виконувати безліч вправ кожен день, але при цьому вживати жирну їжу у великій кількості і нехтувати фізичною активністю, навряд чи вийде досягти максимального ефекту від занять.