Як в домашніх умовах накачати кубики на животі?

Чоловіки і жінки мріють стати володарями кубиків на животі. Спортивних і підтягнутих людей ми бачимо на обкладинках популярних журналів і на екранах наших телевізорів. Дізнатися, як накачати кубики на животі, мріє дізнатися кожен початківець атлет. Домогтися цього дозволять деякі комплекси вправ.

Комплекс вправ для накачування преса для чоловіків

"Жаба" - для косих м`язів живота

Ця вправа допоможе початківцям атлетам пропрацювати нижні і косі м`язи живота. Знадобиться наявність турніка або поперечини. Починати дію потрібно з вису. Потім потрібно підняти ноги, зігнуті в колінах. Тягнути ноги потрібно вгору до тих пір, поки колінні чашечки не торкнуться грудей. Щоб ускладнити вправу, необхідно піднімати прямі ноги до положення, паралельного підлозі або землі.

"перевернутий топірець" - для преса

Для цієї вправи на перекладині потрібно прийняти вихідне положення - триматися на перекладині ногами, зігнутими в колінах. Руки необхідно тримати зімкнутими в замок. Піднімати корпус потрібно до моменту, коли груди торкнеться колін. Потім треба повернутися у вихідне положення. Робиться кілька повторів.

"куточок" - ще одна вправа для преса

Початкове положення - вис на перекладині, ноги прямі. Виконувати вправу необхідно наступним чином: прямі ноги піднімають до моменту, коли вони не займуть положення, паралельне підлозі або землі. Після цього ноги не треба опускати, а потрібно зафіксувати досягнуте становище на 2-3 с.

Потім можна розслабитися і повернутися в початкове положення. Корпус при виконанні вправи повинен бути прямий і нагадувати натягнуту струну.

Важливе зауваження з приводу виконання вищеописаних вправ, яким нехтують все початківці турнікмени - не потрібно ніякого поспіху, вправи повинні виконувати без ривків, по можливості плавно. Це вбереже початківців атлетів від отримання травм під час тренувань і зробить останні в кілька разів ефективнішими.

Додаткові вправи для преса

Ці прості вправи допоможуть тримати м`язи живота в тонусі, при цьому великих навантажень на прес надаватися не буде.

Початкове положення - лежачи на спині, ноги зафіксовані, руки за головою і схрещені в замок. Піднімаючи корпус з положення лежачи, ноги повинні бути рівними і не підніматися.

Інший приклад. Початкове положення - ноги розташовані на ширині плечей, спина пряма. Потім потрібно зігнути корпус вперед. З такого положення необхідно повертати своє тулуб то в одну, то в іншу сторону.

Виконуючи тренування, потрібно звернути увагу, щоб корпус був розташований паралельно підлозі.

Комплекс вправ для накачування преса для дівчат

Багато дівчат мріють про плоский живіт. Дівчата-спортсменки намагаються накачати кубики на животі. Нижче наводиться комплекс вправ, який допоможе досягти бажаного. Від вас буде потрібно бажання, щоб придбати ідеальне і красиве тіло.

Щоб приступити до спортивних занять, для початку потрібно скинути кілька кілограмів за допомогою дієти і відмови від напівфабрикатів, ковбаси та інших шкідливих продуктів з великим вмістом жиру.

Заняття бігом і плавання, а також аеробіка сприяють скидання зайвих кілограмів. Запорука гарної фігури полягає в правильному і здоровому харчуванні, заняттях спортом і відмову від шкідливих звичок.

1. Підйом ніг. Лежачи на килимку, на вдиху піднімайте обидві ноги під 45 °, а на видиху - опускайте на підлогу в початкове положення. Повторюйте вправу, зробіть кілька підходів. Тренування робіть правильно і плавно, не роблячи різких ривків.
2. Початкове положення - лежачи на спині на килимку, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Ця вправа опрацьовує м`язи живота і його верхню частину. Починаємо рух до коліс своїм корпусом. На вході притискаємо корпус до колін, на виході займаємо початкове положення. Для ефективної навантаження буде достатнім повторити 15-20 разів в декілька підходів.
3. Початкове положення таке ж, як в попередньому. Тут опрацьовуються косі м`язи живота. Це тренування допоможе накачати кубики на животі. Згинаючи корпус, по черзі торкайтеся лівим ліктем правого коліна, правим ліктем лівого коліна. При виконанні вправи намагайтеся не робити різких рухів. Слід повторити по 20-25 разів 2-3 підходи.
4. Всім знайоме вправу під назвою "велосипед". Це заняття розвиває координацію і допомагає накачати м`язи живота. Початкове положення - лежачи на спині. Піднімаючи ноги на 45 °, починайте крутити імпровізовані педалі. Досить 5 хвилин. Однією з різновидів цієї вправи є просте малювання в повітрі ногами великих кіл. Ноги повинні бути прямими.

Ці кілька вправ допоможуть знайти вам плоский і привабливий прес. При тривалому занятті з цього комплексу вправ цілком реально будь-якій дівчині накачати кубики на животі.

Комплекс вправ для накачування преса в домашніх умовах

Щоб накачати кубики на животі, не обов`язково відвідувати тренажерні зали, цього можна домогтися, не виходячи з дому. Всі найпопулярніші вправи на прес мають в своєму складі згинання тулуба. Вони дозволяють натренувати прямі м`язи преса. Деякі атлети при виконанні подібних вправ використовують обтяження, безпечно утримуючи його на грудях, що дозволяє скоротити амплітуду руху. Поперек при здійсненні цієї вправи не відчуває надмірного навантаження.

Нижче буде описано комплекс з 6 вправ, які допоможуть початківцям атлетам в домашніх умовах накачати кубики на животі. Це прості та ефективні вправи. Для виконання не знадобляться ніякі тренажери і спортивні снаряди.

1. Потрібно сісти на край дивана. Витягнути ноги вперед, напружуючи м`язи преса, і, зігнувши ноги в колінах, підтягнути їх до себе.
2. Початкове положення - лежачи на килимку, руки тримаються за диван. Напружуючи м`язи преса, то піднімайте ноги вгору, то плавно опускайте їх вниз.
3. Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Просте вправу під назвою "велосипед".
4. Звичайні зворотні скручування.
5. Прямі скручування, що виконуються в положенні сидячи на дивані з зігнутими в колінах ногами.
6. Підйом ніг з положення лежачи. Виконуючи цей прийом, постарайтеся відривати від підлоги таз, при цьому не роблячи різких рухів.

Накачати кубики на животі в домашніх умовах - це не міф, а цілком досягається результат. За кількістю повторів обмежень немає. Головне тут - ви сам собі тренер. Якщо ви виконуєте тренування досить легко, значить, пора додати навантаження. Слідкуйте, щоб при виконанні вправ не перетренуватися і не отримати травм. Приділіть особливу увагу своїй попереку, при виконанні комплексу вправ ви не повинні відчувати ніякого дискомфорту і болю. Нарощуйте навантаження на м`язи плавно.

Прес за тиждень - міф?

У всіх різні думки з приводу фрази "прес за тиждень" або "накачати кубики на животі за тиждень". Атлети-професіонали качають м`язи преса протягом багатьох місяців, виконуючи тренування з вправами на прес.

Ці тренування поділяють на два типи в залежності від тієї мети, що має бути досягнута. Один тип для нарощування маси, а другий тип - для виділення на животі контуру м`язів преса. Виникає ситуація, коли прес накачаний, але його не видно з-за шару жиру. Для початку необхідно скинути зайву вагу - це перші кроки у формуванні плоского живота. Приступати в занять на прес можна тільки тоді, коли ваша талія помітно поменшає.

Накачати прес за тиждень неможливо. За такий короткий термін часу можна злегка підтягти і злегка схуднути в області живота. Жир накопичувався протягом декількох років і зігнати його за тиждень просто нереально. Накачування преса проводиться протягом декількох місяців за допомогою тренувань і комплексних вправ.

Гарний плоский живіт або кубики на животі придбати досить легко, знадобиться як мінімум 2-3 місяці тренувань на м`язи живота. Гарною підмогою буде біг, їзда на велосипеді, плавання, катання на лижах, аеробіка.