Гімнастика для "тугих" суглобів

Тугоподвижность суглобів - велика проблема людей похилого віку. Як правило, вона починається з ослаблення тонусу м`язів і зв`язок. А закінчується, якщо її не вирішувати, втратою еластичності суглобового хряща і деформацією суглоба, тобто артрозом.
Підвищити тонус м`язів і зв`язок допомагає комплекс профілактичних заходів, що включають спеціальні вправи, масаж і фітотерапію.
Приступаючи до освоєння вправ, дотримуйтеся принципу трьох "П": Постійно, послідовно, поступово. По-перше, їх треба робити щодня. По-друге, переходити до нового вправі лише тоді, коли освоєно попереднє. По-третє, кількість повторів вправ слід збільшувати поступово.
В ідеалі треба прагнути до тези академіка Амосова: кожну вправу повторювати по 100 разів. В цьому випадку ефект буде гарантований. Але не слід займатися гімнастикою для суглобів, долаючи біль. Якщо у вас почалося загострення, відмовтеся на час від гімнастики, займіться масажем і не забудьте про фітотерапії.
УТРЕННЯЯ Розминка суглобів
Прокинувшись, не поспішайте підхоплюватися з ліжка. Приступайте до гімнастики для суглобів, навіть якщо поки не відчуваєте з ними ніяких проблем. Якщо не будете лінуватися, збережіть суглоби здоровими, будете бігати, як в молодості. Починайте з 6-8 повторень.
Лежачи на спині
1. Прямі руки відводите якнайдалі за голову і одночасно, згинаючи ноги в гомілковостопних суглобах, тягніть на себе носки.
2. Підніміть таз вгору, потім опустіть.
3. Робіть руху тазом: вліво-вгору-вниз, потім вправо-вгору-вниз.
4. Зігніть праву ногу в коліні, помасажуйте її погладжують, розігніть. Те ж виконайте з лівою ногою.
5. Стисніть пальці в кулак, потім розтисніть.
6. схрещувати перед грудьми випрямлені руки ("ножиці").
7. Покладіть руки вздовж тулуба, стисніть пальці в кулак і робіть кистями обертальні рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.
сидячи
8. На стегно лівої ноги покладіть зігнуту в коліні праву ногу. Правою стопою робіть кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї. Поміняйте положення ніг.
9. У тому ж положенні згинайте праву, а потім ліву ногу в гомілковостопному суглобі, направляючи стопу спочатку до себе, потім від себе.
СТОЯЧИ
10. Плавно поверніть голову вліво, потім зробіть кивок вправо, намагаючись торкнутися вухом плеча. Те ж - в інший бік.
11. Плавно відкиньте голову назад, намагаючись торкнутися виступаючого хребця.
12. Плавно нахиліть голову вперед, намагаючись торкнутися грудей.
13. Підніміть праве плече до вуха, намагаючись торкнутися його. Те ж - лівим плечем.
14. Присідання. На видих - присісти, на вдих - встати. Спина пряма.
Після гімнастики приступайте до самомасажу. Масажувати потрібно стегна, сідниці, гомілки, гомілковостопні суглоби, пальці на руках і на ногах. Та частина тіла, яку ви масажуєте, повинна бути розслаблена. Починайте з погладжування, потім перейдіть до розтирання, розминання, пощипування, поплескування і знову погладжування.
Суглоби масажуйте кісточками пальців, стиснутих в кулак. Стегно і гомілку зручно обробляти, зігнувши массируемую ногу в коліні і поклавши її на стегно іншої ноги.

Мазь для ниючих суглобів

Коли у мене починають нити суглоби, я розтираю їх мазями, які готую сама. Ось їхні рецепти.
1. Змішайте по склянці дрібної кухонної солі і сухої гірчиці, додайте туди стільки розтопленого парафіну, щоб вийшла маса, подібна крему. Зберігайте її в теплому місці. На ніч втирайте мазь в хворі місця, а вранці ретельно змийте її теплою водою.
2.Возьмем 0,5 л соняшникової олії, змішайте з 2 склянками подрібнених березових бруньок або сухого листя берези. Злийте суміш в глиняний посуд, закрийте її і поставте на добу в дуже тепле місце. Потім пропустіть масу через сито, додайте дрібку порошку камфори, все перемішайте і поставте охолоджуватися в холодне місце. Готовою сумішшю розтирайте хворі суглоби.
Біль швидко стихає. Обидві мазі допомагають при ревматизмі та артриті.