- Користь і шкода масажу
Зміст
- Користь і шкода масажу після банних процедур
- Різновиди масажу в лазні
- Особливості проведення масажу в лазні
- Підготовка до проведення масажу після лазні
- Методика масування тіла в лазні піною
- Використання банних віників для масажу
- Масажні суміші для СПА-масажу в лазні
- Техніка спортивного масажу після лазні
- Техніка класичного масажу в лазні
- різновиди масажу
- Особливості масажу в лазні
- Підготовка до проведення
- масування піною
- Використання віників
- масажні суміші
- спортивний масаж
- Класичний масаж в лазні
- погладжування
- вижимання
- розминка
- розтирання
- струшування
Після відвідин парилки масаж - це не тільки приємна, але і корисна процедура. Він корисний при відпочинку в традиційній російській лазні, сухий фінській сауні і турецькому хаммаме. А все тому, що грамотно зроблений масаж в лазні в поєднанні з високою температурою позитивно впливає на здоров`я, прискорюючи обмін речовин і покращуючи кровообіг.
Користь і шкода масажу після банних процедур
Після процедур у лазні масаж має відмінний лікувальний і профілактичний ефект:
- Робить шкіру еластичною і упругой-
- Зміцнює імунну систему-
- прибирає отечность-
- Активує роботу підшкірних заліз-
- Покращує крово- і лімфообращеніе-
- Видаляє омертвілі тканини-
- Знімає болі в м`язових тканинах і суставах-
- Підвищує тонус стінок судин-
- Стимулює роботу ЦНС і ПНС-
- Розбиває жирові отложенія-
- Прискорює метаболічні процеси-
- Нормалізує психоемоційний стан.
Шкідливим для організму масаж може бути в тому випадку, якщо його робить некомпетентний фахівець. Від цих процедур варто утриматися при епілепсії, онкологічних захворюваннях, запаленні легенів, цинзі, СНІД, запальних процесах, ранах, порізах, саднах, ударах, алергічних, грибкових і вірусних проявах на шкірі, порушення серцево-судинної діяльності, периостите.
Якщо масаж в лазні робить грамотний майстер і у вас відсутні протипоказання до таких процедур, то ви отримаєте тільки максимально оздоровчий ефект.
Різновиди масажу в лазні
Видів масажу тіла в лазні існує декілька:
- класичний. Передбачає комплексний підхід до масування кожної частини тіла, включаючи і ті сегменти, які забезпечують їх функціонування (вплив на окремі ділянки спинного мозку). Це дозволяє поліпшити кровообіг і циркуляцію лімфи.
- Сегментарно-рефлекторний. Цей масаж також роблять з урахуванням різних рефлекторних змін (наприклад, масування зони коміра). Така техніка дозволяє ліквідувати патологічний процес.
- точковий. Передбачає вплив на певні точки, які відповідають за ті чи інші процеси. На сьогоднішній день практикою виявлено близько 150 активних точок. Загалом, їх описано близько семисот. Точковий масаж часто комбінують з класичним і рефлекторно-сегментарним.
- гігієнічний. Цей масаж складається з ударних прийомів, вичавлювання, розминання та розтирання. Триває він в середньому близько півгодини.
- апаратний. Представлений у вигляді вібро-, гідро-, пневмо- або вакуумного масажу. Ефект від таких процедур - відмінний, проте в повній мірі він не може замінити ручних маніпуляцій.
Особливості проведення масажу в лазні
У багатьох випадках комбінуються різні техніки масажу. Це дозволяє стимулювати м`язи всього тіла.
Підготовка до проведення масажу після лазні
Традиційно масаж роблять в МИЙНА відділенні. Обов`язково необхідно знати специфіку і порядок маніпуляцій, а також здійснити грамотну підготовку до процесу. Лавку до процедур рекомендується облити декількома відрами гарячої води, щоб вона була теплою.
Перед тим як робити масаж в лазні, майстер намилює руки або змащує їх маслом, щоб вони легко ковзали. Руки у масажиста повинні бути чистими і обов`язково теплими, а нігті зрізаними. Важливо, щоб у приміщенні не було протягу, оскільки це може надати негативний ефект на розігріте тіло. Підготовку слід здійснювати незалежно від типу масажу.
Методика масування тіла в лазні піною
Цю процедуру обов`язково виконують в хаммамі. Для цього мильну піну з екстрактом евкаліпта або оливкового дерева збивають в мішку. Потім масування проводять, дотримуючись такого алгоритму дій:
- Добре розігрітого і повністю розслабленого людини обливає теплою водою і розтираємо вовняний банної рукавичкою. Це необхідно для повного очищення пір від забруднень.
- Виливаємо на тіло підготовлену піну з мила.
- Повільно масажуємо. Середня тривалість - 25-30 хвилин.
Такі процедури сприяють видаленню відмерлих частинок епітелію, відкриття пір і виведенню токсичних речовин з організму.
Використання банних віників для масажу
Масаж віниками в лазні проводиться тільки після гарного прогріву тіла і ретельного миття, коли пори шкіри повністю відкриті.
Процедура проводиться в такому порядку:
- Двома віниками погладжуємо тіло масажованого, повільно пересуваючи знизу вгору і навпаки.
- Дійшовши до поперекового відділу, опускаємо віники і Придавлюємо на 3-5 секунд.
- Протягом наступної хвилини постегіваем тіло і погладжуємо віником вже більш інтенсивно.
- Перевертаємо масажованого на лопатки, кладемо його руку на ліву частину грудей, іншу - в область паху, потім розтираємо тіло віниками.
- Перевертаємо назад на живіт і похлестиваем віником, прикладаючи його до тіла і піднімаючи вище, щоб захопити більше гарячої пари. До шкірі під колінами не торкатися, оскільки вона більш чутлива.
- Закінчуємо, розтираючи в різних напрямках тіло і приділяючи увагу всіх його частинах.
Здійснювати такий вид масажу можна безпосередньо в парильні лазні. А ось в сауні робити такий масаж не рекомендується. Через підвищену температуру і низької вологості віник швидко висохне і його гілки стануть практично різками.
Масажні суміші для СПА-масажу в лазні
Такі процедури проводять із застосуванням лікувальних грязей, солей, каменів і інших косметичних засобів. Особливою популярністю користується медовий масаж в лазні. Він надає відмінне розслаблюючу, заспокійливу вплив.
Крім того, ефективними при СПА-масажі вважаються наступні склади:
- Суміш масла какао бобів і марокканської червоної глини.
- Кашка з морської глини, меду і екстракту червоного вина.
- Поєднання олії імбиру, гвоздики, кардамону і кориці.
- Суміш меду, куркуми, кориці, нутовой борошна.
- Скраб з натурального оливкового масла і солей Мертвого моря.
Техніка спортивного масажу після лазні
Цей масаж буває тренувальним, попереднім і відновним. Перед тим як приступати до детального масажу, потрібно підготувати тіло масажованого. Для цього погладжуємо спину і переходимо до витискання. Протягом двох хвилин вичавлюємо і трусить тіло.
Після цього можна починати процедури:
- Робимо масаж попереку. Долонею натискаємо від центру на всі боки, потім спиралевидно і прямолінійно рухаємо руками вгору від сідниць.
- Круговими рухами подушечок масажуємо хребет від попереку до шиї і міжреберні проміжки.
- Розтираємо зону навколо лопаток і продовжуємо такі ж рухи біля плечового суглоба.
- Гребенями куркулів і подушечками пальців масажуємо шию.
- Розтираємо потилицю, переходимо до плечових суглобів і м`язів плеча.
- Масажуємо область таза, енергійно вичавлюючи.
- Здійснюємо вижимання на стегнах, розминаємо ікри і сідничні м`язи.
Такий тип процедур ефективний при відвідуванні лазні після фізичних навантажень. Часто його застосовують у поєднанні з антицелюлітні процедурами, наприклад, обгортанням.
Після процедур не рекомендується відразу робити різкі рухи або виходити на протяг. Потрібно кілька хвилин полежати. Потім можна випити зелений або трав`яний чай.
Техніка класичного масажу в лазні
Ця процедура має суттєві відмінності від інших видів масажу в лазні, оскільки складається з безлічі різних маніпуляцій. Кожна з них має свій вплив. Проводити класичний масаж повинен тільки грамотний фахівець. Традиційно починається масаж з шиї, потім масажують руки, таз, стегна, ноги (ікри). Завершуються процедури масажем живота.
Погладжування при класичному масажі після лазні
Цей прийом виконується в такому порядку:
- З`єднуємо чотири пальці, відводячи п`ятий в сторону.
- Чи не натискаючи, легенько притискаємо до тіла долоню.
- Легко, ритмічно і повільно погладжуємо однією або двома руками тіло відпочиваючого.
Тривалість - дві-три хвилини. Погладжування необхідно для зняття напруги і скутості, нормалізації дихального процесу. Воно покращує кровотік, надає шкірі пружність, робить її гладкою, видаляє омертвілі епітелій, активує роботу потових і сальних залоз.
Вижимання після банних процедур
Позитивно впливає на шкіру і м`язи. Існує кілька методів проведення цього прийому:
- кулаком. Захоплюємо однією рукою великий палець іншої руки і кулаками проводимо кругові рухи.
- пензлем. Кладемо долоню поперек м`язи. Великий і вказівний пальці в цьому випадку притиснуті один до одного. Вижимання здійснюється великим пальцем.
- ребром долоні. М`яз вичавлюємо поперек, направляючи долоню до найближчого лимфоузлу.
Цей прийом триває 4-5 хвилин. Він підвищує тонус м`язів, зміцнює їх, покращує кровотік. Після вичавлювання 2-3 хвилини знову виконуємо погладжування.
Розминка в процесі масажу в лазні
Цей прийом ефективний для верхнього і нижнього шару м`язів, позитивно впливає на серцево-судинну і дихальну систему.
Існує кілька різновидів розминання для різних частин тіла, які можна комбінувати або застосовувати окремо:
- ординарне. Стискаємо передпліччя, плечі, груди, живіт, сідниці, стегна, ікри прямими пальцями рук. Обхоплюємо м`яз, стискаємо її і робимо обертання рукою. Важливо не перестаратися і не завдавати болю массируемому.
- подвійний гриф. Від ординарного відрізняється посиленим впливом за допомогою вільної руки, яку кладуть у вигляді хреста. Такий прийом використовується для людей з великими і розвиненими м`язами.
- подвійне кільцеве. М`яз обхоплюється руками, відтягується вгору і перекладається з однієї руки в другу. Масажувати потрібно повільно і ритмічно Цей прийом ефективний при недостатньому кровопостачанні окремих частин тіла.
- кулачне. Руки повільно і ритмічно рухаються по колу до лимфоузлу. Дуже добре підходить для великих, плоских м`язів.
Тривалість розминки в лазні - 6-8 хвилин.
Методика розтирання тіла після лазні
Цей прийом виконується в різних напрямках. Розтираємо п`яти, суглоби, сухожилля. Це дуже ефективно для усунення патологічних утворень. Такі маніпуляції надають шкірі еластичність.
Розтирання відмінно допомагає при:
- Пошкодженнях сухожиль і связок-
- Порушеннях обміну солі-
- Суглобових травмах.
Масажованого в лазні можна розтирати кулачним гребенем, долонею, подушечками пальців, пальцьовими фалангами (з затиснутою в кулак рукою). Тривалість цього прийому - 3-4 хвилини.
Струшування при масажі в лазні
Цей прийом зазвичай проводиться на завершення процедур. Він необхідний при массировании кінцівок. Краще здійснювати його в парильні після того, як ноги добре пропарені.
Струшування робимо в такому порядку:
- Приймаємо лежаче положення, згинаємо ноги в колінах.
- Енергійно розводимо їх в сторони так, щоб тряслися м`язи стегон і гомілок.
- Піднімаємо руки вгору, повільно опускаємо і струшуємо в кінці.
- Далі масажист бере ногу за ахіллесова сухожилля однією рукою, а другий охоплює тильну сторону стопи і потягує кінцівку на себе.
Тут також важлива помірність при проведенні струшування, щоб не нашкодити.
Як робити масаж в лазні - дивіться на відео:
Масаж в лазні надає благотворний вплив на організм людини. Поєднання з банними процедурами заспокоює нервову систему, знімає стрес, поліпшує загальне самопочуття. Саме тому різні масажні техніки використовуються у всіх видах лазень і саун.