Взимку дотримуватися дієти дуже важко. Однак відмовлятися від неї теж не варто. Необхідно просто правильно збалансувати харчування
Зміст
Наші внутрішні годинник взимку переживають великі навантаження. На роботу організму впливають зменшення тривалості світлового дня, а також зниження температури. Слабшає імунітет, гормональні функції і обмін речовин зазнають деяких змін. Тому необхідно правильно харчуватися.
Взимку люди менше рухаються, що призводить до зменшення енерговитрат організмом. У цей період виробляється менше мелатоніну. Тому люди частіше відчувають себе пригніченими і пригнобленими.
Відео: ТОП 5 правил # ПП ВЗИМКУ. відповіді ДІЄТОЛОГА
Саме тому ми починаємо зловживати смачними продуктами. Найчастіше це продукти, вміст вуглеводів в яких і стає причиною набору зайвої ваги.
Як правильно харчуватися взимку?
Перше правило: споживайте гарячу їжу. Це стосується перших страв, гарнірів, а також напоїв.
Друге правило: обережніше з солодощами. Йдеться про здоби, тістечок і солодких напоях.
Третє правило: їжте більше супів. Робіть упор в раціоні на бульйони, бобові та овочеві супи. Висококалорійні супи-пюре краще залишити на інший час.
Четверте правило: не забувайте про овочі. Відварені або приготовані на пару овочі повинні обов`язково бути присутнім у Вашому раціоні.
П`яте правило: обмежте кількість кофеїну. Багато з нас супроводжують чашку кави тістечком. Набагато корисніше пити чай з трав. Він не тільки заспокоїть, зігріє, а й притупить почуття голоду.
Шосте правило: спите більше. Досить лягати раніше всього на годину. Сон має зігріваючий ефект, який людина шукає, споживаючи солодощі.
Сьоме правило: навантаження. Фізична активність навіть взимку повинна бути постійною. Досить 30 хв. вправ, щоб зберегти рівень Вашого обміну речовин, зберегти форму, та й просто підняти настрій.
Зразкове зимове меню для стрункої фігури:
- Сніданок: гарячі злаки, зварені в молоці (2 ст. Л. На 1 склянку молока). Альтернативою каші можуть бути два бутерброда з тосту і сиру.
- Другий сніданок: бутерброд або булка на основі цілісного борошна, авокадо, скибочку бринзи (жирністю не більше 5%). Можете додати зимові спеції (перець, паприка), а також помідори, банани або цитрусові;
- Обід: суп (бажано овочевий), м`ясне блюдо, гарнір з овочів з низьким вмістом крохмалю (кабачки, гарбуз);
- Полудень: бутерброд з варенням і також будь-сезонний фрукт;
- Вечеря: відварені макарони, приправлені томатним або овочевим соусами, або соусом з перців. Можна додати шматочок бринзи;
- Перед сном: овочевий суп.
Відео: Правильне харчування взимку
Пам`ятайте, що від Вашого харчування залежить здоров`я і настрій.