Якщо ви вже з`ясували причину вашого постійного вечірнього голоду, то вважайте, що півсправи зроблено. Причиною може стати стрес і занепокоєння, яке викликає безсоння і бажання "заїсти тривогу" чимось смачним, як правило, солодощами, або порушення обміну речовин. В обох випадках краще відразу з`ясувати для себе, від яких продуктів краще відмовитися, а що можна з`їсти ввечері, щоб не страждати від голоду, адже як відомо брати організм змором - справа невдячна, рано чи пізно все одно зірветеся.

розумний вибір

Ніхто не говорить, що ввечері не можна їсти взагалі. Питання лише в тому, ЩО є, в яких кількостях і за скільки часу до відходу до сну. Отже, про все по порядку.

Відео: Як є так, щоб не наїдатися на ніч після роботи?

Відмова від напівфабрикатів і фаст-фуду. Неправильна їжа сприяє бажанню поїсти вночі, бо не постачає наш організм корисними елементами і вітамінами, необхідними для його нормальної роботи. Сосиски, сендвічі, нарізки і магазинні пельмені лише наповнюють шлунок до відвала, але вже через якийсь час знову виникає відчуття голоду. Якщо ви будете харчуватися натуральними продуктами, то наїдатися на ніч вам просто не захочеться, тому що організм поповнить всі свої вітамінні запаси.

Більше білків, менше вуглеводів. Білкова їжа містить амінокислоти, допомагає у виробленні серотоніну (гормону задоволення) і мелатоніну (гормону сну). Підвищення цих гормонів сприяє швидкому засипанню, а організму для цього не потрібно наїдатися за двох. Вечеря повинна бути не пізніше ніж за 3 години до сну. Дозволяється їсти нежирне м`ясо і рибу, індичку, сир, сир. Бажано відмовитися від вуглеводів в другій половині дня, наприклад, від хліба, цукру, картоплі, але це не має на увазі повну відмову від цих продуктів.

Щільний сніданок - легка вечеря. Це основне правило здорового харчування, але частіше за все буває навпаки: на сніданок лише чашка кави перед роботою, а ввечері вечерю з трьох страв.

Знайоме? У ваших руках перебудувати свій харчовий режим! Сніданок повинен бути щільним, поживним і складатися з повноцінною тарілки каші з сухофруктами або горіхами, які сприяють роботі мозку, або калорійних фруктів. Банан, виноград, шматочок шоколаду: все це можна і потрібно їсти на сніданок! Згідно з дослідженнями, організм людини за сніданком повинен отримувати близько 30% добових калорій, адже він дає заряд бадьорості на весь день. Якщо ви не можете відразу відмовитися від пізньої вечері, то випивайте склянку ряжанки або кефіру прямо перед сном, а на тумбочку біля ліжка поставте пляшечку з водою або морсом, яким ви зможете "обдурити" організм в разі нічного голоду.

Безумовно, відмовитися від нічного споживання їжі буде складно, але ви повинні розуміти, що не всі дається легко. Вашому організму потрібен час -вже через 10 днів, коли ви перебудувати на новий режим харчування, їсти на ніч вам не захочеться. Не шкодуйте себе, пошкодуйте свій організм!