Чим ефективні вправи кегеля при нетриманні сечі?

У 30-х роках 20 століття американським лікарем-гінекологом Арнольдом Кегелем була винайдена система фізичних вправ, що ставлять собі за мету зміцнювати м`язи тазової діафрагми пацієнток з порушеннями сечовипускання.

Однак вправи Кегеля при нетриманні сечі показали свою ефективність не тільки серед жінок, але також серед чоловіків з розладами в сечостатевій сфері.

Лікування проблем з сечовипусканням серед чоловіків

Єдиною методики лікування нетримання сечі немає. Лікування чоловіків починають, використовуючи спочатку прості способи. Лікування даної напасті у чоловіків залежить в першу чергу від типу і складності процесу, способу життя хворого і індивідуальних налаштувань пацієнта. Деякі чоловіки відновлюють контроль над роботою сечового міхура, змінивши кілька звичок, проводячи спеціальні вправи з метою зміцнити м`язи, які утримують сечу в ємності сечового міхура. Методи поведінкової терапії - це перший крок на шляху зцілення. Але якщо вони малоефективні, тоді застосовують медикаментозне лікування, використання пристосувань - штучних сфінктерів або катетерів, іноді - хірургічне втручання.

До методів поведінкової терапії відносять: обмеження споживання рідини за часом, навчання сечового міхура (планування часу походу в туалет з поступовим збільшенням періоду між сечовипусканнями). Вправи Кегеля входять в цю ж групу. Зупинимося на них докладніше.

Вправи Кегеля для чоловіків: в чому користь?

Система містить вправи різного ступеня складності. Вправи Кегеля створені спеціально для тренування м`язів тазового дна у чоловіків. Головний секрет їх виконання - систематичність і регулярність, плавне збільшення ступеня навантаження і тривалості.

М`язи тазового дна (в малому тазу) функціонально налаштовані підтримувати внутрішні органи черевної порожнини, регулюючи при цьому фізіологічні відправлення. Зміцнення м`язів інтимної сфери дозволяє знизити або назовсім позбутися труднощів при нетриманні калу або сечі у чоловіків.Крім цього, система може допомогти в ситуації прискореного випускання сечі у чоловіків, спорожнення сечового міхура в повному обсязі, "підтікання" сечі по завершенні акту мочеотведенія.Отмечено, що вправи Кегеля позитивно впливають на еректильну дисфункцію.

Визначаємо потрібні групи м`язів правільноДля кращого відчування м`язів тазової діафрагми слід напружити сфінктер ануса, як ніби намагаєтеся утримати гази в прямій кишці. Після чого слід постаратися відчути і напружити групи м`язів, які беруть участь у припиненні процесу відведення сечі у чоловіків. Виконуючи вправу, встаньте перед дзеркалом і звертайте увагу на передню стінку живота і область паху: напруга потрібних м`язів злегка "підтягне" пеніс догори укупі з семенникамі. При цьому м`язи живота і стегон повинні залишатися нерухомими. Якщо власні відчуття і картина збігаються із зазначеними, значить, інтимні м`язи знайдені вірно. Можна починати їх тренувати.

Основні види рухів, що складають систему вправ Кегеля

Стиснення з різним ступенем прискорення. Даний тип фізичної активності передбачає циклічне напруга м`язів, що беруть участь в зупинці процесу відведення сечі. Необхідне зусилля: скорочуючи м`язи, дорахувати до 3-х, після чого розслабити. У період розслабленості також можливо довести рахунок до 3-х разів і знову напружити їх. Набравшись трохи досвіду, можна збільшувати тривалість роботи скороченою м`язи від 5 до 25 сек.Разлічние скорочення. Даний вид впливу на увазі почергові скорочення з подальшим розслабленням цільових м`язів в гранично швидкому темпі.

Рухи на виштовхування

Вправи Кегеля спрямовані на напругу тих груп чоловічих м`язів, які можуть бути задіяні при напруженні, щоб вивести сечу. Виконання рухів зводиться до потуг, аналогічним при перериванні акту дефекаціі.Сістему слід починати освоювати поступово. Для початку потрібно намагатися робити нешвидкі стиснення по 10 повторів близько 5 заходів в день. Після того як буде детально освоєний найбільш легкий рівень вправ Арнольда Кегеля, можна приступати до вивчення більш трудомістких процесів.

Після тижня безперервного виконання вищеописаних дій на кожен підхід слід додавати близько п`яти повторень. Повтори проводити до тих пір, поки їх числовий показник не досягне 30 разів. Досягнувши цієї межі, потрібно робити 150 рухів кожні 24 год для ефективного підтримки тонусу м`язів малого тазу. Одномоментно зі збільшенням числа повторень має сенс починати робити виштовхування і сокращенія.Несколько більш ускладненим варіантом в технічному плані вправ на стиснення вважається так зване вправу подорож на ліфті. Виконуючи його, слід при плавно поступальному русі стискати м`язи в районі промежини.

Спочатку при невеликому зусиллі досягається "1-ий поверх". Після чого, не розслабляючи м`язи ні на одну секунду, здавлюють їх ще сильніше (2-й поверх), потім ще і ще. І так до самої максимальної сили напруги. Причому на кожній "поверховості" слід утримуватися в напрузі протягом 3-5 сек. Завершення попереднього поверху знаменує перехід до більш сильної ступінь стиснення (поверх, розташований вище), ніж на попередньому.

І так триває кілька разів до максимального усілія.Прі досягнення граничного (4-го або 7-го поверху) слід починати плавний "спуск" в зворотному напрямку і поступальний рух спрямовувати вниз: сильно напружившись з невеликою затримкою переходити до зниження рівня напруги. І так до остаточного розслаблення.

Комплексне виконання вправ при важкому сечовипусканні

Для кращого отримання результату техніку Кегеля корисно поєднувати з іншими різновидами ЛФК. Ось кілька варіантів.

1. Випроставшись у вертикальній стійці, ноги встановлюють на ширині 50 см, долоньками притримують сідниці. Далі слід напружувати м`язи тазової області з кутом впливу, спрямованим вгору і всередину.
2. Встають, упершись на коліна ("на карачки"). Далі, напружують мускулатуру тазової зони, орієнтуючись вгору і всередину.
3. Лігши на живіт, одну ногу згинають в колінному суглобі. Проводять поперемінні стиснення і відпускання цільових м`язів тазової зони.
4. Лігши на спину, ноги повністю згинають в колінах і кілька розводять в сторони, п`яти наголошують в підлогу. Лівою рукою утримують нижню частину живота, правої беруться під сідницею. Таким способом неважко визначити, чи задіяні потрібні м`язи. Стискають м`язи тазового дна, потягнувши їх догори.
5. Сідають, схрестивши ноги і випрямивши спину. Напружують м`язи тазової зони аналогічно попереднім варіантам.
6. Встановивши ноги на ширину плечей, руки наголошують в коліна. Спину тримають прямо й напружують цільові м`язи з орієнтиром вгору і всередину.

Описані вище позиції - умовні. Їх можна використовувати в домашніх комфортних умовах, де ніхто не завадить. Хоча дана система з самого початку не регламентувалася строго визначеними позами: вони підбираються виходячи з індивідуальних переваг. Можна проводити тренування лежачи і сидячи, можна встати: кому як більше подобається.

Потрібно максимально зосередитися і сконцентруватися на що вживаються лікувальних впливах.

Тому краще, коли абсолютно виключені всі відволікаючі і дратівливі чинники. Якщо при виконанні виникають певного роду нерозуміння або проблеми, має сенс звернутися за роз`ясненнями техніки до лікаря.

Проведення тренувань по системі Арнольда Кегеля для чоловіків, що мають проблеми з сечовипусканням, дає позитивні результати. Покращення будуть видні швидко. Головне - не падати духом, тоді лікування по Кегелю буде успішним.