Дієта для відновлення здоров`я і корисні продукти

Мало хто в курсі, що таке GMP. На жаль, на сьогоднішній день ця практика малораспространена в наших країнах, а значить, якості продукції, що виробляється більшості компаній довіряти не варто. Продукти майже не містять в собі корисних речовин: вітамінів, мінералів, мікроелементів і т.д.

Зміст

корисний сніданок
низькокалорійний обід
Принципи правильного харчування
Відео-матеріали по темі статті

Щоб відновити здоров`я, необхідно усунути кардинальні помилки харчування і освоїти культуру здорової їжі.

Тому для повноцінного харчування ми поділимося з нашими читачами оздоровчої дієтою для відновлення здоров`я.

корисний сніданок

• Шматочок бринзи (або адигейського сиру), посипаною дрібно посіченою зеленню селери і петрушки. Тост з запеченими помідорами і дрібкою тертого сиру. Зелений чай з 1 ч. Л. джему.

• Чашка дрібно нарізаного листового салату з зеленню і редискою, варене яйце або шматок пісної шинки (можна порізати їх в салат і заправити його знежиреним йогуртом і лимонним соком). Булочка з борошна грубого помелу. Четвертинка свіжого ананаса. Склянка знежиреного кефіру або питного йогурту.

• Десерт з малини або збитою міксером фруктової суміші (банан, ківі, малина), з`єднаної зі стаканчиком натурального йогурту. Бутерброд з сиром на хлібі з висівками. Трав`яний чай з меліси і ромашки.

• Омлет з двома хлібцями з висівками. Чашка полуниці (або малини, смородини, чорниці). Стакан апельсинового соку.

• Варене яйце з житнім хлібцем. Половинка грейпфрута, посипаного меленою корицею. Чай або кава з цукрозамінників.

• Мюслі, залиті склянкою молока або несолодкого йогурту. Кава з цукрово-замінником. Персик.

• Фруктово-ягідне асорті з малини і чорниці з кубиками яблука і груші, заправлене стаканчиком натурального йогурту і жменею мигдалю. Хлібець з висівками. Кава з молоком або зелений чай.

низькокалорійний обід

• Відварені морепродукти з листям салату, помідором, огірком і декількома скибочками авокадо, збризнути оливковою олією і лимонним соком. Курячий бульйон з крекером. Перець, фарширований овочами. Три-чотири абрикоса. Зелений чай.

• Вегетаріанська окрошка на квасі або нежирному кефірі. Відварна риба з листям салату і квасолею. Булочка з цільного зерна. Два яблука. Чай з м`ятою і / або чебрецем.

• Салат з тертої моркви з паростками пшениці, обсмаженою кунжутом або гарбузовим насінням, политий 1 ч. Л. оливкового масла. Суп-пюре з сезонних овочів. 120 г відвареної грудки індички. Стакан яблучного або сливового соку.

• Рибний суп. Овочеве рагу з помідорів, кабачків, баклажанів, солодкого перцю, цибулі, моркви і цвітної капусти з зеленню на оливковій олії. Хлібець. Чашка фруктового салату або груша. Трав`яний чай.

• 50 грам домашнього яблучного вина.

• Салат з білокачанної капусти і свіжого огірка, заправлений йогуртом. Бульйон з індички з житніми сухариками. Куряча котлета з листовим салатом, зеленню і помідором. Стакан апельсинового соку.

• Холодний суп з сухофруктів. Відварну картоплю, фарширований знежиреним сиром із зеленню, тунцем або сардинами і зернами кукурудзи з двома свіжими помідорами. Чашка черешні. Стакан мінеральної води.

• Томатний суп-пюре з скибочкою житнього хліба. 150 г відвареної яловичини з відвареної буряком. 3/4 склянки свіжовіджатого морквяного соку, змішаного з 50 мл нежирних вершків.

Відновити здоров`я вам допоможе і правильне харчування. Ось його основні принципи.

Принципи правильного харчування

Приймайте їжу тільки тоді, коли ви дійсно відчуваєте почуття голоду.
Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу.
Приймайте їжу тільки сидячи.
Не намагайтеся заковтувати всю порцію відразу, кладіть її в рот дрібними шматочками.
Їжте тільки тоді, коли ви знаходитесь в спокійному і розслабленому стані.
З`їдайте не більше 4 страв за один прийом їжі.
Багато рухайтеся.
Намагайтеся не запивати їжу водою і не пийте рідину відразу після їжі.
Основний (за обсягом) прийом їжі повинен бути в обід.
Під час прийому їжі не відволікайтеся на сторонні предмети і постарайтеся сконцентрувати на процесі прийому їжі. Цей прийом допомагає максимальному засвоєнню їжі.
Їжа повинна бути максимально свіжою. Не варто їсти те, що було приготовлено вчора. Не полінуйтеся приготувати заново.
Їжа повинна бути натуральною.
Їжте більше клітковини. Свіжі овочі та зелень завжди повинні бути на вашому столі.