Як змусити працювати м`язи живота?

Основний принцип завжди один і той же.

Потрібно фіксувати або змушувати рухатися ті частини тулуба, до яких кріпляться м`язи живота:

- таз,

- ребра,

- поперековий або грудо-поперековий відділи хребта.

І потрібно створювати або збільшувати опір пропонованого дії, що робить його виконання більш важким.

Як створювати або збільшувати опір?

Це може бути вага голови, який захоплює за собою грудну клітку

Це може бути вага голови і грудної клітини

Це може бути вага голови, грудної клітки і черевної порожнини, який захоплює за собою таз

Це може бути вага рук, який додається до того, що було перераховано вище, і який робить вправу більш інтенсивним

Це може бути вага ніг, який захоплює за собою таз

Це може бути зусилля партнера або устаткування

Це може бути опір опори або кріплення і т. Д.

Одне з найбільш відомих вправ для м`язів живота це кранч

Поради

Ляжте на спину.

Намагайтеся нахилити голову в сторону таза. Потім шию і плечі, потім грудну клітку. І по можливості далі до положення сидячи, продовжуючи нахиляти вперед тулуб між ніг.

Вправу можна робити прямо вперед або трохи вправо або вліво.

Відео: Вправи для тренування і зміцнення живота (м`язів преса) в домашніх умовах

Відео: Фізіологія м`язів

Відео: Як же все-таки ростуть м`язи?