Які м`язи працюють при присіданнях
прочитали: 190
Присідання - одне з базових вправ у фітнесі. Залежно від техніки присідань під час тренування задіюються м`язи сідниць, квадріцепси, в меншій мірі литкові м`язи, а також всі дрібні м`язи нижньої частини тіла, крім того, бере участь спина і прес. Досвідчені спортсмени вміють регулювати роботу тих чи інших м`язових груп під час присідань, щоб забезпечити потрібну навантаження в потрібній частині тіла.
1
Присідання - вправа, при якому людина опускає тулуб вниз, згинаючи при цьому коліна. Існує багато варіацій присідань, при яких різні м`язи задіюються в різного ступеня. Вибирається потрібний вправу в залежності від мети та виду спорту: наприклад, існують пауерлифтерские присідання - найбільш глибокі і важкі, вони дають найбільше навантаження на м`язи. Використовують присідання бодібілдери, шанувальники фітнесу, важкі атлети, цю вправу навіть включено в базовий комплекс гімнастики, який часто проводиться на заняттях фізкультурою в дитячих садах, школах та інших навчальних закладах, спортивних секціях.
2
Присідання надають на організм цілий комплекс різних впливів: вони підвищують кровообіг в області тазу, що стимулює прискорення обміну речовин і допомагає позбавитися від целлюліта- вони спалюють величезну кількість калорій- вони сприяють формуванню красивої осанкі- а головне - вони зміцнюють м`язи, тим самим роблячи людини сильніше, витривалішими, більш рухливими, при цьому рельєф нижньої частини тіла стає більш чітким і виразним.
3
Найбільше під час класичних присідань, коли сідниці відводяться назад, спина пряма, стопи стоять паралельно, а п`яти не відриваються від землі, працюють квадріцепси - великі м`язи на передній частині ноги - і сідничні м`язи. Якщо трохи розвести носки в сторону, а спину нахиляти вперед (Не округляючи), можна збільшити навантаження на сідниці. Чим ширше розведені ноги, тим менше беруть участь зовнішні м`язи стегна, розташовані з боків із зовнішнього боку, і більше включаються квадріцепси. Широкі присідання з розведеними в сторони носками ніг - пліє - опрацьовують внутрішню частину стегна. При неглибоких присідання без додаткової ваги інші дрібні м`язи ніг, в тому числі і литкові, задіюються в меншій мірі. Чим глибше присед і більше вага, тим важче дається присідання і тим сильніше навантаження на ікри.
4
Також при присіданнях працює спина, навіть якщо додаткової ваги немає: доводиться тримати поставу прямо, через що м`язи спини напружуються і зміцнюються. Прес теж задіюється під час вправи, хоча незначно.
5
Чим глибше присідання і більше вага, тим сильніше ростуть м`язи - це допомагає створити потрібний рельєф. Більш інтенсивні, але менш важкі і неглибокі присідання підвищують витривалість м`язів, зміцнюють їх, але не сприяють їх збільшення.