Як виправити поставу

Відео: ЯК ВИПРАВИТИ сутулість. Вправи для спини. МИШЧИН КОРСЕТ ДЛЯ осанки

Спосіб життя, який веде сучасна людина, все частіше призводить до виникнення проблем, пов`язаних з хребтом і поставою. У статті ми розповімо вам, як уникнути деформації спини і виправити зіпсувалася поставу.

1

Діагностика стану спини і хребта

ви вирішили одягнути улюблену кофту і раптом помітили, що річ стала сидіти на вас некрасиво. плечі випирають вперед, а лопатки стирчать, як маленькі крила. як правило, люди звертають увага на стан своєї спини, тільки коли їх починають турбувати хворобливі відчуття. від того, в якому стані знаходиться хребет, залежить самопочуття всього організму. при появі сутулості і сколіозі затискаються нервові корінці між хребцями, порушується кровопостачання. викривлення хребта негативно впливає на весь організм. з-за того, що м`язи і зв`язки стають довше або коротше, відбувається зміщення внутрішніх органів, що в надалі є причиною захворювання. В внаслідок з`являються болю в серце, безпричинно паморочиться голова. причиною всьому цього є неправильна постава.

2

Перевірка постави

Правильна постава - це найважливіше вправа для хребта, яке запрограмовано нервовою системою з дитинства і на все життя. Щоб перевірити поставу, роздягніться, встаньте перед дзеркалом і огляньте себе критичним поглядом з усіх боків. Отже, при візуальному огляді ви виявили, що плечі опущені вперед. Лопатки сильно випирають і розташовані щодо один одного не симетрично. А при спробі випрямити спину, втягнути живіт і тримати голову рівно ви відчуваєте біль і напругу в м`язах. Такі прояви свідчать про те, що ваша постава далека від ідеальної. Чи не турбуйтеся, за допомогою спеціальних вправ, спрямованих на виправлення постави та дотримання певних правил на робочому місці, спина знову стане рівною і красивою.

3

Комплекс вправ для спини

Вправа на розтяжку:

• станьте прямо;
• плечі злегка відкиньте назад;
• голову тримайте рівно;
• ноги поставте на ширину плечей;
• руки тримайте розслабленими уздовж тіла;
• повільно нахиляйте тулуб вперед;
• дістаньте кінчиками пальців рук до підлоги;
• зробіть кілька пружних рухів м`язами поперекового відділу спини;
• прийміть вихідне положення.

Вправа слід повторити 10-15 разів. Дані руху добре розтягують хребет і зміцнюють м`язовий каркас спини.

Вправа, спрямоване на зміцнення м`язів спини:

• станьте прямо;
• тримайте спину і голову рівно;
• руки поставте на стегна;
• виконайте нахили тулубом вправо і вліво;
• повторіть вправу 15 разів.

В процесі виконання зміцнюються найширші м`язи спини.

Одне з простих і дуже ефективних вправ для формування правильної постави та зміцнення м`язів спини і шиї:

• станьте рівно;
• розправте плечі;
• втягніть живіт;
• на голову покладіть книгу;
• руки опущені уздовж тіла;
• починайте ходити по кімнаті, злегка розмахуючи руками паралельно тулубу.

Регулярно виконуючи цю вправу, ви виправите існуючі недоліки і виробите шикарну королівську поставу.

4

Корисні поради

Робоче місце

Для збереження хребта здоровим слід виконувати певні вимоги. Якщо ваше робоче місце знаходиться за комп`ютером, і більшу частину часу ви проводите сидячи, постарайтеся зробити його максимально комфортним. Частіше міняйте положення, не сидіть довго в одній позі. Час від часу вставайте з-за столу і робіть прості рухи, піднімаючи руки вгору, як би підтягуючись.

Відео: ПОСТАВА. ЯК виправити поставу (Поради невролога, рекомендації лікаря)

ходимо правильно

При ходьбі тримайте шию вертикально, а голову злегка піднявши. Плечі розправте, лопатки максимально з`єднайте. Слідкуйте, щоб живіт був втягнутий. Коли несете важкі речі, розподіляйте вагу на обидві руки.

Приділяючи кілька хвилин в день нескладним вправам, ви убезпечите себе від згубних змін у хребті і збережіть гарну поставу.