Крім ревучий музики і інструкторів, тренажерні зали реально пропонують всього два основних типи фітнес-тренувань: (1) заняття з аеробіки та (2) тренінг з опором (використовуються штанги і гирі). У деяких також є йога, пілатес і медитація. Тільки ось заняття у них не безкоштовні, з цієї причини вам, можливо, захочеться мати свій власний домашній спортзал. Ось кілька порад, які можуть вам допомогти.
Зміст
кроки
Метод 1 з 3: Робимо свій власний степпер
1
Знайдіть шість старих телефонних книг.
2
Склейте дві книги разом для правої ноги, і ще дві - для лівої. Решта дві книги відкладіть на той час, коли ви будете готові збільшити навантаження.
3
Покрийте книги будь-яким нековзним покриттям. Наприклад, рушником, яке ви збиралися викинути. Або будь-який старої кофтиною або спідницею.
4
Розмістіть свій майбутній степпер перед собою пліч-о-пліч, так ніби це ваші нові лижі або снігоступи.
5
Перевірте, чи буде вам зручно робити на ньому свої шагательном вправи.
6
Тепер кроки в сторону. покладіть одну "сходинку" в горизонтальному положенні так, щоб ви змогли поставити на неї обидві ноги. Ступаючи кожною ногою по обидві сторони сходинки, спробуйте зробити кроки в бік.
1
Візьміть дві пластикові пляшки ємністю 750 мл і наповніть їх водою. Тепер у вас є дві гантелі, які важать трохи менше кілограма. Хороший вага для розминки. Або якщо ви новачок, це відмінний вага, щоб почати свої тренування без травм для м`язів.
Відео: Дешевий спортзал будинку
2
Тримайте ці гантелі в руках, коли підете на пробіжку навколо озера, саду, квартири або будинку.
3
Вони потрібні для того, щоб підкачати біцепс, трицепс і плечові м`язи.
1
Купіть сталеву поперечину довжиною близько 1,5 метра.
2
Якщо ви новачок в цій справі, зшийте маленьку подушку розміром трохи більше, ніж розмір кулака. Наповніть цю подушку кілограмом піску, рису або пшениці. Обклейте обидва кінці поперечини цими подушками.
3
Якщо ви хочете трохи більше ваги (навіть на старті), прикріпіть замість подушок по цеглині (зверніть увагу на попередження нижче). Звичайний середній цегла важить близько 4 кілограм. Ось чому будівельники і муляри не витрачають гроші на тренажерні зали!
Відео: Як зробити свій тренажерний зал Будинку?! Огляд зробленого.
Поради
- Кроки в сторони: коли ліва нога знаходиться на підлозі поруч зі степпером, підніміть праву ногу і розташуйте її на імпровізованому тренажері. Потім підніміть ліву ногу і поставте її поряд з правою. Трохи покрокував на місці, опустіть праву ногу, потім ліву. Почніть все спочатку. Через кілька хвилин почніть вправу з лівої ноги.
- Коли ваша права нога знаходиться на правій сходинці, підніміть ліву ногу і дайте їй відпочити на лівій сходинці. Ліва нога залишається на сходинці, а праву варто поставити на підлогу, таким чином ставши в початкову позицію. Після п`яти хвилин, поміняйте ногу. Пам`ятайте, що найголовніше - це ритм, також не забувайте, що нога, яка йде першою, обов`язково опускається на підлогу.
попередження
- Навіть і не думайте починати тренування без консультації з вашим лікарем - ви повинні переконатися, що стан вашого здоров`я вам дозволяє займатися спортом. Навіть якщо лікар дозволить, робіть все поступово, особливо, якщо до цього ви вели малорухливий спосіб життя.
- Розбийте цегла на більш дрібні шматочки. Залиште місце на перекладині так, щоб за неї можна було взятися, а потім приклейте шматки цегли по обидва боки поперечини.
- Ви можете покласти важкі предмети в полотняний мішок, а потім повісити їх на обидві сторони поперечини.
8 Самих ефективних вправ, які допоможуть повернути форму грудей, зміцнити стегна, сідниці і живіт після пологів
Нехай ваше тіло буде підтягнутим і струнким. Вправи для внутрішньої поверхні стегна
Фітнес проти целюліту
5 Кращих вправ для стегон і сідниць, від яких зайві сантиметри тануть на очах ...
8 Поз, які є найкращою профілактикою радикуліту. Ти будеш вражений їх ефективністю!
Ідеальні ніжки в домашніх умовах! Ці вправи допоможуть тобі втілити свою мрію в реальність.
5 Ефективних вправ для внутрішньої частини стегон
Витончена і тонка талія за 30 днів
Вправи степ аеробіки в домашніх умовах