Як накачати спину в домашніх умовах

Новачки, які хочуть змінити свою фігуру, часто роблять велику помилку, коли починають працювати тільки над м`язами рук і преса. Але ж м`язи спини - це те, що забезпечує підтримку хребта. Згодом тренування будуть давати ще більше навантаження, що може спричинити за собою тяжкі травми спини. Багато хто не вірить, що існують ефективні методи, як накачати спину в домашніх умовах. Але ми постараємося спростувати цю точку зору.

Відео: Як зміцнити м`язи спини будинку! комплекс вправ

підготовка

Перед тим, як почати качати спину будинку, вам необхідно підготуватися і дотримуватися кількох простих рекомендацій, які зроблять тренування максимально результативною:

Відео: Як накачати спину з гантелями будинку!

1. Перед тренуванням обов`язково приділіть час розминці. Це підготує м`язи до роботи, сприятиме більш рівномірному розподілу навантажень, а також зниження ризику травм.
2. Тренування починайте з вправ, спрямованих на збільшення м`язової маси. Тільки після цього можна приступати до формування красивого рельєфу.
3. Забезпечте навантаженням всі м`язи спини, які не акцентуйтеся на розвитку тільки найширших з них.
4. Включіть у свій раціон продукти, що містять білок і вуглеводи, - це буде сприяти зростанню м`язової маси.

Накачати м`язи спини будинку: тренування

Якщо ви маєте намір вирішити питання, як швидко накачати спину в домашніх умовах, знайте - вам не обійтися без додаткового обладнання. В ідеалі, звичайно, непогано було б обладнати собі персональний тренувальний зал у вільній кімнаті. Оснастити його можна лавою, штангою, поперечиною і гантелями. Якщо ж у вас немає можливості обладнати окреме місце, то вам знадобляться хоча б гантелі і перекладина в будинку або на вулиці.

Відео: Як накачати м`язи спини в домашніх умовах + Харчування

Вправа №1. Початкове положення: візьміть гантелі і встаньте прямо, трохи зігнувши ноги в колінах. Починайте опускати руки з гантелями, а потім і корпус. Важливо тримати спину рівно. Найголовніша частина вправи - повернення в вихідну позицію. Робіть це плавно за рахунок м`язів спини. Одночасно з підняттям починайте зводити лопатки. Виконуючи таку вправу 8-12 разів по 3-4 підходи, ви перестанете шукати відповіді на запитання, як накачати спину в домашніх умовах.

Вправа №2. Початкове положення: візьміть стілець і поставте на нього праве коліно, ліва нога залишається на підлозі. Правою рукою зіпріться об стілець, а в ліву візьміть гантелі. Розслабте плечовий суглоб лівої руки і дозвольте їй спуститися якнайнижче. Тепер повільно тягніть лікоть вгору, а потім і на спину. Відчуйте, як гойдається спина в домашніх умовах.

Як би сильно ви не хотіли накачати спину в домашніх умовах, все одно доведеться знайти місце з хорошою поперечиною, нехай навіть у дворі. Тільки наполеглива праця зможе принести вам видимі результати.