Силові тренування для самих маленьких

Навіщо діткам силові тренування?

Разом з розвитком спритності і витривалості такі тренування покращують мінеральну щільність кісток, контролюють рівень холестерину і сприяють підтримці здорової маси тіла.
Якщо дитина займається вже в який-небудь спортивної секції, то силові вправи поліпшать продуктивність і підвищать результати. Якщо в ході тренувань буде дотримуватися техніка безпеки, а також будуть грамотно складені самі заняття, то ніякої шкоди малюк не отримає.

Як і коли треба займатися?

Навіть дітки віком 3-5 років можуть починати силові тренування. Не треба піднімати тяжкості - вистачає елементарних вправ типу віджимань, підтягувань, підйомів ніг і корпусу.
У віці від 6 до 9 років діти можуть починати використовувати різні спортивні снаряди для підвищення навантаження: звичайні еспандери, різні м`ячі, легкі гантелі, гімнастичні палиці, а також будь-які підручні предмети, що мають невелику вагу.

Безпечна силове тренування для малюків

Займаючись з дитиною будь-якого віку необхідно стежити за тим, щоб всі вправи виконувалися грамотно і повільно.

Переконайтеся в тому, що малюк добре розуміє, як необхідно виконувати вправи, що він фізично може виконувати їх, а також уважно слухає все ваші вказівки. Не залишайте без нагляду малюка під час занять!
Дитині цілком вистачає 2-3 силових тренувань в тиждень. Поясніть йому, наскільки важливу роль відіграють регулярні заняття. Можна навести приклад з героями з мультфільмів і кіно, які сильні і витривалі.
Щоб тренуватися було веселіше, займайтеся, "як Бетмен", "як Лев Боніфацій" або який-небудь інший персонаж. Перегляньте улюблені мультфільми та фільми зі своєю дитиною і виберіть вправи для справжнього героя!
Якщо ваше чадо ходить в спортивну секцію, треба обов`язково узгодити з тренером отримання силових навантажень. Також треба попросити його дати поради з техніки безпеки, вибору вправ і режиму проведення тренувань.

Приблизний план тренування для дитини від 6 до 9 років

1. Розминка протягом 5-10 хвилин: біг підтюпцем на місці, швидка ходьба або стрибки зі скакалкою.
2. Вправи з гімнастичним м`ячем або палицею для розвитку основних м`язових груп: руки, ноги, плечі, живіт, верх і низ спини, груди.
3. Вправи, спрямовані на розвиток балансу і поліпшення амплітуди рухів. На кожну суглобову групу (суглоби ніг, рук, хребта) по одній вправі.
4. Вправи з використанням свого ж ваги і опору. Кожну вправу треба виконувати по 10-15 разів: віджимання від підлоги, підтягування на перекладині, присідання, підйом тулуба і ніг з лежачого положення.
5. Затримка протягом 5-10 хвилин і кілька елементарних вправи для розтяжки.

Підведемо підсумки

Правильно складена програма силових тренувань дозволить дитині стати більш сильним і витривалим. Пам`ятайте про техніку безпеки і завжди займайтеся разом з малюком.