Практично всі особи жіночої роду прагнуть бути завжди стрункими і підтягнутими. Досягти бажаного результату, а саме: осикою талії, пружних стегон, накачаного преса і витончених рук, допоможуть тренування з гантелями. Ці вправи в буквальному сенсі слова творять чудеса, бо не тільки сприяють позбавленню від зайвих кілограмів, але і є дієвим засобом в протистоянні віковим змінам.
Зміст
Багато жінок не бажають відвідувати тренажерний зал, тільки тому що вважають, що тягати різного роду залізяки, є виключно чоловічим заняттям. І віддають перевагу в більшості своїй, не всякий інтенсивним програмам.
Якщо ж розглянути питання вправ з гантелями більш глобально, то стає зрозумілим, що навіть при найбільш насичених тренуваннях, жінці не підвладне наростити таку потужну мускулатуру як у чоловіка. Пов`язано це, перш за все з тим, що жіночий організм влаштований зовсім по-іншому.
Основні причини взяти гантелі в руки
Отже, гантелі є своєрідним інструментом примноження і збереження здоров`я. Займаючи дуже мало місця, вони можуть замінити тим самим цілий спортивний зал. Різні вправи, виконувані з їх застосуванням, дозволяють підтримувати в тонусі і розвивати абсолютно будь-яку м`яз. Такі тренування вдома з гантелями для дівчат будуть дуже корисними і не стануть викликати дискомфорту.
Крім того подібні заняття помітно спалюють зайві калорії, при проведенні одного комплексу втрачається приблизно 400 ккал. Разом з тим нормалізуються всі процеси, пов`язані з обміном речовин в організмі.
Ні для кого не секрет, що в період старіння, люди потроху починають втрачати м`язові тканини. Отже, це означає те, що сповільнюється процес обміну речовин, з`являється небажаний жир. І тільки регулярні заняття з гантелями можуть запобігти подібні процеси.
Відео: Комплекс вправ для дівчат і жінок. Вправи з гантелями
Плюс до всього вправи з підняттям тяжкості сприяють зміцненню кісток, тим самим запобігаючи прояви остеопорозу. Жінкам, які перебувають в періоді менопаузи, досить буде двох занять на тиждень, щоб зберегти міцність кісток.
Подібні тренування дуже корисні і тим, хто страждає від болів в спині. Важливо вправи виконувати правильно і тоді спина обов`язково знайде свою первісну форму.
Відео: Кругова Жиросжигающая тренування на все тіло, будинки з гантелями.
І найголовніше, що дають подібні заняття, це: прекрасне самопочуття, впевненість в собі, чудова фізична форма.
Базові вправи тренування вдома з гантелями
Може здатися, що тренування вдома з гантелями для дівчат, можуть бути в значній мірі спрощені, але все ж при їх виконанні слід дотримуватися всі встановлені принципи, щоб не нашкодити собі.
Відео: Як накачати попу? Вправа випади з гантелями для всіх дівчат!
Заняття найкраще проводити близько чотирьох разів на тиждень. Вправи слід виконувати завжди правильно, кожне з них проробляти повільно, контролюючи всі рухи. Після активного тренування, необхідно зробити одноденний перерву, щоб організм зміг відпочити і відновитися.
Отже, тренувальний комплекс спрямований на розробку всіх основних м`язів. Перший з них - це присідання з гантелями, які допоможуть в значній мірі зміцнити м`язову масу ніг.
Друга вправа комплексу сфокусовано на роботі спини, якщо до того ж дівчина страждає від болів в ній, важливо все робити правильно. Не рекомендується в таких випадках для занять брати занадто важкі гантелі.
Всі інші вправи сконцентровані на розробці м`язів грудей, рук і преса.
Якщо у людини присутні будь-які захворювання, перед початком тренувань краще отримати консультацію лікаря.
Звичайно ви не обмежитеся заняттями з однм гантелями поехтому раджу прочитати наступні статті: Вправи, Тканини і М`язи Спини.
Вправи Тканини і Косі М`язи Живота
Як накачати біцепс гантелями
Як накачати м`язи рук
Вправи на витривалість шкідливі для серця
Як в домашніх умовах накачати кубики на животі?
Як правильно чоловікові тренуватися в домашніх умовах?
Аквааеробіка для вагітних
Чи можна жінкам займатися атлетичною гімнастикою
Вправи з гантелями для жінок