Танцювальна аеробіка: вправи для розігріву всіх м`язів

Будь-яке спортивне вправа не тільки здатне вдосконалити твою фігуру, а й поліпшити твій настрій. Особливий заряд позитивної енергії дає танцювальна аеробіка, вправи якої виконуються під музику і в певному стилі. Хочеш схуднути або привести в тонус всі м`язи, думаєш, що не вмієш танцювати, позбавлена пластики і грації, тоді танцювальна аеробіка підійде тобі ідеально. Розвинути всі м`язи, поліпшити поставу і під музику розпрощатися із зайвими кілограмами - це можливо.

Як зробити правильний вибір виду танцювальної аеробіки

Танцювальний вправи допомагають досягти такого необхідного балансу між доставкою кисню до тканин органів і споживанням його всім організмом. Це основний тренувальний ефект від танцювальної аеробіки, який в свою чергу призводить до:

• збільшення загального обсягу крові і її насиченості киснем;
• зміцненню кісткової системи, за рахунок вироблення більшої кількості кальцію;
• зміцненню серцево-судинної системи;
• зменшенню рівня холестерину і підвищення ліпопротеїдів;
• профілактики та зняття як фізичного, так і емоційного стресу організму.

Поширені види танцювальної аеробіки засновані на різних темпах, ритмах рухів і рівнях складності вправ, які зачіпають різні групи м`язів.

Вибір виду танцювальної аеробіки слід проводити виходячи з:

• переваг стилю танцю, заняття повинні тобі подобатися;
• попередньої фізичної підготовки, так як деякі рухи і стилі не підійдуть для початкового рівня освоєння;
• протипоказань загальних (інфаркт, черепно-мозкова травма, астма) або для навантажень на окремі групи м`язів (ноги, хребет).

Види танцювальної аеробіки та рекомендації

Врахуй, що помітні для фігури результати при регулярних заняттях будь-яким видом танцювальної аеробіки будуть з`являтися тільки через 3-4 місяці.

Танцювальна аеробіка будинку

Якщо з видом аеробіки ти вже визначилася і достатню кількість вільного часу для занять у тебе є, то сміливо приступай.

Для початку врахуй деякі особливості домашньої танцювальної аеробіки:

Відео: Розминка перед тренуванням [Workout | Будь у формі]

• Виділи достатню кількість місця. Залежно від виду аеробіки тобі може знадобитися як 5 квадратних метрів, так і 10 вільного простору.
• Підбери відео з уроками танцювальної аеробіки. Перш, ніж почати займатися переглянь все уроки і оціни свої фізичні можливості тверезо. Всі вправи повинні бути для тебе доступними.
• Одягнися правильно. Навіть заняття вдома повинні відбуватися в правильному стилі, що підкреслюється твоєї формою одягу: якщо це Belly dance, то оголивши живіт, якщо це Latina aerobics, то пов`яжи хустку на стегна і т.д.
• Займайся в один і той же час, за незмінним чітким графіком. Бажано перед собою мати дзеркало, щоб оцінити помилки і відразу бачити порушення при виконанні того чи іншого вправи.

Для збільшення ефективності занять танцювальною аеробікою в домашніх умовах скористайся наступною схемою:

• розминка

3-4 хвилини обов`язково витрачай на розминку саме тих м`язів, які будуть працювати найбільше. Особливу увагу приділи м`язам спини і розігріву кінцівок.

• аеробна фаза

Це заснована частина заняття, яка включає в себе всі рухи танцювальних зв`язок. Старанно повторюй всі комбінації по відео урокам.

• силова аеробіка

Танцювальні рухи повинні завершуватися 10 хвилинним комплексом простих вправ, таких як присідання, віджимання, стрибки, підтягування і т.д. У ці хвилини ти додатково інтенсивно спалюєш калорії і розвиваєш м`язи.

• Розтяжка

Віднови пульс і дихання. Зроби приємні вправи на розтяжку протягом 5 хвилин, які підтягнуть твою шкіру і послаблять втомлені м`язи.

Чи не переймайся якщо щось не виходить з першого разу. Регулярно займайся і отримуй від цього задоволення і твоя техніка буде вдосконалюватися просто на очах.