5 Простих дій, які зроблять щоранку краще

Відео: Ранкові ЗВИЧКИ УСПІШНИХ людей

Поки я не навчилася жити в ідеальному режимі. Я лягаю зазвичай вже після 12 ночі і прокидаюся в будні не зі сходом сонця, а по дзвінку будильника.

Незважаючи на це, я намагаюся щоранку починати так, щоб зарядитися бадьорістю і отримати правильний настрій на весь день. У цьому пості - 5 простих дій, які роблять кожне моє ранок краще.

1. Вода з лимоном

Після пробудження і чищення зубів перше, що я роблю - випиваю великий кухоль води з соком лимона і медом. Вода повинна бути гарячою або кімнатної температури, але не окропом і не холодною. Вода з лимоном, випита натщесерце з ранку, покращує травлення, сприяє очищенню печінки і крові і допомагає швидко прокинутися.
Лимон я беру з собою і в літак, і в поїзд - усюди, де мені належить прокинутися. Це стало такою ж обов`язковою звичкою, як і чистити зуби вранці.

2. Shake-Shake!

Фізичні вправи вранці - запорука гарного метаболізму і бадьорості на цілий день. Всього 10 хвилин, витрачені вранці на зарядку, повністю змінюють настрій і відчуття протягом дня. Мій улюблений комплекс вправ на протязі вже декількох років - "П`ять тибетських перлин" або "око відродження".
Всього п`ять вправ, кожне з яких потрібно повторювати мінімум 5 і максимум 21 разів, відмінно опрацьовують всі м`язи, пробуджують тіло, освіжають голову і налаштовують на потрібну хвилю. Замість цього комплексу я іноді роблю комплекс з йоги "Привітання сонцю" і кілька вправи на розтяжку. Коли у мене є ще кілька хвилин вранці, стрибаю на мінібатуте, що також дуже корисно для нашої лімфатичної системи і травлення. У вихідні я з задоволенням роблю ще комплекс вправ за програмою Ballet Beautiful. В кінці - хоча б 60 секунд лежу на підлозі з закритими очима в Шавасане. Як правило, після зарядки я випиваю ще пару стаканів води і вирушаю в душ.

3. Масаж сухий щіткою, душ і масло

На масаж сухою щіткою часу вистачає не щоранку, але у вихідні я обов`язково включаю цю просту процедуру в свій ранок. Щіткою з натуральною щетиною я масажую сухе тіло, починаючи від ступень і закінчуючи шиєю і плечима. Всього за пару хвилин такий масаж не тільки бадьорить і м`яко відлущує шкіру, але і покращує кровообіг. Для просунутих є жорсткі щітки з щетиною з кактуса, але для початківців і володарів чутливої шкіри краще почати з щітки середньої жорсткості.
Після масажу сухий щіткою - душ. Потім на ще вологу шкіру я швидко наношу кокосове масло холодного віджиму або детокс-масло для тіла і йду снідати.

4. Порція хлорофілу

Зелені соки і смузі - то, чого найбільше потребує мій організм після ранкової зарядки. Останній раз я починала день з вівсянки або мюслі років шість тому. Тепер до полудня я рідко з`їдаю щось, крім соку або смузі і порції сезонних фруктів. Ось два ранкових рецепта напоїв, які я часто готую в ці дні:
Смузі з авокадо і спіруліна
(На 2 порції)
2 банана
1 авокадо
1,5 склянки мигдалевого молока
сік 1/2 лайма
склянку свіжого шпинату
2 ч. Ложки спіруліни
мед за смаком
Змішайте інгредієнти в блендері - смузі готовий!

зелений лимонад
Для зеленого лимонаду можна використовувати будь-яку сезонну зелень. Я люблю готувати такий лимонад на дачі, використовуючи свіжу зелень з грядки.
листя селери,
листя шпинату
кріп
мед або сироп топінамбура за смаком
сік 1/2 лимона
2 склянки води
Змішайте всі інгредієнти в блендері, і бадьорить зелений лимонад готовий.

5. Телефон і комп`ютер - чим пізніше, тим краще

Хоча не завжди виходить дотримуватися цього правила, але я намагаюся якомога довше після пробудження не брати в руки телефон і комп`ютер. Засинаючи з телефоном в руці і прокидаючись від звуку повідомлень, складно синхронізуватися з новим днем і уникнути інформаційного перевантаження. Перед сном я завжди вимикаю 3G і включаю беззвучний режим. І вранці намагаюся не відкривати пошту і не відповідати на повідомлення, поки не сяду в офісне крісло або в таксі. У вихідні я намагаюся максимально відключатися від робочих питань і соцмереж. І як виявилося, майже будь-які питання можуть дочекатися свого рішення до ранку понеділка.
Оля Малишева

Увага, тільки СЬОГОДНІ!