Смузі: 10 корисних рецептів

З настанням тепла все ми згадуємо про здорове харчування. Адже треба готувати фігуру до пляжного сезону, та й організм зовсім знудьгувався по вітамінах. Смузі - це якраз те, що вам зараз необхідно!

Відео: Топ 3 сніданки для схуднення [Лабораторія Workout]

Смузі перекладається з англійської як "ніжний, гладкий". Цей смачний і поживний коктейль став дуже популярний останнім часом. У ньому багато вітамінів, мінералів, клітковини, фруктово-ягідних пектинів. Гарний і незвичайний напій припаде до смаку не тільки дорослим, але й дітворі. Він забезпечить вас великою порцією корисних речовин, зарядить бадьорістю на цілий день і до того ж ніяк не відіб`ється на вашій талії.

Рецепт приготування напою дуже простий: всі інгредієнти змішайте в блендері до однорідної маси і отримуйте задоволення! Ми підготували для вас кілька корисних рецептів солодких смузі.

Смузі-рецепти для здоров`я

1. Медовий

Мед - 1 чайна ложка
Молоко нежирне - ½ склянки
Горіхове морозиво - 1 порційна ложка
Лляне насіння - 1 чайна ложка
щіпка кориці
3 кубики льоду

2. Полунично-банановий

Банан - 1 шт.
Полуниця - 1 стакан
апельсин - ½ (Порізати дольками)
Нежирний йогурт або молоко - ½ склянки

3. Шоколадний

Шоколадний сироп - 1 стакан
Шоколадне морозиво - 1 порційна ложка
½ банана
Нежирне молоко - ½ склянки
3 кубики льоду

Відео: DETOX 5 найбільш корисний сніданок | СМАЧНИЙ РЕЦЕПТ СМУЗІ

4. З медом і ківі

Ківі - 1 шт.
Яблуко - 1 шт.
Мед - 3 столових ложки
Лимонний сік - 1 столова ложка

5. Персиковий

Невеликі персики - 3 шт.
Молоко нежирне - 1 стакан
Лляна олія - 2 чайних ложки

6. Чорнично-банановий

Чорниця - 100 грамів
Банан - 1 шт.
Молоко або йогурт - ½ склянки

7. Ягідний

Ягоди чорниці, полуниці, малини - кілька штук
Ванільне морозиво - 1 порційна ложка
Трохи ванільного цукру
Нежирне молоко - ½ склянки
3 кубики льоду

8. З манго

манго - ¼- склянки (нарізати кубиками)
авокадо - ¼- склянки (подрібнити)
Нежирний йогурт - ¼- склянки
Сік манго - ½ склянки

9. Лаймовий

Часточки лайма - ½ склянки
Лаймовий щербет - 1 стакан
Ягоди малини - ½ склянки
Нежирне молоко - 2/3 склянки

10. Яблучний

Яблуко - 1 шт.
Горіхи - 50 грамів
Нежирне молоко - ½ склянки
Ванільний йогурт - 150 грамів

Імпровізувати - легко!

А ще з таким напоєм, як смузі, дуже просто імпровізувати. наприклад:

• Якщо вам потрібно скинути зайві кілограми - просто замініть один із прийомів їжі цим коктейлем з нежирними інгредієнтами.
• Якщо треба набрати вагу або просто гарненько підкріпитися - тоді робіть напій на основі більш жирного йогурту і молока. Додавайте в нього насіння, горішки та корисні масла (гарбузове, лляне, арахісове і т.д.).
• Дуже добре додавати в смузі різні трави і зелень, в яких міститься маса корисних речовин. Колір напою стане яскраво-зелений. Не подобається зелений - додайте більше червоних ягід, і отримаєте яскраво-малиновий!
• У літню спеку додавайте в коктейль охолоджену мінеральну воду без газу, холодний зелений чай, кубики льоду або морозиво. Так ви вгамуєте спрагу і заодно охолодити.

А щоб організм краще засвоював смузі і вас довше не турбувало почуття голоду, їжте його чайною ложечкою або пийте з трубочки.

Візьміть на озброєння цей модний, смачний і корисний напій. Увімкніть його в свій щоденний раціон і не бійтеся експериментувати. Смачного!